Втрата ваги - це настільки проста оздоровча майстерня

  • Загальні
  • Жінки
  • Чоловіки
  • діти
  • літні громадяни
  • Порада місяця
  • Оздоровлення та краса
  • Форум

інші теми

  • Домашня сторінка
  • Архів білетів
  • Порада місяця
    • СДУГ
    • Тривожні розлади
    • Консультант з алергії
    • Біполярні хвороби
    • Рак товстої кишки
    • депресія
    • Діагностування діабету - що робити
    • Порушення кровообігу
  • Лексикони/Вікі
    • Лексикон здоров’я
    • Інфекційний лексикон
    • Лексикон природних засобів
  • Спадкові лізосомальні захворювання
  • Страхування
  • Фонд ожиріння Німеччина
  • відбиток

Громада

Схуднути так просто!?

Якщо ви хочете схуднути, це насправді досить просто. Їжте менше, ніж споживаєте - і ви худнете.

втрата

Але насправді все не так просто. Бо той, хто голодує, не обов'язково худне. Натомість організм звикає до того, що йому доводиться витрачати менше їжі. Перш за все, ви втрачаєте воду, а м’язова тканина також розщеплюється задовго до того, як потрапляє на жирові відкладення. Якщо дієту потім перервати, тобто якщо ви продовжуєте їсти, як і раніше, організм перетворює надлишок їжі в ще більше жирових клітин. Тому після дієти спостерігається швидке збільшення ваги.

Кожному, хто хоче схуднути, потрібен час, який не повинен перевантажувати або навіть розчаровувати себе нереальними цілями. Навіть якщо вам доведеться або хочете схуднути за станом здоров'я, ви не повинні втрачати величезну кількість ваги за один швидкий крок.

Багато досліджень показали, що навіть помірне зниження ваги близько 5 відсотків від початкової ваги пов'язане зі значним поліпшенням стану здоров'я. У діабетиків із зайвою вагою втрата ваги на три-п’ять кілограмів призводить до значного поліпшення рівня цукру в крові. У гіпертоніків ця втрата ваги призводить до кращих показників артеріального тиску.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна велика порція витривалості та мотивації - особливо якщо ви вирішили значно зменшити зайву вагу.

Для того, щоб цей проект був успішним, дієтичне харчування добре підходить як вступ до втрати ваги для мотивації та успіху.

Формульні дієти, такі як дієтична білкова форма з certmedica, складаються з білкового порошку, який змішується з водою або молоком і замінює повноцінне харчування. Ця дієта має винятково високу цінність білка і збагачена амінокислотою триптофаном та L-карнітином, що надає додаткові позитивні ефекти. Склад дієти, що формується, передбачений законом у вузьких межах. Добовий раціон 800 ккал не повинен бути меншим, щоб мінімальна кількість поживних речовин була включена і не виникало дефіциту.

Оскільки дієти на суміші містять усі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Білковий порошок швидко готується відповідно до рекомендацій і є практичним, особливо якщо ви перебуваєте на роботі і у вас мало часу. При правильному застосуванні за короткий проміжок часу можна втратити значну масу тіла. Однак дієта з формулою для схуднення ніколи не повинна проводитися без подальшої зміни дієти. В іншому випадку втрачені вами кілограми швидко знову набувають. Оскільки під час дієти ваше тіло налаштувалося, щоб ладнати з набагато менше енергії, а ваш метаболізм все ще працює на задньому плані, навіть коли ви знову їсте нормально.

Якщо ви плануєте значно схуднути, вам слід обговорити це зі своїм лікарем. Ваш лікар може точно сказати, на що слід звернути увагу, якщо ви хочете схуднути.

Що говорять експерти Товариства ожиріння

У рекомендаціях щодо лікування ожиріння експерти з Німецького товариства ожиріння також прокоментували дієти, що формуються. Її рекомендації для людей, які хочуть лише помірно схуднути, такі: «Продукти формули можна гнучко використовувати як частину стратегії заміни їжі. Один або два основних прийоми їжі на день замінюються продуктами суміші (наприклад, дієтична білкова форма, приблизно 200 ккал на прийом їжі). При щоденному споживанні енергії 1200-1600 ккал можна очікувати середньої втрати ваги 6,5 кг через три місяці ".

Для людей, яким слід схуднути значно більше, експерти Німецького товариства ожиріння кажуть: «Формулочні дієти із загальною кількістю енергії від 800 до 1200 ккал/день дозволяють втратити вагу на 0,5-2 кг/тиждень протягом періоду до 12 тижнів. Дієти з дуже низькою калорійністю (ІМТ ≥ 30 кг/м², що повинно схуднути за медичними показаннями ». У цьому випадку фахівці терміново рекомендують допомогти вам лікаря або дієтолога Супроводжуватися рухом.

Користь дієти, що формується, доведена науковими дослідженнями

Точний аналіз наукових даних показав, що при формулі дієт, порівняно зі звичайними, помірно зниженими енергіями зі звичайними продуктами харчування (змішані дієти зі зниженою калорійністю), можлива не тільки більша початкова втрата ваги, але й більша частина успіху може зберігатися роками . Це означає, що концепції з початковою формулою дієти перевершують концепції з низькокалорійною змішаною їжею не тільки в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі.

У великому дослідженні, проведеному в Швеції серед тих, хто бажає схуднути, можна було показати, що концепція терапії, що складається із модифікації поведінки та початкової дієти, має кращий довгостроковий ефект порівняно із самою модифікацією поведінки.

Продукти формули для заміни їжі також все частіше використовуються для терапії пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу із зайвою вагою та ожирінням. Дослідження, проведене в США і навіть за фінансової підтримки уряду, показує, що дієта, збільшення фізичних вправ, модифікація поведінки та заміна їжі один-два рази на день продуктами, що формують, призводять до зниження ваги в середньому на вісім кг за дванадцять Місяці з відповідним покращенням контролю за діабетом.

Дієти з високим вмістом білка роблять вас ситішими

Вплив білка на голод і ситість вивчався в численних наукових дослідженнях. Для цього випробувані отримували їжу в різних складах протягом більш тривалого періоду часу. Їжа з дуже багатим білком складом - це найшвидший і найбільш стійкий спосіб наповнити вас. При порівнянні вуглеводів, жирів і білків білок має найвищий ефект насичення.

Це явище пояснюється так званою аміностатичною гіпотезою: людському організму потрібно лише отримувати незамінні амінокислоти через їжу. Збільшення цих амінокислот у крові сприяє зменшенню апетиту, що призводить до цього.

Ефект ситості білка в даний час приписується деяким спеціальним амінокислотам. Сюди також входить амінокислота триптофан, яка є попередником певних нейромедіаторів мозку, що впливає на голод та регуляцію ситості. Оскільки триптофан є попередником серотоніну, також очікується поліпшення настрою. Продукти, багаті білком, які містять високу частку триптофану, таким чином призводять до швидшого насичення та душевної рівноваги. Отже, дієтична форма протеїну також збагачена триптофаном.

Вправи допомагають

На додаток до зменшення споживання калорій, більша фізична активність - найкращий спосіб зменшити зайву вагу. Оскільки при кожному русі м’язи піддаються стресу і тренуванню, і поступово нарощуються. М’язові волокна - це справжні «пожирачі енергії», які спалюють багато калорій. Цей сприятливий ефект зберігається деякий час після тренування.

Успіх зниження ваги тіла за допомогою фізичних вправ можна збільшити, використовуючи карнітин. Ця речовина збільшує мобілізацію жиру з депо та бере участь у транспорті жирних кислот у мітохондрії. Потім жирні кислоти перетворюються на багаті енергією молекули. Таким чином, карнітин допомагає зменшити відсоток жиру в організмі і накопичує м’язову енергію.

Але це ще не все. Зараз відомо, що L-карнітин також позитивно впливає на серце. Вчені виявили, що ця речовина покращує приплив крові до серця. L-карнітин, що виробляється організмом з амінокислот, знижує рівень ліпідів у крові, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ і тим самим знижує ризик ішемічної хвороби серця.

Крім того, L-карнітин розширює судини, покращує загальний кровообіг і тим самим збільшує надходження кисню в м’язи, що також служить для спалювання жиру.