Втрата ваги завдяки софрології c; можливо! Я в хорошій формі

хорошій

Можливо, у вас є кілька зайвих кілограмів (1, 2 або 3 кілограми), які ви хотіли б скинути до літніх канікул ?

Якщо це ваш випадок, то ця стаття на тему "Як користуватися Софрологія для схуднення і почуватись краще у своєму тілі »зацікавить вас.

Ого, я повернувся до своєї ідеальної ваги !

В кінці статті ви знайдете вправи, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги.

Часто саме погано керовані емоції та стрес змушують вас їсти більше або менше, щоб протидіяти наслідкам тривоги чи стресу.

Дієтологи зрозуміли (ну, деякі це роблять), що однієї лише зміни дієти недостатньо більшої частини часу, щоб схуднути і НЕ набрати її назад.

Дійсно, за відсутності роботи над емоціями та управління стресом, спроба схуднути рано чи пізно приречена на провал ... і ви повертаєтеся до своєї попередньої ваги з невеликим додатковим бонусом (+ 1 кіло - дякую) більшість того часу.

Коли ви практикуєте динамічні вправи та свідоме розслаблення, пропоновані Софрологія, ви будете потроху відновлювати своє тіло і знаходити з ним більш справедливі стосунки. Тоді ви зможете краще почути їх справжні потреби (що допоможе вам втратити вагу і повернути собі справедливу вагу).

Крім того, є кілька вправ для активації сенсорів, які допоможуть вам більше слухати себе. Тож замість того, щоб їсти, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, ви будете ставитися до їжі здоровіше та збалансованіше.

Нарешті, розслаблення та дихання, які використовуються правильно, будуть дуже корисними для управління стресом та емоціями.

Таким чином, хороше дихання дозволить покращити оксигенацію. Це допоможе вам спалити більше жиру та сприятиме виведенню токсинів (ще ефективніше, якщо пити достатньо води протягом дня).

Тож можна втратити вагу ніжно і легко кілька кілограмів з софрологією.

Почнемо з дихання.

> Для початку встановіть 2 або 3 щоденні слоти для глибокого дихання (наприклад, 1 пляж зі сходом сонця, 1 інший опівдні та останній ввечері - по можливості під відкритим небом). Ідеально це почати з 5-хвилинних пляжів, а потім перейти до 10-хвилинних пляжів.

Що надасть вам від 20 до 30 хвилин глибокого дихання на день.

Ви не уявляєте, наскільки краще це вам принесе. Не кажучи вже про те, щоб запропонувати своєму тілу можливість скинути кілька зайвих кілограмів.

порада: Пийте воду протягом дня (плануйте напій після кожного дихального вікна)

Як глибоко дихати:

Для натхнення: завжди через ніс

Для видиху через рот або через ніс

  • Сідайте зручно, випрямивши спину
  • З відкритими або закритими очима зверніть увагу на своє дихання і відчувайте його, не змінюючи протягом кількох циклів дихання.
  • Потім трохи глибше видихніть (не змушуючи занадто багато), підводячи пупок до внутрішньої частини живота, щоб спорожнити повітря з легенів і помасажувати живіт (самомасаж органів черевної порожнини - активація елімінації, поліпшення запору тощо тощо), то на вдиху нехай живіт злегка набрякає, потім грудна клітка, щоб дихання було більш повним, ніж звичайне дихання.
  • Дихайте таким чином протягом 5-10 хвилин
  • Вам повинно бути зручно. Не надувайте себе, як повітряна куля, яка вибухне при вдиху, і не змушуйте видих занадто сильно - у будь-якому випадку, у вас не повинно хворіти легені (інакше негайно зупиніть).

Однак ваш живіт буде працювати важче, ніж зазвичай, і у нього можуть боліти м’язи. Що нормально.

Але, як і до всього, будьте лагідні з собою і слухайте, що вам говорить ваше тіло, це ваш найкращий барометр.

Дихання і стрес

В софрології, дихання є основним втратити вагу

На додаток до запланованих діапазонів дихання, коли ви відчуваєте стрес або хочете кинутись на їжу, дихайте глибоко протягом декількох хвилин (до нормального стану).

Якщо ви будете робити це щоразу, ви заміните реакцію дихання на реакцію їжі;).

Це глибше дихання дозволить вам бути спокійнішим, принести більше кисню до вашого тіла та мозку, а також допоможе усунути психічні шлаки від стресу, а також ті, що надходять з організму (ваші зайві кілограми).

Для управління стресом, розслаблення та візуалізації:

Щоб усунути наслідки стресу, через який ви їсте занадто багато або погано, регулярно відпочивайте.

Коли ви фізично та психічно розслаблені, візуалізуйте приємний образ, який змусить вас почувати себе добре. Розвиваючи позитивні почуття, ви зміните свій образ себе. Це також сприятиме поверненню правильної для вас ваги.

Активуйте і слухайте свої почуття:

Спостерігайте за тим, що відбувається, коли ви кидаєтесь на їжу або їсте щось, чого не слід.

Ви ковтаєте, навіть не витрачаючи часу на те, щоб довго дивитись, нюхати або навіть насолоджуватися смаком того, що ви їсте.

Відтепер дотримуйтесь іншої позиції. Коли ви хочете з’їсти (наприклад) шоколад, не ковтайте плитку за 3 укуси, а не поспішайте.

  • Розслабтеся зручно
  • Зробіть 3 глибокі вдихи
  • Візьміть квадрат шоколаду або шматочок фрукта і почніть з того, що подивитесь на нього. Побачте його колір, форму. Потім візьміть його між пальців і відчуйте. Не поспішайте це відчути. Потім покладіть його в рот і спробуйте, замість того, щоб ковтати прямо. Смакуйте це !

хамммм ... Насолоджуйтесь і насолоджуйтесь !

Не поспішаючи, ви зменшуєте необхідність пекти більше, ніж потрібно, у роті та шлунку.

Якщо ви зробите це, ви поступово знайдете більш справедливі стосунки з їжею.

Звичайно, активізуйте свої почуття і в інших випадках (наприклад, слухаючи музику, спостерігаючи та слухаючи спів птахів, дивлячись і нюхаючи гарненьку квітку ...).

Скажіть собі, що ви повернулися до своєї ідеальної ваги, і уявіть собі успіх своєї мети

Позитивне підтвердження:

  • Ви будете використовувати позитивне підтвердження під час сесії, описаної трохи нижче
  • Протягом усього дня ти тихо повторюватимеш твердження, щоб залишатися зосередженим на своїй меті.

Ось кілька ідей для позитивних тверджень:

  • Я відновлюю свою ідеальну вагу щодня трохи більше
  • Я відчуваю, що моє тіло повертається до своєї ідеальної ваги
  • Щодня я трохи наближаюся до своєї ідеальної ваги
  • Я знаю і відчуваю, що моє тіло легко усуває зайве
  • ……………………………………………………………………………………… (побудуй свій власний)

Сесія з SAP:

Нарешті, існує техніка Софрологія що ви можете використовувати втратити вагу і відновити свою ідеальну вагу. Це SAP (Sophro-Acceptance-Progressive).

Як користуватися SAP:

  • Почніть з виконання динамічної вправи (наприклад, удару рукою або скорочення тіла)
  • Потім зробіть SBV (Basic Living Sophro)
  • Для тих, хто ніколи раніше не робив Софро, ви можете зробити релаксацію, яка призведе до фізичного розслаблення та душевного заспокоєння, не заглиблюючись занадто глибоко в релаксацію, щоб не спати і виконати наступні вправи.
  • Подумки викликайте підтвердження кілька разів (наприклад, 6-10 разів), яке ви вибрали (повторіть це твердження, не примушуючи і не бажаючи досягти результату. Повторіть це на кожному з видихів.
  • Тоді уявіть, що вас чекає місяць або півтора місяці, і візуалізуйте та пережийте сцену, де ви знаходитесь із людьми, яких любите, де ви почуваєтесь чудово і спокійно і бачите, як повернулися до своєї ідеальної ваги. Відчуйте свою радість і задоволення. Послухайте, як ці люди вас вітають за те, що ви знайшли свою лінію, задаєте питання і чуєте, як ви пояснюєте цим людям, які з вами, як ви досягли успіху тощо

Ви повинні жити цією сценою так, ніби це справді зараз відбувається.

  • Нехай все живе і подивиться, що станеться.
  • Відпочиньте від підсумовування (вітаючи всі пережиті позитивні почуття)
  • Поговоріть про якості довіри, надії та гармонії
  • Зробіть 3 глибокі вдихи, потім розтягніться і зробіть масаж, перш ніж знову відкривати очі.

Робіть це один-два рази на день, поки не отримаєте результат.

Від 2 до 3 глибокого дихання від 5 до 10 хвилин на день.

Від 1 до 2 занять із софронізацією або розслабленням + 1 динамічна вправа + SAP.

  • Дихання протягом 2/3 хвилин, коли ви відчуваєте стрес.
  • Активізуйте свої почуття.
  • Повторіть своє позитивне твердження.
  • Пийте воду регулярно протягом дня.
  • Виспіться ... і будьте ніжні з собою !

За допомогою цієї маленької програми ви, звичайно, почуватиметеся краще через кілька днів (більше спокою та розслабленості, менше стресу). Що почне сприяти поверненню до більш справедливої ​​дієти.

Ось! Звичайно, існують інші способи здійснення речей та інші прийоми (наприклад, Софронова психопластика - або, наприклад, ми уявляємо собі лізис жиру).

Те, що я вказав вам тут, має дозволити вам скидати кілька кілограмів повільно і плавно, доки ви виконуєте програму, яку потрібно робити кожен день, і дотримуйтесь її, поки не отримаєте бажаний результат.

Звичайно, якщо у вас сильна надмірна вага або є значні емоційні проблеми, найкраще звернутися до професіонала з перших вуст.

Я сподіваюся Софрологія допоможе вам втратити вагу кілька кілограмів дуже м'який і таким чином заново відкрийте радість тіла, в якому ви почуваєтесь добре.

Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом у цій галузі або задайте питання, залишивши коментар.