Вправи для сідниць 3 переваги для жінок
Від маленького і плоского низу до круглого, жорсткого та активного із вправами для жіночих сідниць.
Мати-природа не дала мені щедрої спини, і саме тому я прийшов вивчати, розв'язувати, тестувати та застосовувати вправи для сідниць ... набагато більше, ніж будь-які інші рухи у фітнесі.
Від унікальних вправ до цілеспрямованих процедур або схем, які працюють знизу, щоб змусити його трансформуватися, вправи на стиках - це моя спеціальність, і ви завжди будете чути, як я тут про них розповідаю.
Але ти в тій же ситуації, що і я?
Якщо ви вже маєте цей посібник, але не відкривали його і не виконуєте в ньому вправ, то ви точно пропустите переваги, про які я розповім нижче.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Розумієте, коли я починав робити вправи на сідницях, єдине, що я хотів, - це вставати і тонізувати спину.
У цьому немає нічого поганого, правда?!
У штанах у нього не було форми.
Джинси були пласкими, і коли ми носили формоване плаття, ви ледве бачили невелику кривизну внизу.
Перші зміни відбулися при переході до більш сучасних та цілеспрямованих рухів.
Це було дуже важко, і іноді я відчував вправи, як болючі уколи в попку, але приблизно через 4 місяці спеціалізованих тренувань, я бачив у дзеркалі більш високе, округле і більш підтягнуте дно.
Я додав 3 сантиметри над стегнами і позбувся жирної жилки з-під дна.
Але тонізування та опуклість - не єдиний виграш від цих нових технік, доданих до моїх тренувань.
Повільно я помітив деякі здобутки, які я можу назвати непрямими перевагами вправ на сідницях.
Є переваги, які ви побачите незалежно від віку, незалежно від того, вправляєтесь ви вдома чи в тренажерному залі, і незалежно від того, чи трапилося вам нещастя успадкувати пару м’яких та пухких сідниць.
Можливо, вас також цікавлять вправи лише тому, що ви хочете поліпшити свій зовнішній вигляд, але, повірте, ви побачите від них ще цінніші вигоди.
Знаючи це та захоплюючись цією частиною тіла, я включив у всі, але абсолютно всі, фітнес-програми Fit Woman, рухи та техніки, які спрямовані на тренування сідниць.
Поки ви виконуєте спеціалізовані вправи на сідниці, поєднані в схемах, спрямованих на цілісні та комбіновані м’язи (наприклад, на спеціальному тренуванні Фонду Казкові за 24 дні), ось 3 непрямі переваги, яких слід очікувати.
Перевага №1: Вправи на сідниці захищають вас від болю в спині.
Користь не така очевидна, але з таким великим впливом на ваше довгострокове здоров'я.
Розумієте, разом із животом, тазовим та поперековим мостом сідничні м’язи є частиною природного поясу тіла.
Пояс - середній - захищає поперек від болю, захищає внутрішні органи і здійснює передачу сил від нижньої частини до верхньої.
Як відомо, здавлення хребців, що затискає нерви, є основною причиною болю в спині та ішіасу.
Але це поселення теж звідкись походить.
Неправильна постава вигнутої спини та виступаючого дна - очевидна річ у людей з м’якою та неробочою серединою (легка мішень болю в попереку).
Вправи на сідницях можуть повністю виправити цю неправильну поставу.
Коли ви підтягнуті та опрацьовані нижні м’язи, вони приводять стегно в нейтральне положення, і все тіло вирівнюється більш правильно.
Найбільш ідеальними рухами для цього є: нижній місток, тяга стегна, доброго ранку, потягування між ногами до шківа, скручування м’яча (малюнок вгорі), присідання тощо.
За допомогою цих вправ на сідницях сідниці та живіт зміцнюються та стають досить міцними, щоб утримувати хребет у вертикальному положенні, уникаючи тим самим викривлення та стиснення хребців.
Ви будете мати правильну поставу як тоді, коли ви сидите на стільці, коли ходите на підборах або коли будете стояти в черзі, щоб оплатити покупки.
І це допомагає довгий час обійти кримінальний біль у спині.
Перевага 2: Вправи на сідницях покращують ваше статеве життя
Е, ви, мабуть, цього не очікували!
Хоча набагато очевидніше у жінок, ніж у чоловіків, обидві статі мають чим виграти від цієї вигоди (якщо ви розумієте, що я маю на увазі)
Всім відомо, що фізичні вправи допомагають енергетично та м’язово тонізувати, але мало хто знає, що фізичні вправи підвищують сексуальну активність.
Ви чули, що вправи Кегеля є запорукою ваших сексуальних задоволень завдяки тому, що вони зміцнюють м’язи тазового дна?.
Ця область є основою ваших сексуальних відчуттів: вона забезпечує підтримку тазу, органів, а коли вона зміцнюється, вона допомагає відчувати божевільні сексуальні задоволення.
Але настільки важливо, наскільки це важливо для розмноження та задоволення, кожна п’ята жінка взагалі не відчуває цієї області і ніколи не встигає досягти оргазму.
І тут вступають у дію такі вправи для сідниць, які торкаються, зміцнюють і сенсибілізують область тазового моста.
Вправи на сідницях не тільки допомагають вам краще відчувати своє дно і полегшують вам його скорочення, але також допомагають мати більше контролю та чутливості в області тазу, що змушує вас насолоджуватися своїми моментами ще більше. кохання.
Ваша програма вправ також повинна включати: бокові викрадення з опором або без нього, бічну оболонку, гідранти, нижній місток метелика та вправи на гумці.
Доведено, що тренуючи м’язи задоволення (сідниці, внутрішню поверхню стегон і згиначі стегон), ви стаєте більш обізнаними про своє тіло, маєте силу підтримувати партнера, більшу гнучкість для цікавих позицій та життєву силу, сприятливу для оргазму.
І будьмо серйозними, вправи не здаються звичною роботою, коли ви чуєте, що це покращує ваші сексуальні задоволення.
Перевага No3: Вправи на сідницях позбавляють від целюліту
Звинувачення у целюліті виникає як через жорстку сполучну тканину, яка тягнеться вниз, так і через жирові кишені, що проштовхуються через шкіру (докладніше про це тут).
9 із 10 жінок страждають целюлітом на стегнах, 70% з нас мають негарний ІІ або навіть ІІІ ступінь.
Ну а вправи, які обробляють стегна і сідниці, мають подвійний мінімізуючий ефект.
Вони безпосередньо націлені на м’яз. Він стає активним і починає танути з жирової тканини всередині.
Менший шар жиру все менше і менше витісняє назовні, а область над шкірою вирівнюється і стає більш гладкою.
Найкрутіша частина - про яку знають небагато жінок - це те, що завдяки внутрішнім процесам, які м’язові волокна проходять при фізичних вправах, включаючи сполучну тканину над нею, вона стає більш пластичною і тонкою.
Маючи менше жиру на стегнах і більш гнучку шкіру, це автоматично значно покращує потворний вигляд апельсинової кірки на стегнах. Набагато швидше і набагато простіше підтримувати в довгостроковій перспективі.
Спеціалізований тренінг, такий як Fund Fabulos за 24 дні, покаже вам, які саме вправи робити для тонких стегон, з кращими результатами, ніж якщо б ви робили справи самостійно.
Але, чесно кажучи, всі вправи для сідниць працюють проти целюліту.
Єдина умова - робити їх послідовно і поєднувати в спеціальні антицелюлітні процедури, які обробляють стегна, сідниці і торкаються тієї області за ногами, де видно найвидатніший жир.
Креми та поверхневі салонні процедури не можуть мати такий подвійний ефект на стегна та стегна.
Коли ви використовуєте природний, повноцінний, глибокий процес, вам буде ще простіше підтримувати результати, переконуючись, що у вас є тонкі стегна без целюліту як зараз, так і наступного літа.
Добре, тепер, коли ви побачили ці 3 непрямі переваги, скажіть, яка з них спонукатиме вас робити вправи на сідниці.?
Це тому, що ви хочете позбутися болю в спині? Тому що ви хочете вести статеве життя з сильнішими відчуттями або тому, що втомилися від целюліту?
Очевидно, що вам доведеться витратити трохи часу на їх виконання, але, як ви бачили вище, підтягнута і піднята дупа - не єдиний виграш, який ви побачите, виконуючи рухи, спрямовані на сідниці.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною Будь підтягнутою жінкою і спробуйте вправи на сідниці!