Втрата ваги 20 рецептів, які можна їсти в дорозі, не набираючи вагу Femme Today Le MAG
В офісі ми не завжди встигаємо зробити справжню обідню перерву: опівдні ми часто зустрічаємось віч-на-віч із нашим комп’ютером і. наш бутерброд! Як обмежити калорії під час їжі в дорозі? 20 рецептів, щоб надихнути вас.
Ми знаємо: щоб бути збалансованим, їжа повинна тривати (принаймні) 20 хвилин. За словами фахівців, це час, який потрібен мозку, щоб запустити сигнал про насичення - саме той, який захищає нас від руйнівних перекусів на лінії. Ще одна рекомендація дієтологів-дієтологів: збалансоване харчування слід приймати в спокійній обстановці - зрозумійте: ні телевізора, ні смартфона, ні Facebook.
Так, але. у “реальному житті” іноді трапляється, що нам доводиться їсти в дорозі. Перед комп'ютером, на автобусній зупинці, на четвертій передачі між двома зустрічами. Ми, не замислюючись, ковтаємо бутерброд, і ось там скупчуються кілограми !
Як харчуватися в дорозі, не додаючи ваги ?
Якщо ви виберете a ланч-бокс, ось ідеальний склад: крохмалі (з низьким глікемічним індексом, ще краще: наприклад, лобода) + білки (рослинні або тваринні: сочевиця, курка, риба, червона квасоля.) + овочі, багаті клітковиною (солодка картопля, цибуля-порей, морква.) + сезонні фрукти (можливо, з квадратиком шоколаду).
Якщо ви обираєте бутерброд, вирушайте на домашнє: в ідеалі зробіть ставку на хліб з непросіяного борошна (який «тримає») + нежирні білки (куряча або індича грудка, цесарка, стейк з фаршу з 5% жиру, знежирена біла шинка) + трохи сирих овочів (помідор, селера, огірок, салат) + трохи соусу для смаку (щоб максимально обмежити калорії, можна змішати 1 ч. ложку томатної пасти з 1 ст. 0% жирного сиру і додати щіпку паприки ).
Інші дієтичні рішення: змішаний салат на винос, суп з їжі, низькокалорійний бургер, дієтичне обгортання. Змінюйте задоволення, щоб уникнути розчарувань !
Читати:
Моя безглютенова коробка для обіду, Фредеріке Баррал, видавництво «Жива земля»