ВТРАТІТЬ 3 КГ БЕЗ ЗУСИЛЬ І БЕЗ ГОЛОДУ!
За допомогою цих 15 змін у вашому раціоні ви можете схуднути на 3 кг, не голодуючи, не докладаючи зусиль і не відмовляючись від улюбленого. Чарівний? Ні, це наука !
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Для цього з’ясуйте, які у вас спокуси, і складіть список із 5 продуктів, які, на вашу думку, товстіють.
Хочете схуднути? Тож відповідайте щиро. Вам важко схуднути через ці продукти? ?
Якщо так, подумайте і запишіть, як ви вважаєте, що можете контролювати споживання цих продуктів.
Пам’ятайте, справа не в тому, щоб відпустити, а в тому, щоб навчитися модерувати себе. Один із способів зробити це - почати з того, що ви приймаєте половину того, що зазвичай їсте.
Якщо ви звикли перекушувати між їжею, пропустіть випічку та інші смаколики та їжте фрукти. Що стосується кількості, вони повинні вміститися на долоні.
25 грам шоколаду - це близько 140 калорій. Не кажучи вже про те, що являє собою шоколадний торт ...
Чи знали ви, що настій з оболонки какао може обдурити ваші почуття і зробити вас також щасливим? Відмінне рішення для схуднення !
Навіть найменше морозиво залишається калорійним. Натомість зупиніть свій вибір на замороженому йогурті, який буде таким же хорошим і набагато легшим.
А якщо воно домашнє, то ще краще. Це дуже просто. На 4 людини: візьміть 300 г йогурту, дві столові ложки сиропу агави і 300 г заморожених фруктів. Подрібніть суміш і насолоджуйтесь! Вам фунтів менше.
Дві скибочки хліба, білий або цілий, не опускаються нижче 150-200 ккал.
Чи знаєте ви хліб ессенський? Всього один шматочок наповнить вас набагато більше. І це забезпечує половину калорій !
Ті часи, коли ти знаєш, що насправді не голодний, але не можеш перестати думати про їжу ...
Щоб цього уникнути, придбайте трохи ванільної ефірної олії. Коли бажання їсти стукає у ваші двері, насолоджуйтесь його ароматом.
Більше нічого не знадобиться, бо це вас задовольнить.
Його аромат має здатність пом’якшувати відчуття голоду, які атакують навіть після повноцінного харчування. Звичайно, щоб це набрало чинності, воно повинно бути природним і чистим.
Побалуйте себе і придбайте різні види якісних горіхів, смажені та без солі. Приготуйте близько 30 г пакетів, що становить близько 150 калорій.
Візьміть одне з цих пакетиків у свою сумку, і якщо ви голодні, побалуйте себе! Супроводжуйте їх склянкою води для набагато більшого ситного ефекту.
Це дуже просте правило, якого слід дотримуватися. При кожному прийомі їжі одна зі страв повинна бути легкою. Наприклад, на обід приготуйте заправлений салат з 1 столовою ложкою олії та кількома краплями лимона.
Чи варто їсти на вулиці? Ось рішення для схуднення.
Якщо ви їсте далеко від дому, відокремте чверть кожної їжі - білка, жиру або вуглеводів (м’ясо або риба, сир, рис, хліб) - і нехай офіціант загортає залишки (або зробіть це самостійно). Без сорому це ваше право !