Вправи, що знімають артрит; Новини-Медичні
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
Артрит - виснажлива хвороба, що характеризується втратою хряща між суглобами, що призводить до болю та скутості. Хоча екстремальні фізичні вправи можуть погіршити стан, м’який рух на низькому рівні може зменшити твердість і поліпшити рухливість.
Американський університет ревматології рекомендує фізичні вправи як ключову, немедикаментозну стратегію для лікування симптомів артриту.
Переваги фізичних вправ при артриті
Показано, що фізичні вправи з артритом, крім зменшення болю в суглобах, збільшують силу, гнучкість та рівень енергії. Оновлення нормальної ваги за допомогою вправ також зменшує навантаження на суглоби.
Добре розроблена програма фізичних вправ для артриту має бути спрямована на поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, збільшення м’язової маси та зменшення ожиріння, без симптомів загострення захворювання. Деякі дослідження показали, що короткі пульсові набори високої інтенсивності можуть бути ефективними для пацієнтів із артритом, але вправи з нижчою і середньою інтенсивністю є найбезпечнішими.
Види вправ
Нижче наведено чотири типи вправ, які можуть допомогти зменшити біль при артриті та інвалідність.
Вправи на гнучкість
Це включає в себе діапазон рухів (ПЗУ) та вправи на розтяжку. Ці вправи можуть допомогти збільшити гнучкість суглобів і м’язів та покращити поставу. Вони також мають низький ризик отримання травм. Рекомендується виконувати вправи ПЗУ 5-10 разів вранці, щоб зменшити тертя суглобів. Вправи на розтяжку слід робити принаймні 3-5 днів на тиждень.
Популярні заходи, такі як йога та тай-чи, включають ПЗУ та розтягуючі рухи, і тому є хорошими варіантами для хворих на артрит.
Зміцнювальні вправи
Вправи для зміцнення є більш енергійними, ніж вправи на гнучкість і спрямовані на поліпшення м’язової маси з метою зменшення навантаження на суглоб. Вони також можуть допомогти поліпшити щільність кісткової тканини та зменшити запалення, що, як вважають, сприяє артриту. Це, в свою чергу, може призвести до зменшення вживання таких ліків, як кортикостероїди.
Пацієнтам з артритом слід намагатися виконувати силові вправи 2-3 рази на тиждень, причому кожен комплекс включає 8-10 вправ. Ці вправи, як правило, передбачають рух м’яза проти певної форми опору. Легкі ручні гирі або стрічки опору - це дві легкі форми зміцнювальних вправ, які можна легко включити в повсякденне життя.
Аеробні вправи
Цей тип вправ в основному залежить від аеробного процесу генерування енергії і передбачає ритмічне та повторюване переміщення великих м’язів тіла. Аеробні вправи допомагають покращити роботу серця і легенів за допомогою м’язової сили.
Аеробіка також може бути корисною для підтримки нормальної ваги та поліпшення настрою, сну та загального самопочуття. Аеробні танці, їзда на велосипеді та ходьба - деякі поширені та безпечні форми аеробних вправ. Також можна використовувати тренажери, такі як бігові доріжки та кімнатні велосипеди. Рекомендується виконувати такі вправи помірної інтенсивності принаймні 150 хв на тиждень.
Вправи на усвідомлення тіла
Вправи на усвідомлення тіла включають такі заходи, як чі і тай йога, які допомагають покращити поставу та інше. Це також допомагає поліпшити почуття суглобової позиції (пропріоцепція), координації та розслаблення.
резюме
Артрит може призвести до порушення координації та слабкої постави. Це також впливає на решту, що призводить до підвищеного ризику падіння. Вправи можуть допомогти поліпшити загально функціонуючий організм і, отже, можуть допомогти зменшити ризик отримання травм. Вправи показують багато обіцянок у лікуванні артриту; однак завжди слід проконсультуватися з фахівцем, який має досвід вправ на артрит, щоб прийняти рішення про відповідний режим вправ.
Джерела
Подальше читання
Цитати
Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:
Н. М., Ратан. (2019, 11 січня). Вправи, що полегшують артрит. Новини-Медичні. Отримано 03 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Exercises-that-Ease-Arthritis.aspx.
Н. М., Ратан. "Вправи, що полегшують артрит". Новини-Медичні. 03 лютого 2021 року. .
Н. М., Ратан. "Вправи, що полегшують артрит". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Exercises-that-Ease-Arthritis.aspx. (доступ 03 лютого 2021).
Н. М., Ратан. 2019. Вправи, що полегшують артрит. News-Medical, переглянуто 03 лютого 2021 року, https://www.news-medical.net/health/Exercises-that-Ease-Arthritis.aspx.
News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.
News-Medical.net - Сайт AZoNetwork