Вправи для спалювання жиру, щоб спалити калорії ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Спалювач жиру Ці 5 вправ найшвидше спалюють жир
Ви насправді давно хочете схуднути на кілька кілограмів, але продовжуйте говорити самі, бо у вас так мало часу? Більше відмовок! Зрештою, існує 5 надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру, щоб спалити 100 калорій (приблизно 1 дупле) менш ніж за чверть години.
Звичайно, слід зазначити, що споживання калорій у кожної людини різне. Це пов’язано не тільки з вагою та зростом, але перш за все з інтенсивністю навантаження, з якою виконуються окремі вправи. Наші 5 найкращих вправ для спалювання жиру для швидкого спалювання 100 калорій базуються на цінностях чоловіка, який має висоту близько 1,80 метра і важить 85 кг.
Спалювання жиру всього за 9 хвилин: за допомогою burpees
Burpees - що звучить майже мило, насправді надзвичайно виснажливі, і тому вони чудово спалюють 100 калорій за дуже короткий час. І ось як це працює: Burpees - це вправа з власною вагою з поєднанням віджимань і стрибків у прямому порядку. Вибухово підстрибніть з підставки на ширину плечей і махніть руками до стелі. Після посадки ви плавно переходите в віджимання. Важливо: заглиблюйтесь! Потім відійміться від рук і з імпульсом підтягніть ноги до грудей, щоб повернутися до стояння.
Ця вправа для спалювання жиру є пітною, але ефективною. Через 9 хвилин (без перерви) ви спалите близько 100 калорій. Кількість повторень варіюється від 100 до 130 burpees залежно від рівня вашої фізичної форми. Перерви надзвичайно важливі, особливо для початківців, інакше циркуляція швидко закінчиться.
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний 12-тижневий план із 17 тренуваннями
- 67 вправ - описані та з малюнками
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Спаліть 100 калорій всього за 12 хвилин за допомогою тяги зі штангою
Цій вправі помилково передує репутація шкідливого для спини. Справа навпаки, якщо ти робиш це правильно. Зроблено правильно, тяга зі штангою не тільки зміцнює м’язи спини та ніг, але й спалює багато калорій. Візьміть штангу і станьте перед нею на ширині плечей. Візьміться за штангу в надхваті, відсуньте сідниці назад випрямленою спиною і нахиліть верхню частину тіла вперед від стегон. Спина завжди повинна бути злегка поглибленою, а голова повинна залишатися на одній лінії з хребтом. Тепер настав час підтягнути сідниці. Випрямляючись, ви наближаєте штангу до тіла і видихаєте. Тяга штанги - одна з найефективніших вправ для спалювання жиру.
Але як розрахувати оптимальну вагу штанги? Новачкам слід починати з невеликої ваги і дивитися, скільки повторень можливо, поки м'язи не втомляться. Ця втома повинна виникати після 12-15 повторень без перерви. Якщо це не так: додайте ваги. Приблизно за 12 хвилин ви можете спалити 100 калорій за допомогою тяги зі штангою, залежно від вашої ваги та рівня фізичної підготовки.
Присідання зі штангою: отримайте справжнє тренування всього за 12 хвилин
Перш за все, при присіданні зі штангою використовуються стегна, сідниці, ікри, тулуб і плечі. І це справді посилює спалювання жиру. Для цього розташуйте себе нижче штанги. Штанга повинна знаходитися на рівні плечового пояса, лише тоді ви зможете підняти штангу зі стійки штанги. Від підставки на ширину стегон відсуньте низ назад і максимально зігніть коліна. Важливо: Завжди штовхайте коліна назовні, не ламайте всередину! Тепер вибухово відсуньтеся від свого присідання в стояче положення. Тримайте верхню частину тіла якомога вертикальніше, а лікті під штангою.
Знову ж таки, 12 хвилин достатньо, щоб спалити близько 100 калорій за допомогою цієї вправи для спалювання жиру.
14-хвилинний випадок становить 100 калорій
Ця вправа для спалювання жиру працює на м’язи ніг і є досить хорошим спалювачем калорій. З вагою або без неї випади дуже інтенсивні. З підставки в ширину стегон ви висуваєте одну ногу вперед широким кроком. Роблячи це, ви згинаєте передню ногу і наближаєте коліно задньої ноги до підлоги. Верхня частина тіла залишається вертикально. Потім ти відштовхуєш себе в пряме положення і починаєш знову з іншої ноги. Коли воно справді забирається і згорає, ви буквально відчуваєте, як калорії прощаються.
За допомогою цього тренування ви зможете спалити приблизно 100 калорій всього за 14 хвилин.
Менш ніж за 15 хвилин на натисканні на ноги спалення жиру продовжується
Жим для ніг також є одним з фаворитів серед вправ для спалювання жиру, а також дуже підходить для початківців. При правильному виконанні тренуються не тільки всі м’язи ніг, але і твердий низ. Послідовність рухів проста: сядьте на подушку сидіння, притуліться спиною і поставте ноги на ширині стегон на опорі. Пальці ніг, колін і плечей утворюють лінію. Тепер наблизьтеся якомога ближче до пластини і відпустіть запобіжник. Важливо: Ніколи не запускайте та не зупиняйтеся під кутом 90 градусів. Залежно від пристрою, ви тепер відштовхуєтесь від пластини або пластини від себе. Застереження: Щоб не створювати зайвих навантажень на колінні суглоби, в кінці руху ноги не повинні бути повністю витягнуті, а коліна ніколи не повинні складатися всередину, як при присіданнях.
До речі: за допомогою натискання на ноги можна тренувати різні групи м’язів залежно від положення ніг. Розташуйте ноги на ширині плечей у верхній третині підніжки так, щоб в основному використовували сідниці та підколінні сухожилля. Розташування ніг у нижній третині пластини призводить до підвищеного навантаження на квадрицепс у стегні - але також і до підвищеного навантаження на коліна, тому тут рекомендується обережність. За 14 хвилин ви спалили 100 калорій за допомогою цієї надзвичайно ефективної вправи.
Спаліть 100 калорій - це можна зробити швидко та ефективно за допомогою правильних вправ. Коротке, спітніле тренування може легко замінити одиниці тривалої витривалості. Перевага: це економить багато часу. Спробуй зараз!