Вправи в спеку, поради та поради цього літа
Кілька порад від MonCoachingMinceur
Займатися в спекотну погоду (і не в спеку, не рекомендується) залишається можливим. Але ви повинні бути уважнішими до свого тіла і потрібна велика пильність: не потрібно робити спроб подвигів під сильнішим сонцем.
MonCoachingMinceur.com нагадує вам кілька основних порад, як займатися спортом у повній безпеці цього літа.
Отримана ідея: Не думайте, що вам буде легше схуднути, більше потіючи: коли ми пітніємо, ми вилучаємо воду, а не жир, тому спорт буде мати більшу тенденцію зневоднювати нас, ніж робити худішими.
- Зволоження: Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду, а також мінеральні солі: тому влітку важливо пити ще більше. Не чекайте, поки ви спрагнете пити: відчуття спраги відчувається, коли процес зневоднення вже розпочався. Після фізичних вправ пийте напої, багаті мінеральними солями (газована вода, виноградний сік.), Щоб компенсувати втрати.
- Правильний час і правильний одяг: Більше займайтеся спортом вранці або в кінці дня, де менше спеки. Носіть світлий одяг, який є досить вільним, щоб ваше тіло відводило піт. Уникайте чорного одягу, оскільки чорний поглинає сонячні промені, і тому ваш одяг стане гарячим. Якщо ви біжите, завжди носіть свої звичайні кросівки для бігу: вони завжди повинні мати якісну амортизацію. Не спокушайтеся поміняти їх на маленькі, легші міські кросівки. (У відпустці та на пляжі можна бігати босоніж по мокрому піску!)
- Одужання: Щоб бути найкращим, відновлення є дуже важливим. Подбайте про себе: довгі розтяжки, збалансоване харчування, спокійний сон, прохолодна ванна і звичайно оптимальне зволоження. Якщо ви поважаєте все це, ніщо не заважає вам займатися спортом наступного дня.
- Правильні рефлекси: При найменшому запамороченні/головному болю/виснаженні не наполягайте. Ви ризикуєте отримати тепловий удар. Потрапіть у тінь і зволожте.
Також не забудьте обприскати обличчя водою, а також потилицю або навіть змочити шапку. Надіньте сонцезахисний крем (водонепроникний, який буде краще протистояти потовиділенню) і надіньте сонцезахисні окуляри.
Їжте за 3-4 години до вправ, щоб не робити вправи на голодний шлунок або робити це на повний шлунок !
Дотримуйтесь цих порад, якщо ви хочете продовжувати займатися, коли настане спека, і незабаром побачимо нову підказку !
Тим часом ви можете зробити свою індивідуальну та безкоштовну оцінку для схуднення.