Втрата ваги починається з розуму

Ожиріння - це нова тенденція: (цифри 2012 р.)

Значна частина цивілізації 21 століття має надлишкову вагу. В основному це стосується промислово розвинених країн Європи та Північної Америки. У Німеччині 67% чоловіків та 53% жінок у віці від 30 до 70 років страждають ожирінням. У віковій групі старше 70 років це 74% чоловіків та 63% жінок. 20% дітей у Німеччині занадто жирні, і ця тенденція зростає. Понад 85% німецьких дітей все ще страждають від зайвих жирових відкладень у зрілому віці.

Корінь проблеми ожиріння великий. Це захворювання може розпочатися із захворювань залоз у дитячому віці. Іншою проблемою є зниження вартості їжі. Швидке харчування, солодощі, алкоголь, відсутність фізичних вправ та сидячі заходи визначають повсякденність сьогодні. Крім того, існують психологічні обмеження, такі як страх перед контактом, екзистенційні страхи та мінімізація самооцінки.

Ожиріння можна охарактеризувати як поступовий процес, що особливо помітно під час менопаузи. В організмі накопичуються відходи і жири. Їх можна лише складно розбити. Чоловіки в животі, жінки в ногах. Цей процес вважається захисною функцією людського організму. Всі нерозкладані речовини, такі як; Вуглеводи, жири та інші клітковини тримаються подалі від життєво важливих органів, таких як серце, шлунок, печінка, легені та кишечник. Цей процес працює лише обмежений час.

Повинна відбутися кардинальна зміна звичного способу життя. Починається з внутрішнього ставлення до бажання схуднути та інвестування для цього достатньої наполегливості та часу. Ви страждаєте від надмірної ваги? Цю проблему також можна вирішити з великою дисципліною!

Змініть свій раціон: (приклад плану харчування)

Відтепер уникайте таких продуктів. Картопля фрі, чізбургери, шоколад, морозиво, чіпси, яблучний штрудель або кренделі пережили свій день. Те саме стосується таких напоїв, як кока-кола, спрайт, алкоголь та кава. Зберігайте 7-денний список і заповнюйте своє старе меню.

Запишіть своє особисте самопочуття. Будьте чесними із собою, бо на кону ваше здоров’я. Поточне меню включає 1-2 склянки гарячої води рано натщесерце. Старий домашній засіб для очищення кишечника. Наступне - порція лужних продуктів, таких як яблука, банани, морква, султани та фініки. Продукти, що містять фруктові кислоти, такі як апельсини, лимони або грейпфрути, слід вживати окремо. Це полегшує травлення. Далі йде збалансоване мюслі.

Цільнозернові та грубі печива можна вживати обмежено. На обід рекомендуються страви з рису зі змішаними овочами.

Риба незамінна завдяки високій харчовій цінності (цинк, залізо, білки). Страви з картоплі з овочами (брокколі, цвітна капуста, червонокачанна капуста, морква) та м’ясо птиці також мають здорову харчову цінність. Зверніть увагу на дозування порцій. Якщо ви все ще відчуваєте легкий голод, вибирайте високобілкові закуски.

Нарешті, але не менш важливим є те, що ввечері можна пригостити невеликим салатом або скибочкою хліба з трав’яним кварком або адвокадо. Складіть ще один список і введіть своє нове меню та своє самопочуття.

Найкраща відповідь на ожиріння - це фітнес:

Фітнес зміцнює тіло, розум і душу. Кожен початок важкий, але з кожним кроком ти стаєш впевненішим. Почніть з прогулянки по кварталу або легких пробіжок. Якщо ви живете нагорі, тим краще. Вгору-вниз по сходах 1-3 рази творять чудеса. Ви будете максимізувати ефективність від тижня до тижня. Велотренажери дуже ефективні і їх можна знайти у кожній вітальні. Однак стає краще, якщо ви реєструєтесь у оздоровчому клубі. Там ви отримаєте необхідну підтримку та компетентні поради щодо тренувань та харчування.