Вправи Thera-Band, що поєднуються з Thera-Band - Картинки - ПІДГОТОВЛЯЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ляжте на спину, зігніть ноги. Покладіть тасьму нижче колін на ноги і тримайте її руками за підлогу. Напружте живіт і відсуньте коліна вгору проти опору стрічки, нижня частина піднімається від підлоги. Опір стрічки можна збільшувати, чим далі вона намотується, але руки повинні залишатися на землі. Видихніть, піднімаючи сідниці, коротко затримайте це положення і вдихніть.
Ляжте спиною на підлогу, підтягніть ноги вгору. Тримайте тасьму, зігнувши руки, і злегка випряміть голову і верхню частину тіла проти опору: піднімається лише плечовий пояс, спина завжди залишається на контакті з землею. Чим коротше ви тримаєте стрічку, тим більший опір. А тренувальний опір також збільшується, коли стрічка укладається в кілька шарів, а потім ненадовго стискається.
Помістіть Thera-Band в середину під стопу і закатайте його руками, поки він не натягнеться на висоті колін.
Зігнутого положення випряміть тулуб і максимально поверніть його в бік. Руки залишаються прямими, а стегна прямими, обертання відбувається лише від талії. Видихаючи спокійно, розтягуючись, знову вдихніть, нахиляючись.
Встаньте на ширині плечей, поставте ногу посередині стрічки, а потім накрутіть її двома руками, поки не досягнете бажаного напруження.
Надпліччя спирається на тіло, рука зігнута виключно від ліктьового суглоба. Видихайте під час напруження, коротко затримайте верхнє положення, вдихніть, відпускаючи.
Два партнери стикаються один з одним і тренуються поперек. Покладіть вільні руки один на одного. Нахилені тренувальні руки зібрані посередині так, що стрічка все ще перебуває під напругою.
Потім відтягніть руки якомога далі один від одного. Напруження слід вибирати настільки помірне, щоб рука дійсно могла тягнутись назад і не гальмувати заздалегідь.
Партнери стикаються один до одного, обидва крокуючи.
Він фіксує стрічку, і вона накручує її настільки, що потім вона може втягнути стрічку собі в спину, випрямивши руки. Видихаючи, відтягуючи назад, правильно затягніть спину і коротко тримайте положення. Потім повільно піддайтеся напрузі і вдихніть.
Витягніть тренувальну руку і тримайте стрічку. Чоловік ззаду надає відповідний опір, роблячи кілька кроків назад або намотуючи стрічку. Відведіть руку назад під кутом.
Потім швидко потягніться вперед і видихніть. Уникайте надмірного обертання багажника.
Розставте ноги на ширині плечей і станьте прямо. Витягніть тренувальну руку, утримуйте руку опору на висоті плечей і, якщо потрібно, оберніть стрічку навколо руки, щоб збільшити напругу. Потім поступайтеся напрузі, поки тренуюча рука не зробить прямий кут.
Потім знову витягніть руку, видихніть, коротко затримайте це положення і знову вдихніть, опускаючи руку.
Встаньте посередині стрічки, підніміть зігнуті руки до висоти плечей і спочатку визначте опір, намотуючи стрічку. Опустіть руки, вдихніть. Потім підніміть ще раз на видиху. Варіація: підняти руки вперед, а не в бік.
Встаньте на ширині плечей, руки на стегнах. Помістіть тасьму навколо трохи розімкнутої тренувальної ноги та зафіксуйте натяг.
Витягніть тренувальну ногу і виведіть її далеко назовні, роблячи видих. Вдихаючи, виходячи, але не кладіть ногу на землю.
Ляжте на спину, ногу опорної ноги потягніть до нижньої частини. Зігніть другу ногу і підніміть її від підлоги. Натягніть стрічку на неї, а тепер підніміть сідниці однією ногою проти опору стрічки. Зробіть спину прямою і теж підніміть, вага тулуба лежить лише на плечах. Тримайте коротке максимальне розгинання, вдихайте і міняйте сторони.
Встаньте обидві ноги на ширині плечей і відцентруйте на стрічці. Підтягніть гумку до плечей, зігнувши руки, щоб створити правильну напругу.
Потім глибоко присядьте і одночасно витягніть руки вгору, щоб напруга стрічки зберігалася. Практично: м’язи шиї та плечей також тренуються шляхом розгинання рук.