Вправи для схуднення - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Саме так часто слід займатися фізичними вправами, щоб успішно схуднути
Літо раптом тут, але до пляжної фігури ще далеко? Тепер виникає питання, як часто потрібно тренуватися, щоб швидко скинути кілька кілограмів? На жаль, є лише загальні рекомендації щодо того, наскільки часто щотижневе тренування має сенс. Індивідуальне планування завжди необхідне для досягнення ваших цілей у довгостроковій перспективі. Кожен з нас різний, і тому багато що залежить від змісту тренувань та фізичних факторів.
Скільки тренувань зараз є оптимальними?
Це лише залежить від того, новачок ви чи просунутий у навчанні. На цьому базується частота тренувань. Тренінг, який проводився до цього часу, також є важливим фактором. Важливо, чи покращили ви свою серцево-судинну систему за допомогою їзди на велосипеді, плавання, ходьби, бігу, веслування, крос-тренажерів у приміщенні, чи ви все більше зосереджуєтесь на силових тренуваннях із власною вагою тіла для нарощування м’язів. Ці фактори повинні бути враховані для змістовної рекомендації щодо навчання.
Таким чином ви зменшуєте вагу тіла
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід враховувати різні змінні при плануванні тренувань, під час тренувань та під час виконання.
- Вийдіть із зони комфорту
Не давайте організму можливості звикнути до будь-якої рутини. Ви можете зробити це, змінивши інтенсивність та час вправ, а також масштаб. Варіюйте якомога частіше, наприклад, включайте інтервали в кардіотренажерах. - Цільові силові тренування
Ви повинні включити конкретні силові тренування з додатковими вагами у свій тижневий план тренувань. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте за тренування. Ось як ви використовуєте так званий ефект згоряння. - Наріжний камінь
Основою цього є тренування, сон і харчування. Це досягає довгострокового успіху для цілеспрямованого зниження ваги. Кожна окрема область повинна бути врахована та оптимізована. - регенерація
Також важливо, щоб організм отримав відпочинок і регенерацію. На якому б рівні ви не знаходились, завжди діє правило: "Ніколи не пропускайте день відпочинку!" Вам слід спланувати і дотримуватися щонайменше одного дня відпочинку на тиждень від усіх спортивних заходів.
Рекомендацій насправді немає. Це просто залежить від багатьох різних та індивідуальних факторів. Загалом, три-п’ять тренувань на тиждень, тобто три-п’ять годин вправ, не є помилкою для успішного схуднення. Для початківців, а також для досвідчених користувачів корисні три-чотири тренування на тиждень. Особливо важливо, щоб ви дотримувались дня відпочинку між тренуваннями. Після двох днів поспіль тренувань з акцентом на силові вправи повинен пройти принаймні один день без тренувань.