Вся інформація про схуднення може допомогти напоям перед тренуванням допомогти вам схуднути
Чесно кажучи, напої перед тренуванням звучать дещо приголомшливо: випийте перед фізичними вправами, отримайте енергетичний заряд від цього напою, спаліть зайві калорії і, зрештою, схудніть більше.
Не кажучи вже про те, що ваш друг в Instagram клянеться ними (показує всі фотографії напоїв перед тренуванням). Але чи можуть ці напої для збільшення фізичного навантаження та збільшення втрати ваги насправді робити те, що вони кажуть? І, е-е, чи слід спочатку використовувати їх?
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.
Зачекайте, що саме являють собою напої перед тренуванням?
Напої перед тренуванням (або “перед”, як його називають багато) - це, в основному, добавки, які зазвичай продаються у вигляді порошків або попередньо змішаних напоїв, з інгредієнтами, призначеними для покращення тренування, якщо їх приймати заздалегідь.
"Метою майже всіх попередніх тренувань є підвищення рівня енергії, зосередженості та витривалості, що полегшує вам фізичні вправи та віддаєте себе на 100%", - каже Памела М. Нісевич Беде, лікар з питань харчування, плавання, їзди на велосипеді, бігу, Їжте та співавтор книги "Біжи, щоб загубити".
Беде каже, що найпоширенішим інгредієнтом є кофеїн. "Кофеїн добре задокументований і, як відомо, підвищує концентрацію уваги, витривалість і зменшує сприйняття навантажень, також відомий як а." Нітрати також поширені: вони посилюють розширення судин, покращуючи кровотік і покращуючи приплив крові. "Кисень до активних м'язів", - пояснює він.
Список інгредієнтів також може включати бета-аланін, амінокислоту. "Я розглядаю бета-аланін як інгредієнт, який дозволяє ще раз зробити повтор або спринт, що дозволяє отримати максимальну віддачу від тренування", - говорить Беде.
Очевидно, що вам потрібно приймати ці добавки перед тим, як почати займатися, а не пізніше. Ідея полягає в тому, щоб приймати їх за 30-60 хвилин до того, як ви отримаєте найкращі результати (тобто збільшення енергії), говорить Торей Армул, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології.
Цікаво ... так що вони можуть допомогти вам схуднути?
Коротка відповідь - можливо. Оскільки комбінація інгредієнтів має на меті підсилити ваш стимул, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю під час фізичних вправ, що спалює більше калорій під час тренування та після, говорить Карвін Шарп, доктор філософії, CSCS, науковий керівник Національної асоціації міцності та кондиціонування.
Армул погоджується: "Хороша дієта може допомогти вам схуднути", - говорить він. "Це тому, що наявність запасів глюкози може збільшити інтенсивність і тривалість ваших тренувань, які контролюють спалювання калорій".
Незважаючи на те, що напої перед тренуванням є відносно новими і тому мало вивченими, огляд за 2018 рік у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування виявив, що попереднє тренування може допомогти витривалості м’язів (довше тренуватися більше), а подальше вживання змінило людей склад тіла за рахунок збільшення нежирної маси (мається на увазі менше жиру).
Проблема: Хоча ці напої перед тренуванням здаються безпечними, вони не вивчались довго, тому необхідні додаткові дослідження, щоб на 100% сказати, що реальних побічних ефектів немає.
Насправді, Армул пропонує їсти справжню їжу, а не перед тренуванням (наприклад, половина банана та чашка кави можуть забезпечити більшу частину їжі та є більш поживною).
Тож, чи варто пробувати напої перед тренуванням ... перед тренуванням?
З точки зору безпеки, ви, мабуть, можете їх перевірити. Але знову ж таки, Армул каже, що, мабуть, найкраще зі справжньою їжею в якості перекусу приблизно за годину до тренування. "Суміш перед тренуванням не може зробити нічого реального. І справжня їжа робить це краще", - каже вона.
Фітнес-експерт Кріс Райан, C.S.C.S., каже, що традиційна Java пропонує найкращий виграш за ваші гроші. (Він говорить про чорну каву, нічого з додаванням цукру або молока, що може скасувати будь-яке спалювання зайвих калорій.) Кава може підсилити ваш метаболізм і допомогти вам бігти трохи швидше (розгляньте можливість гоління кілька секунд на милю) і підніміть трохи більше . Прагніть трохи кави і випийте її за 30-60 хвилин до тренування, щоб отримати ці скромні (але в кінцевому рахунку значні) здобутки.
Майте на увазі ще одну річ: як і будь-яка добавка, напої перед тренуванням не регулюються FDA, тому немає державного органу, який би перевіряв етикетку або те, що в ній. "Не вірте всьому, що ви читаєте, тому що FDA не регулює їх маркетингові вимоги чи інгредієнти", - говорить Армул, додаючи, що в деяких ситуаціях вони можуть містити навіть незаконні речовини. Червоний прапор: Слова "запатентована суміш", згідно згаданого вище огляду 2018 року, цей термін змушує покупців вгадувати, які саме інгредієнти (і скільки) вони отримують.
Також важливо: ви можете перестаратися. "Занадто багато доброго може також викликати у вас почуття нервовості, нервозності, стукання або навіть нездужання", - говорить Беде. "(Добавки) зазвичай не забезпечують енергією у вигляді калорій або вуглеводів;" енергія "походить від стимуляторів. Більшість людей повинні уникати споживання більше 400 міліграмів кофеїну на день. Кофеїн, особливо важливо стежити за споживанням або ігноруйте їх взагалі.
Розумна стратегія, якщо ви хочете спробувати попередні тренування: "Почніть повільно і читайте етикетку", говорить Беде. "Візьміть надійний бренд і не приймайте повну дозу (або дві-три), поки не зрозумієте, як це може вплинути на вас".
Суттєве: Напої перед тренуванням можуть підвищити вашу працездатність, що може призвести до втрати ваги, але не краще, ніж поживна закуска перед тренажерним залом.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та завантажується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам вказати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io
Цей розділ коментарів створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку. Можливо, ви зможете знайти більше інформації на їх веб-сайті.