ВПРАВИ ДЛЯ СИЛЬНОЇ ШИИ - Doctor Info Ro

Досі пам’ятаю уроки фізкультури, на яких під час розминки вчитель змушував нас «обертати» шию 20 секунд з одного боку і 20 секунд з протилежного. Можливо, тоді я не усвідомлював важливості тих вправ, які, принаймні для мене, мали більшу ласку, щоб я почувався чудово, але зараз я можу сказати, що розумію їх потребу. Вам потрібні міцні м’язи шиї, якщо ви хочете утримати травми, щоб переконатись, що ви можете підтримувати гантелі в різних видах вправ, розмір м’язів шиї є важливим для бодібілдингу. Окрім того, підтримка м’язів шиї в «готовності» позбавляє вас від відчуття скутості шиї, з якою ви можете зіткнутися після виснажливого робочого дня в офісі або важчого сну.

Перш за все, вам потрібно вжити декількох запобіжних заходів, таких як розмова з лікарем та особистим тренером або будь-яким іншим тренером у тренажерному залі, щоб точно визначити вагу, яку ви можете використовувати, щоб уникнути травм хребта. . Ми представляємо низку вправ, які працюють як на м’язи шиї, так і на трапецію та плечі.

Тренування м’язів шиї, таким чином, означає ефективне тренування шиї, а також м’язів трапеції та плечей. Основні інгредієнти - це вага та значна кількість уваги. Ось кілька прикладів вправ для шиї:

-Нахили голови (з вагами)

Покладіть один диск з гантелями на голову (спочатку 1 кг) після того, як ви попередньо обернули диск рушником. Тримаючи диск двома руками, зігніть шию вперед-назад, використовуючи шию для виконання вправи. Єдина мета рук - підтримувати надійну вагу на голові. Рекомендується 2-3 підходи по 8-12 повторень, з обов’язковими перервами на випадок болю будь-якого виду, але також для зволоження. Поступово ви можете використовувати більш важкі і важкі гирі.

Підніміть гантель на рівні підборіддя, тримайте лікті над рівнем штанги і зробіть 8-12 повторень у 2 або 3 підходи, закінчуючи при першому русі, а вдихаючи при другому. Не забувайте про перерви зволоження.

- Піднімання плечей з гантелями

Тримаючи пару гантелей долонями, спрямованими всередину на відстані витягнутої руки в сторону, опустіть руки якомога далі, потім підніміть плечі якомога далі. Виконайте 8-12 повторень. Видихніть при першому русі, а вдихніть при другому русі. Цю вправу слід робити з великою обережністю і з великою кількістю води під рукою.

-Передні плечові преси, лежачи

Сядьте, поклавши руки на груди, з гантелями в кожній руці, на рівні плечей. Підніміть гантелі над головою і спиною 8-12 разів, у 2-3 підходи.

Важливо знати, що ці вправи потрібно виконувати з постійно розслабленими м’язами шиї, дотримуючись правил правильного дихання, без перебільшення щодо використовуваних ваг і постійно слухаючи сигнали, що видаються вашим тілом, у вигляді болю або запаморочення. Якщо ви стикаєтеся з останнім, рекомендується зменшити інтенсивність вправ або кількість повторень.

Цей товар переглядали 49582 рази.