Втрата ваги Кардіотренування допомагає спалювати жир Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Втратити вагу: Кардіо вправи допомагають спалювати жир
Занадто багато жиру на животі? Тренування на витривалість допомагають постійно спалювати жир.
Перш за все, правильне поєднання тренувань щодо сили та витривалості захищає від ожиріння та діабету. Довгострокова та регулярна програма повинна включати такі компоненти: тренування помірної витривалості для мобілізації жирового обміну, інтенсивні кардіотренування для спалювання жиру та силові тренування для побудови метаболічно активних м’язів. Даніель Каптейн, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюкені, зазначає. Наприклад, це стосується багатьох програм кругового навчання.
Силові тренування мають сенс, оскільки збільшення на два кілограми м’язової маси збільшує обмін речовин приблизно на десять відсотків. А інтенсивні кардіотренування важливі з наступної причини: "Під час тренувань на витривалість" тренування метаболізму жиру "часто помилково розуміється як більш ефективний захід для зменшення жиру в організмі", - пояснює Каптайн. Спортсмен тренується у довгих одиницях низької інтенсивності. "Однак, якщо врахувати абсолютне споживання енергії, яке є важливим для зменшення жиру в організмі, вищий рівень стресу приносить значно більший успіх".
Все більше і більше пасивного способу життя
Отже, інтенсивність тренувань повинна становити 80 відсотків від максимального пульсу, а не 60 відсотків і менше, як це має місце при так званому тренуванні жирового обміну. Частота серцевих скорочень означає кількість серцебиття в хвилину. При максимальному навантаженні спортом це теоретично 220 мінус вік. Для 40-річного віку 80 відсотків максимального пульсу становитиме 144 удари в хвилину.
Вас також може зацікавити
обмін речовин: Турбо для спалювання жиру
За останні 60 років щоденні витрати енергії дорослого населення зменшились приблизно на 400 калорій. Експерти пояснюють це збільшенням рівня механізації та автоматизації. Це означало, що метаболічно активна м'язова тканина менш розвинена внаслідок дедалі пасивнішого способу життя, пояснює Каптейн. Це ще більше знижує енергетичні потреби організму. У той же період споживання калорій, особливо споживання продуктів з білого борошна та перероблених трансжирів, швидко зростало. Це відхилення від нижчих потреб у калоріях та збільшення споживання може частково спричинити збільшення надмірної ваги, ожиріння та діабету 2 типу.