Вправи під час вагітності вживає їх переваг, переваг і уникання

Ваш тест на вагітність нарешті позитивний! Ви хочете дати найкраще цій крихітній, зростаючій істоті. Чи слід сідати, а точніше активізуватися?вправа він насправді сумісні за допомогою вагітність? Які з них віддавати перевагу чи уникати? Чи можуть вони спричинити викидень або передчасні пологи?

Переваги

Не так давно вагітним рекомендували уникати напруження і навіть якомога менше рухатися. Зараз ми знаємо, що навпаки, фізичні вправи багато в чому корисні як для майбутньої матері, так і для її плоду. Будь то для серця, кісток і голови, фізичні вправи - це союзник, якого не можна позбавляти. Товариство акушерів-гінекологів Канади нагадує про багато переваг. Ось декілька:

покращує сон;
допомагає запобігти надмірному набору ваги;
добре для морального духу та загального енергетичного рівня;
сприяє хорошому кровообігу, і тим самим запобігає варикозному розширенню вен, геморої та затримці води;
знімає запор;
зменшує інтенсивність болю в спині;
зменшує ризик розвитку гестаційного діабету;
збільшує шанси на те, що організм буде міцним і придатним до пологів.

Спорт та вправи, на які слід зосередитись

Загалом, ви можете займатись усіма видами спорту із слабким ударом та середньою інтенсивністю, наприклад:

плавання,
ходьба,
стаціонарний велосипед,
велосипед,
ракетка,
бігові лижі,
йога,
аеробний танець та його варіації, переконуючись у відсутності впливу.

Силові тренування також корисні протягом усієї вагітності. М'язи черевної порожнини отримують користь від зміцнення, як і в тазовому дні. Однак зверніть увагу на діастаз великих прав. Також пам’ятайте, що гнучкість під час вагітності збільшується завдяки гормону релаксину. Будьте обережні у своїх рухах.

М’яч для вправ - чудовий спосіб м’яко опрацювати кілька м’язів.

Індивідуальні курси

Курси також пропонуються та адаптуються для вагітних жінок. Починати їх можна з перших тижнів вагітності. Перевірте пропозицію у вашому місті чи районі. Ви, ймовірно, знайдете там пренатальний аквафітнес та заняття йогою. Не соромтеся повідомляти вчителю про стадію вашої вагітності та задавати йому будь-які питання, які вас турбують.

Займаючись улюбленим видом спорту

Крім того, ви можете продовжувати займатися будь-яким іншим видом спорту, яким займалися до того, як завагітніти. Однак вам доведеться це адаптувати. Слід уникати стрибків та усіх форм удару. Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем.

Ті, хто раніше не був надто активним, отримають користь від встановлення режиму тренувань. Однак зараз не час починати спорт, яким ви ніколи раніше не займалися. Натомість просто займіться вправами для підвищення тонусу м’язів і поліпшення серцево-судинної витривалості.

Деякі рекомендації

Коли ви тренуєтесь, починайте повільно, робіть це поступово і обов’язково охолоджуйтесь після занять.
Ви повинні мати можливість говорити під час діяльності! В іншому випадку зменште інтенсивність вправ.
Часто робіть перерви.
Уникайте вправ для спини після першого триместру. Це може занадто сильно тиснути на порожнисту вену, що обмежить приплив крові до дитини.
Уникайте стрибків, стрибків або великих стрибків. Під час вагітності тканини є більш гнучкими, що може збільшити ризик травмування суглобів.
Обов’язково пийте багато рідини до, під час та після тренування.
Не тренуйтеся в сильну спеку або у дуже вологому кліматі.
Якщо ви відчуваєте сильну втому або задишку, зробіть перерву і починайте спочатку повільно.

Як дізнатись, чи робиш ти занадто багато?

Припиніть займатися та поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою, якщо у вас виникли будь-які з наступних симптомів:

запаморочення,
головний біль,
біль у грудях,
болі в животі,
нечіткий зір,
сутички,
вагінальна кровотеча,
зменшення рухів плода.

Чи існує небезпека викидня або передчасних пологів?

Практикуючи вправи, які відповідають певним критеріям, ви не ризикуєте викидень або передчасних пологів. У будь-який час ви повинні забезпечити:

що інтенсивність помірна;
що вплив незначний або взагалі відсутні;
що вправа виконується без ризику падіння або з невеликим ризиком.

Звичайно, важливо слухати своє тіло і поважати свої обмеження. Не слід перетренуватися або займатись видом спорту, який вимагає повторних стрибків. Переміщення та витрата енергії не зашкодять вашій дитині, але ви повинні пам’ятати, що всередині вас є трохи розвивається істота.

Люди ризику

Для деяких вагітних жінок фізичні вправи можуть бути протипоказані. Наприклад, якщо ви страждаєте від:

проблеми з серцем,
захворювання легенів,
важкий діабет,
проблема щитовидної залози,
стійка кровотеча протягом другого та третього триместру,
високий кров'яний тиск через вагітність,
або якщо у вас були ускладнення від попередніх пологів або якщо ви коли-небудь народжували передчасно.

Потім вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або акушеркою, якщо включення фізичних вправ є проблемою для вас.

Поради для активних майбутніх мам.

Переконайтеся, що ви ніколи не займаєтесь натщесерце! Вагітна, ваша потреба в калоріях вища, щоб ви могли добре функціонувати. Пам’ятайте, що фізичні вправи створюють додаткове навантаження на організм. До того, як ви завагітніли, ви могли перейти свої межі, тренуватися, не харчуючись належним чином, але це вже не так під час вагітності. Харчуйтеся добре завжди, але особливо до і після тренувань.

Будьте активні протягом усієї вагітності, і після цього вам буде легше відновитись. Вагітні чи ні, фізичні вправи повинні бути частиною вашого повсякденного життя, як для вашого самопочуття, так і для вашої дитини.

Карін Лароуз, кінезіолог, та Синтія Брунет, редактор Canal vie