Втрата ваги від 40 План нежирного харчування
7 фунтів лише за 7 днів із супер сніданком
Схуднути після 40 не зовсім просто. У середньому жінки щороку набирають 1 кг, хоча вони не харчуються інакше, ніж раніше. Завдяки правильному дієтичному плану харчування та нашим рецептам здорового сніданку, кілограми швидко впадуть.
Починаючи з 40, метаболізм змінюється. Він стає все повільнішим і повільнішим, а їсти одне і те ж означає набирати вагу відтепер. Всім, хто вже бореться із зайвими кілограмами, буде важче схуднути з 40 років. Допоможе лише правильний режим харчування та харчування: менше калорій і більше м’язів, менше жиру і більше білків, багато овочів і сніданок з високим вмістом клітковини, що сприяє нежирній кишковій флорі.
Найкраща дієта без голоду
Саме тут з’являється нещодавно розроблена дієта з геніальним супер сніданком та ситним планом харчування з низьким вмістом жиру. Насіння чіа, лобода та фрукти вранці підтримують кишечник у тонусі, підтримують рівень інсуліну в рівновазі та забезпечують достатньо енергії, щоб приємно сити до обіду. Смачні рецепти з низьким вмістом жиру, що містять максимум 35 г жиру на день, допомагають вам пройти через повсякденне життя і зменшити свою вагу.
Перекуси сирої їжі дозволяються між прийомами їжі. Ви можете схуднути до кілограма на день за допомогою цього плану дієти протягом першого тижня. Просто спробуйте.
Супер сніданок
Кишечник - це наш найважливіший орган для того, щоб отримувати та залишатись стрункими. Сніданок, багатий клітковиною та вітамінами, підтримує ваше травлення та сприятливий бактеріальний посів. Поступово повільний обмін речовин також знову запускається таким чином.
Рецепт корисного сніданку: фруктова каша
На порцію: відваріть 2 столові ложки насіння чіа, 1 столову ложку вівсяних пластівців, 1 столову ложку вівсяних висівок, 1 столову ложку соку лободи в каструлі з приблизно 250 мл соєвого або мигдалевого молока (несолодкого). Смажте 1 ст. Ложку горіхів і ядер, подрібніть і перемішайте з 1 чайною ложкою меду і щіпкою кориці. Очистіть 150 г свіжих фруктів (наприклад, банан та малина) і наріжте невеликими шматочками, якщо це необхідно. Складіть під кашу.
400 ккал, KH: 53 г, F: 16 г, E: 10 г.
Втрата ваги понад 40 років: тиждень з низьким вмістом жиру
Понеділок
Обід: картопля та кварк
На порцію: відварити 350 г картоплі. Змішайте 250 г нежирного кварку з 3 столовими ложками молока, сіллю і перцем до однорідності. Промийте 1/2 пучка цибулі, подрібніть і перемішайте в кварку.
430 ккал, KH: 63 г, F: 1 г, E: 38 г.
Вечір: рибне філе з помідором
На порцію: приправте 200 г тріски, полийте 1 столовою ложкою олії та лимонним соком. Подрібніть 1/2 болгарського перцю, 125 г помідорів чері. Подрібніть 1 ст ложку каперсів, змішайте з 1 ст ложкою сухарів і 1 чайною ложкою вершкового масла. Помістіть все в одну форму. Готувати в духовці 17 хвилин. З 2 скибочками багета.
505 ккал, KH: 30 г, F: 17 г, E: 58 г.
Вівторок
Обід: філе для гурманів
На порцію: Зварити 50 г цільнозернового рису в бульйоні до м’якості. Сезон 1 філе підошви і запарити 175 г квіток брокколі над підсоленою водою в пароварці. Подрібніть 2 ст. Ложки фісташок і змішайте з 1 ст. Ложкою тертого пармезану. Подавати все.
415 ккал, KH: 45 г, F: 11 г, E: 33 г.
Вечір: смажене яйце та квасоля
На порцію: Зварити 250 г зеленої квасолі (свіжої або замороженої) в підсоленій воді з чабреном. Злийте і киньте на сковороду 1 чайну ложку вершкового масла. Для цього обсмажте 2 смажені яйця в 1 столовій ложці мінеральної води, приправте сіллю і перцем.
305 ккал, KH: 14 г, F: 18 г, E: 22 г.
Середа
Обід: паста Болоньєзе
На порцію: зварити 50 г макаронних виробів з цільної пшениці. На 1 чайній ложці олії обсмажте 50 г яловичого фаршу, 1 тверду цибулю, 1 тверду моркву. Додайте 1 рисочку червоного вина і 200 мл штамів томатів, 1 столову ложку томатної пасти і варіть 20 хвилин. Приправити сіллю, перцем і цукром.
500 ккал, KH: 48 г, F: 22 г, E: 25 г.
Вечір: веганські овочі вок
На порцію: Подрібніть 1 червону цибулю, 1 болгарський перець, 50 г кабачків, 100 г снігового горошку на невеликі шматочки. Наріжте кубиками 125 г тофу, обсмажте на 1 столовій ложці кунжутного масла у воку. Приправте соєвим соусом і складіть овочі. Додайте 50 мл запасу і дайте йому закипіти. Додайте 1 чайну ложку арахісу. Приправте за смаком.
285 ккал, KH: 21 г, F: 13 г, E: 15 г.
Четвер
Полудень: курка на грилі
На порцію: Зварити 40 г лободи в бульйоні. Посоліть 125 г скибочок кабачків і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Приправте 175 г курячої грудки, змастіть часниковою олією і обсмажте на сковороді гриль. Змішайте кіноа з кабачками і 50 г помідорів чері, приправте за смаком.
465 ккал, KH: 31 г, F: 15 г, E: 50 г.
Вечір: овочевий суп
На порцію: 300 г овочів на ваш вибір (наприклад, брокколі, морква або кольрабі) і 1 маленька картопляна чистка, кістки. Тушкуйте в 1 столовій ложці олії в каструлі. Покрийте бульйоном і кип’ятіть 15 хвилин до м’якості. Пюрируйте, приправляйте та допрацьовуйте разом із зеленню.
215 ккал, KH: 24 г, F: 9 г, E: 8 г.
П’ятниця
Обід: різотто з пиром
На порцію: варити 75 г спельти (оризи) протягом 10 хвилин. Наріжте кубиками 1/2 цибулини, 1/2 зубчика часнику, 75 г кабачків, обсмажте на 1 чайній ложці олії. Перемішайте спельту, 100 мл бульйону, 50 мл томатного пюре, розмарин, чебрець, закінчіть готувати. Додайте 10 г пармезану, приправте.
385 ккал, KH: 56 г, F: 10 г, E: 16 г.
Вечір: стейк з салатом
На порцію: 1 сезон стейка (175 г) обсмажте на 1 чайній ложці олії, а потім залиште варитися. Помийте 2 жмені салатів із змішаного листя і трохи ракети. Подрібніть 1 помідор, 2 гриби, 1/2 огірка, 1 паприку і змішайте з 1 чайною ложкою заправки.
480 ккал, KH: 21 г, F: 24 г, E: 40 г.
Субота
Полудень: салат з локшини
На порцію: зварити 40 г коротких макаронних виробів. Збийте 2 столові ложки кефіру з 2 чайними ложками песто, сіллю і перцем. Зварити 3 палички зеленої спаржі та 2 ст. Л. Замороженого горошку. Наріжте невеликими шматочками 1/4 огірка, 75 г помідорів чері, 1 весняну цибулю. Подавати все з 30 г міні-моцарелли, 1 чайною ложкою кедрових горішків і ракетою.
370 ккал, KH: 39 г, F: 16 г, E: 15 г.
Вечір: яєчня з кабачків
На порцію: натріть на тертці 150 г кабачків, подрібніть 1 зелену цибулю. Смажте коротко з 1 столовою ложкою кубиків шинки. Збийте 2 яйця і залийте їх. Відразу приправте яєчню сіллю, чилі та подрібненою петрушкою. З’їжте з ним 1 скибочку тосту.
330 ккал, KH: 22 г, F: 16 г, E: 24 г.
Неділя
Обід: Сьомга та шпинат
На порцію: приправте 125 г філе лосося, помістіть в змащений маслом посуд. Бланшуйте 200 г листового шпинату протягом 3 хвилин, добре відіжміть. Кришиться 40 г фета (легка). Додайте все до лосося і тушкуйте в духовці 15 хвилин. Це подається з 200 г вареної картоплі.
375 ккал, KH: 31 г, F: 9 г, E: 42 г.
Вечір: шашлик з курки
На порцію: 1 яблуко, 10 г волоських горіхів дрібно нарізати кубиками і змішати з 1 чайною ложкою олії, 1 чайною ложкою оцту, сіллю, перцем і цукром. 30 г талера з козячого сиру оберніть шинкою, наріжте на шампури 100 г кубиків курячого філе, обсмажте. Подавайте все з 1 жменею салату з баранини.
405 ккал, KH: 20 г, F: 22 г, E: 30 г.