Втрата ваги для здоров’я Ці 10 помилок, що компрометують ваші зусилля - L-FRII
Ожиріння залишається одним із захворювань, яке досі не має радикального, надійного медичного лікування без високих побічних ефектів. Він підкреслює мільйони людей у всьому світі і є основою ряду захворювань, які часто призводять до летального результату.
Для боротьби з цим мовчазним вбивцею багато хто сідає на дієту, щоб схуднути. Але в цій шаленій гонці схуднення все ж є деякі помилки, яких краще уникати. Огляд десяти ситуацій, пов’язаних з дієтою, коротше, різні рішення та відносна ефективність залежно від контексту та типу людини:
Люди, які дотримуються дієти 90% випадків, можуть бути щасливі, що вони закінчили. Що стосується решти 10%, вони зарезервовані для невеликих задоволень, таких як цей непереборний напій або ця їжа з друзями, які мають репутацію божевільних від усього, що вам заборонено.
Щоб досягти і підтримувати реалістичну масу тіла, потрібно дотримуватися збалансованої дієти, що складається з поживної їжі, яка допоможе запобігти захворюванню та забезпечити оптимальний енергетичний та психологічний добробут.
- Дефіцит білка
Доросла людина вагою 130 кг може легко споживати 70 г білка на день. Це споживання білка, як правило, має низький вміст жиру та калорій.
- Нестача сну
Люди, які недосипають, зазвичай виділяють більше кортизолу, гормону, що відповідає за підвищення рівня стресу; що в свою чергу активувало б механізм накопичення жиру.
Змінюючи кількість повторень, а також чергуючи вправи на серцево-судинну систему та витривалість, ми зможемо уникнути монотонності. "Ми повинні будь-якою ціною вводити інший режим кожного дня", - говорить Пастернак.
- Уникайте пропускання їжі
Невірно вважати, що дієта є тимчасовим виправленням лише за призначенням.
- Надлишки вихідних
На думку деяких дослідників, люди не знають, що вони зазвичай їдять більше у вихідні, особливо в суботу, коли вони споживають більше жиру. Поглинені таким чином калорії мали б ефект зменшення процесу схуднення.
- Безладна кухонна стійка
Важко зробити здоровий вибір на кухні, повній різного роду предметів. Не могли б ви їсти в безладному ресторані ?
- Відновіть шкідливі звички
Ведення харчового щоденника протягом декількох днів для відстеження споживання дасть вам реалістичне уявлення про те, що ви їсте. Дослідження показують, що люди, які стежать за кількістю з’їденої їжі, частіше втрачають вагу.
- Не можу дочекатися схуднення
Пам’ятайте, що вам потрібні були роки, щоб досягти своєї поточної ваги, тому для її схуднення теж знадобиться час. Люди, які худнуть поступово, частіше зберігають ідеальну вагу протягом більш тривалого періоду часу.
Коротше кажучи, режим - це далеко не покарання. Також не є шаленим поспіхом худнути. Тому хороша дієта повинна враховувати кілька факторів, пов’язаних зі здоров’ям та звичками людини, яка її практикує. У разі сумнівів завжди бажано мати пораду дієтолога або лікаря.