Втрата ваги в старості - це судоми - 50PLUS
Не дозволяйте, щоб ваги знущалися над вами, але звертайте увагу на своє здоров’я.
У міру дорослішання людям стає важче позбутися зайвих кілограмів. Причиною є менша м’язова маса та пов’язане із цим зменшення енергетичних витрат. Найвідоміша підказка навіть знати, чи маю я зайву вагу - це індекс маси тіла, або коротше ІМТ.
Він ставить масу тіла по відношенню до розміру тіла в квадраті. "Однак у літньому віці ІМТ є менш значущим, оскільки люди стають меншими із збільшенням віку, і їхній склад тіла змінюється", - пояснює Єва Кіссветтер.
Вона є кваліфікованим дієтологом в Інституті біомедицини старіння Університету Ерланген-Нюрнберг. Значення ІМТ від 25 до 30, які насправді вказують на надмірну вагу, вважатимуться без проблем для літніх людей, "якщо немає серйозних захворювань, пов'язаних з вагою".
Тим більше, що великі епідеміологічні дослідження показали, що люди похилого віку із надмірною вагою мають менший ризик смерті в порівнянні із нормальною вагою. Для гравійної погоди варто думати лише про схуднення з ІМТ 30.
Ризик зламаних кісток
Однак вона зазначає, що ризики слід зважувати, особливо у людей похилого віку: поліпшення обміну речовин, функції дихання та ортопедичні проблеми, наприклад, компенсуються такими недоліками, як зменшення м'язової маси та щільності кісток, що, в свою чергу, збільшує ризик переломів.
Крім того, Кіссветтер підкреслює, що ІМТ нічого не говорить про відсоток жиру в організмі або розподіл жиру в організмі. Але це важливо. Тому вимірювання окружності талії є корисним. Якщо його підвищити - він перевищує 88 сантиметрів для жінок та більше 102 для чоловіків - збільшується ризик так званих серцево-метаболічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет.
Загальновідомо, що ожиріння негативно впливає на розвиток певних метаболічних та серцево-судинних захворювань у будь-якому віці. Однак Кіссветтер підкреслює, що дослідження показали, що ожиріння в середньому віці є більш ризикованим, ніж ожиріння, яке виникає лише у літньому віці: ті, хто занадто жирний у середньому віці, ризикують померти раніше в старості.
Для того, щоб схуднути, потрібно використовувати більше енергії, ніж поглинає організм. Однак проблема старості полягає в тому, що потреби в енергії зменшуються. Тому багатьом людям похилого віку схуднення стає складнішим, говорить Кіссветтер.
Німецьке товариство харчування наводить орієнтири середнього споживання енергії 1900 кілокалорій (ккал) на день для жінок та 2500 ккал для чоловіків для вікової групи 65 років і старше. Якщо ви хочете схуднути, Kiesswetter радить помірну економію максимум 500 ккал на день.
"Дуже обмежувальні дієти з добовим споживанням енергії менше 800 ккал не рекомендуються, оскільки вони можуть призвести до недоїдання".
Достатньо кварку та сиру
Експерт наголошує на важливості достатнього надходження білка в літньому віці, щоб запобігти втраті м’язової маси, що, в свою чергу, збільшує слабкість. Цінний білок можна знайти в молочних продуктах, таких як кварк та сир, а також у рибі, нежирному м’ясі та бобових.
Щоб протидіяти розпаду м’язів, вона рекомендує завжди робити дієти на витривалість та силові вправи під час дієт. Однак перед тим, як літні люди почнуть програму вправ, вони повинні пройти медичне обстеження.
Особливо важливо, щоб люди похилого віку пили достатньо - навіть не відчуваючи спраги. Як пояснює Кіссветтер, громадяни похилого віку часто відчувають спрагу лише після того, як втратили багато води. Як результат, люди похилого віку часто п’ють занадто мало.
"Крім того, із збільшенням віку здатність нирок концентрувати сечу зменшується, тому для виведення таких речовин, як сечовина, потрібна більша кількість води". Це не означає, що літні люди повинні пити більше. Орієнтовне значення кількості випитої води становить близько 1,5 літра на день для здорових людей похилого віку, а також для молодих людей.