Вправи для зниження ваги верхньої частини тіла на кухні AZ - руки

4 вправи для вдосконалення рук, спини та грудей

вправи

Бландін Франсуа, тренер спорту

Скульптурне тіло починається з гармонійного бюста: твердих рук, доглянутої грудей і чітко окресленої спини. Якщо проблема з вашою фігурою стоїть більше вгорі, ось ряд простих, швидких і доступних вправ, навіть для не спортсменів.

Вони дозволять вам отримати доступ "прокинься своє тіло" і бути на вершині, щоб повернутися до школи.

М'язи : трицепс

Або : під пахвами
Обладнання : гантель на 1 або 2 кг або повну пляшку води на 50 кл або 1,5 л

Вихідне положення : стоячи, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті. Ви в оболонці, тобто ваш таз злегка відхилений назад (протилежний дузі), і ви тримаєте черевні преси та сідниці скороченими.
Нижня частина тіла не повинна рухатися протягом всієї вправи.

Вправа : Підніміть руку, що збираєтеся працювати, витягнуту над головою. У цьому положенні рука (від плеча до ліктя) більше не рухається.
У вас у вазі вага, з яким ви хочете працювати (гантель або пляшка з водою).

Перед тим, як знову розгинати, зігніть лікоть якомога далі за голову.
Видихайте повітря, випрямляючи передпліччя
Зробіть 4 підходи по 10 повторень на кожну руку.