Все про бігові вигоди, зруйновані міфи та ризики
Скільки разів ви казали: "Я почну бігати завтра?" Здається, біг підтюпцем є улюбленим заняттям для більшості з нас через користь, яку вона приносить організму, а також емоційному стану.
Біг приносить багато користі для здоров'я тіла, а також для добробуту розуму. Біг допомагає нарощувати м’язову масу, зменшує ризик остеопорозу, зміцнюючи кістки, а також допомагає схуднути, швидше спалюючи калорії. Деякі недавні дослідження в цій галузі навіть дозволяють припустити, що біг підтюпцем зменшує ризик раку, діабету та серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.
Як і у випадку з будь-якою іншою популярною діяльністю, навколо пробіжок було створено багато міфів. Ось деякі найпоширеніші міфи про біг, демонтований:
Якщо я біжу, мої шанси отримати варикоз збільшуються
Підробка. Варикозне розширення вен викликане генетичними, гормональними, ожирінням або такими звичками, як куріння. Рух навіть запобігає їх появі, допомагаючи поліпшити їх, коли вони розвиваються.
Щоб схуднути, потрібно бігати одягнений якомога товщі
Підробка. Теорія полягає в тому, що чим більше ми потіємо, тим слабшими стаємо. Потовиділення - це спосіб регулювання температури тіла. Якщо температура тіла залишається високою, ми все більше і більше пітніємо, організм починає зневоднюватися. Таким чином, втрата ваги стосується не накопиченого жиру, а води, втраченої через потовиділення.
Біг підвищує апетит
Підробка. Біг не підвищує апетит, але може спрацювати як раз навпаки. Ця фізична активність генерує ендорфіни, які створюють стан добробуту, зменшуючи апетит. Більше того, коли ми біжимо, температура нашого тіла підвищується, гальмуючи одну із залоз, що стимулює апетит.
Біг послаблює м’язи
Підробка. Навпаки, це допомагає їх зміцнити. Крім того, це збільшує серцево-судинну здатність і, у поєднанні зі збалансованим харчуванням, зменшує жир.
Біг шкідливий для колін
Підробка. Існує міф, що біг тисне на коліна, впливаючи на них з часом. Ну, це не тільки неправда, але експерти стверджують, що певні види спорту, включаючи пробіжки та плавання, збільшують щільність кісток.
З іншого боку, є кілька дуже правдивих речей щодо бігу - ось про що все:
Перед бігом вранці потрібно поснідати
Правда. За відсутності повноцінного сніданку ви швидше втомлюєтесь, але також збільшує ризик м’язових спазмів і судом.
Краще бігати вранці
Правда. Біг вранці стимулює обмін речовин, дозволяючи організму споживати більше калорій і приносячи більше бадьорості та енергії протягом решти дня.
Яким ризикам ви схильні під час бігу
Біг підтюпцем при дуже високій температурі збільшує ризик сонячних опіків. Також люди з серцево-судинними захворюваннями, діагностовані чи ні, під час бігу можуть страждати запамороченням, нудотою або тахікардією - в такій ситуації консультація фахівця обов’язкова.
Біг підтюпцем у поєднанні з зневодненням може спричинити вазовагальну непритомність, що призведе до непритомності. Щоб зменшити цей ризик, важливо забезпечити організм необхідним запасом води.