Втрата ваги Я просто не знаю, що їсти!
Я хотів би схуднути, я справді маю бажання це зробити, але це не вдається, тому що я не знаю, що я повинен/можу їсти.
як виглядає щоденний графік того, що ви їсте?
вуглеводи так ні чи як. будь ласка, допоможи мені.
Я не снідаю, тому перший прийом їжі - опівдні. Є в основному
Риба або курка (без шкіри!) З овочами та/або рисом.
Поміж ними подрібнені сирі овочі (наприклад, огірок, болгарський перець, помідор).
Вечір холодна риба копчена форель.
Я п'ю весь день несолодкий (!) Чай.
Звичайно, спорту не повинно бракувати. Я бовтаюся на еліптичній машині або щохвилини гуляю з коляскою
Я майже ніколи не їжу нічого солодкого і їжу менше солі.
Замість локшини (а також не цільнозернової локшини!) Я їм рис.
Хтось писав тут днями на форумі "9 грам солі пов'язує 1 кілограм
Вода в організмі ".
З моменту народження дочки - наприкінці січня - я поки що схуд на 23 кіло.
Ви втратили 23 кг всього за 6 тижнів.
Спробуйте формулу Фауста:
Кожен прийом їжі повинен включати:
- порція яєчного білка розміром з долоню
- порція вуглеводів розміром з кулак (крохмаль, без цукру)
- принаймні дві порції овочів/фруктів розміром з кулак
Перекуси між прийомами їжі дозволяються, якщо ви все ще голодні після основного прийому їжі, вам слід їсти фрукти та овочі.
Можливо, це вам допоможе!
Привіт,
Я не можу дати вам план харчування, але інсайдерська порада.
З невеликою кількістю молока та ароматизатора, вони справді смачні та дуже корисні.
Вони складаються здебільшого з вуглеводів з довгими ланцюгами і, таким чином, довго тримають вас ситими (організм довго їх перетравлює). Вони також мають високий вміст білка, який не можна нюхати.
Єдина проблема - смак. Без будь-яких добавок вівсянка просто на смак нагадує картон
АЛЕ: Якщо до молока та пластівців додати трохи варення, меду або какао-порошку, то все це буде дуже смачно та корисно до того ж.
Просто спробуйте, вони навряд чи щось коштують.
прочитайте самі різні поняття (прокинься, sis, ww, ...), а потім подивіться, що для вас підходить
а потім спробуйте відповідати цьому
Їсти занадто мало - це лайно, як і занадто мало жиру.
ці концепції насправді добре продумані, тому вам не потрібно думати самостійно, я думаю, це ідеально для початку
Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму та добову швидкість метаболізму. Дотримуйтесь калорій між ними - незважаючи ні на що. Їжте те, що вам подобається, головне не більше, ніж потрібно, і більше, ніж потрібно мінімально.
Тож вуглеводи теж.
Отже, зараз я схуд на 9 кілограмів і був там на початку січня.
Вранці я снідаю і п'ю багато кави. Тож я теж не звертаю на це великої уваги. Сніданок для мене дуже важливий. Якщо мені хочеться яєчня або щось інше, значить, щось є.
В обідній час я завжди готую собі суп, то в основному мішок супу. Неважливо, спаржа, помідори чи щось інше.
А ввечері я їжу салат, але головне лише листовий салат. Ні хліба, ні чого іншого. А також відсутність вуглеводів.
Поміж тим, коли я голодний, я п’ю капучино або їжу нежирний йогурт і фрукти, звичайно, багато
Раз на тиждень я частуюсь чимось приємним. Іноді шматок торта або просто тепла їжа.
Я також щодня ходжу на крос-тренажері по півгодини і намагаюся робити якомога більше пішки або на велосипеді. Тому я дуже добре ладжу з дієтою, насправді я рідко голодний.