Все про вітамін С
Якщо споживає вітамін С мінімум 500 мг на добу вже допомагає підвищити імунітет, здатність до відновлення та витривалість, уявіть, чого можна досягти за допомогою більшої дози? Вважається a необхідний вітамін, L аскорбінова кислота має антиоксидантні властивості, які широко використовуються в бодібілдингу, оскільки вона допомагає боротися з утворенням вільних радикалів під час фізичних навантажень. Кілька порад щодо успішного лікування вітаміном С для спортсменів.
Навіщо приймати вітамін С. ?
Хоча вітамін С присутній у фруктах та овочах, слід подбати про його збереження, оскільки воно погіршується при контакті з киснем, що міститься в повітрі. Більше того, це водорозчинний елемент, необхідний для нормального функціонування людського організму, але цей організм вже не в змозі виробляти з моменту появи в 13 столітті цинги - хвороби, пов’язаної з дефіцитом вітаміну. C. Синтез вітаміну С був зроблений лише в 1931 році, і з тих пір його регулярно вживають як спеціальне лікування, призначене для підвищення імунного захисту.
Від користь вітаміну С, Наприклад, у вас стабільність крові та оксигенація м’язів, виведення мікробних або метаболічних токсинів, утворення колагену, необхідного для процесу загоєння, фіксація кальцію в кістках для запобігання переломів, метаболізм кислот аміно, вуглеводів та жиру. Вітамін С допомагає боротися з інфекціями, харчовими отруєннями та кровотечами, поки ви набираєте тонус.
Вітамін С для спортсменів
Займаючись важкими видами спорту, такими як силові тренування та підняття тягарів, ви досягаєте піку окисного стресу. Тому засіб для лікування вітаміном С корисно для пом’якшення наслідків фізичних навантажень, зокрема шляхом підтримання судинного розширення м’язів та вироблення оксиду азоту.
Інші дослідження добавок вітаміну С спортсменами пролили світло на його посилений вплив втрата жиру, знижена стомлюваність іпокращені енергетичні показники. Оскільки ви споживаєте достатню кількість вітаміну С, ви зменшуєте стрес і переходите в стан катаболізму, необхідного для утворення кортизону, який обмежує рівень тестостеронів.
Яке споживання вітаміну С для бодібілдингу ?
Крім ефекту антиоксидант на вільні радикали, що утворюються під час тренувань, допомагає вітамін С, який споживає любитель культуризму зменшити відчуття тимчасової втоми, що, отже, дає змогу активізувати докладені зусилля. Насправді імунна система зміцнюється, і ви зможете легше відновлюватися, поки ваші м’язи ростуть. Оскільки вітамін С бере участь у процесі всмоктування заліза та оксигенації гемоглобіну, він допомагає регулювати рівень кисню в м’язовій тканині, одночасно зміцнюючи стінки кровоносних капілярів, розташованих у м’язах. Оскільки травми м’язів і сльози характерні для важких тренувань, вітамін С збільшить утворення колагену, білок, відповідальний за регенерацію шкіри, м’язів, сухожиль та кісткової маси.
Щоб скористатися перевагами вітаміну С, можна додавати вітамін С у щоденне споживання таких харчових добавок, як білок та амінокислоти. З іншого боку, якщо ви перебуваєте на інтенсивному етапі тренувань, краще вибрати дозування від 1 до 2 г на день, яку слід розділити на 2-3 прийоми під час їжі. Оскільки вітамін С розчинний у воді, ви не ризикуєте передозувати, єдиними побічними ефектами, які слід очікувати, є судоми, здуття живота та діарея.