Вправи для спини підтягування в стилі Жиронди
Після занурень у стилі Жиронди ми представляємо вам незвичний спосіб роботи зі спиною: підтягування грудини! Ця варіація, популяризована Вінсом Жирондою, однією з найвпливовіших та найшанованіших постатей у світі бодібілдингу 50-х років, передбачає підтримку нахилу тулуба назад протягом усього руху.
Це важка вправа з обтяженням, скоріше зарезервована для досвідчених. Швидше за все, ви ніколи не бачили, щоб хтось робив це в приміщенні лише тому, що це занадто важко. Якщо вас спокушає досвід, сплануйте кілька днів сильних болів у тілі ...
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Ця складна вправа є дуже повною та ефективно зміцнює спину та верхню частину спини. Він поєднує в собі безліч вправ для силових вправ, спрямованих на спину. Початок руху виглядає як звичайні підтягування, середина до пуловера і кінець до ряду.
Працюючи як по ширині, так і по товщині, йому можна було б присвоїти титул "королівський рух" за спину, якщо він додатково попросив нижню частину спини.
Виконання вправи
Початкове положення ідентичне положенню традиційних підтягувань. В основному, мова йде про торкання планки нижньою частиною грудей. Для цього вам потрібно вигнути спину, щоб відкинутися назад і скоротити черевні преси. Голова повинна бути нахилена назад, якомога далі від штанги.
Щоб рух був повним, потрібно тягнути, поки ключиці не пройдуть штангу і нижня грудина не торкнеться її.
Ближче до кінця руху стегна і ноги вирівняні і утворюють з підлогою кут 45 градусів. У кінцевому положенні, в кінці концентричної фази, голова майже паралельна землі.
Ви можете використовувати хватку на спині (долоні звернені до обличчя) або пронацію. Чим ширший хват, тим складніше рух. Більш вузький хват найкраще підійде початківцям, тоді як широкий хват (на ширині плечей) порадує тих, хто тренується.
Як і у багатьох вправах для м’язів спини, обов’язково ініціюйте рух м’язами спини, а не м’язами рук.
Варіанти
Якщо ви "король підтягування" і вважаєте вправу легкою, ви можете взяти ширший хват і зменшити швидкість бігу під час концентричної та ексцентричної фаз: 5 секунд на підйом, 5 секунд на спуск.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.