Втрата ваги - але як мені схуднути здоровою FIT; ЗБАЛАНСОВАНО
У статті «Чи допомагає спорт схудненню?» Ми вже з’ясували, що насправді означає схуднення.
Суть полягає в тому, що коли ми худнемо, ми насправді завжди думаємо, що спалюємо жир. Однак, втрачаючи вагу, ми зазвичай втрачаємо м’язову масу та воду.
Крім того, схуднення означає створення дефіциту калорій, незалежно від того, чи ви їсте менше, ніж споживаєте, або створюєте дефіцит за допомогою фізичних вправ - дефіцит повинен виникати:)
Зараз ви задаєтеся питанням, як можна здорово схуднути і наблизитись до тіла своєї мрії?
Тоді читайте далі. Тому що, якщо вас цікавить здоров’я, ви знаєте, що краш-дієти або супові дієти абсолютно не корисні для постійного та здорового схуднення.
Ці однобічні краш-дієти можуть змусити вас схуднути, але ви можете бути впевнені, що за допомогою ефекту йо-йо ви знову отримаєте все і більше.
Здорове і стійке схуднення
Для досягнення здорової та стійкої втрати ваги потрібно знати, що організму потрібен час, щоб адаптуватися до змін. Отже, якщо ви худнете, організм хотів би повернутися до свого "нормального" стану природним шляхом, навіть якщо це було із зайвою вагою.
Це триває між 9 і 24 місяці поки тіло не звикне до свого нового і тонкого “нормального”.
Це означає, що потрібно більше відданості, дисципліни та амбіцій, щоб дотримуватися цього протягом перших кількох місяців. Однак, як тільки ви встановили цю нову "нормальність", ви можете раптово з'їсти більше "гріхів" і вам потрібно значно менше енергії, щоб зберегти свою нову фігуру.
Тож обов’язково стежте за оновленнями, коли худнете! Дисципліна того варта!
У здоровій втраті ваги є два фактори:
1. Дієта.
Здорове харчування складається зі збалансованого складу білків, вуглеводів і жирів.
Білки може напр. B. бути: Кварк, сир, тофу, горох, м’ясо, риба, яйця, бобові.
вуглеводи може напр. Наприклад, картопля, макарони, кус-кус, рис, хліб, багато овочів, фруктів.
Жири може напр. B. бути: олії, масло, горіхи. (Увага, ковбасні вироби не лише проблематичні для здоров’я, вони також містять більше жиру, ніж білки)
Найкращий спосіб схуднути - їсти менше, ніж ви споживаєте.
Це можна зробити кількома способами:
Ви розраховуєте свою потребу в калоріях. Відніміть близько 200-500 калорій і порахуйте калорії.
- Ви створюєте або складаєте план харчування для вас. Це розраховується індивідуально та складається разом для вас, щоб вам не довелося про це думати чи обчислювати.
- Ви намагаєтесь чисто їсти. Важливо видалити з плану харчування все, що ви не можете чітко класифікувати за категорією (білки, жири, вуглеводи). Це найкращий спосіб викласти цукерки або горіхи. Ви їсте рис як чисте джерело вуглеводів або багато овочів. Ви їсте нежирне м’ясо як чисте джерело білка, а олію - як жир.
Ви зосереджуєтесь спочатку на вживанні білка, а потім вуглеводів і нежиру. Що стосується вуглеводів, ви робите ставку на багато овочів. Тут ви даєте собі шанс не рахувати жодних калорій і просто харчуватися здоровою і «чистою» дієтою.
2. Спорт.
Вправи допомагають схуднути, оскільки збільшують дефіцит калорій. Ви можете більше їсти і при цьому худнути. До того ж схуднення часто не приносить вам нічого, якщо ви залишаєтесь настільки ж «хиткою».
Вправа приведе вас у підтягнуту, щільну форму. Таким чином ви досягнете бажаного вигляду, і ви відразу станете потужнішим та енергійнішим для свого життя.
Побічний ефект: М’язова маса не тільки допомагає стати худими, але й залишатися м’якими.
3. Інші.
О, є 3-й пункт;) сюрприз!
Все ще є потенціал, який ви можете використати, щоб схуднути. Однак я прошу вас по-справжньому розглядати ці можливості лише як останній відсоток.
Сон/відпочинок/уникання стресу
Достатньо сну і відпочинку допоможе вам схуднути. Тому що, якщо у нас стрес або ми занадто мало спимо, наш гормональний баланс змінюється на користь збільшення ваги.
Харчові добавки
Промисловість дієтичних добавок виправдана, оскільки ми не отримуємо достатньо багатьох вітамінів та мінералів зі свого раціону. Однак це не будівельний матеріал, який насправді сприяє схудненню. Тому не думайте, що ви назавжди схуднете за допомогою порошків і таблеток. Шейки настільки ж неефективні, як і заміни їжі. Ви будете кориснішими, якщо дізнаєтесь, що таке здорове харчування.
Однак якщо ви це зробите Харчові добавки хотіли б взяти на підтримку схуднення, рекомендуємо вам за основу:
Вітамін D у поєднанні з K2
Ні більше, ні менше. Ці 3 препарати підтримують вашу імунна система, вдосконалити свій регенерація, допоможи їм Спалювання жиру стимулювати і підтримувати тіло здоровим. Зрештою, збереження здоров’я також означає здорове функціонування втрати ваги.
І зараз: Виберіть свій підхід! Прийміть рішення про те, як ви хочете схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ!
Якщо вам потрібна підтримка, надішліть нам повідомлення на [email protected].
Ви вже знаєте статтю «Який вид спорту допомагає схуднути?» Тоді погляньте.