Втратити 5 кг за 2 тижні Маркетинг відповідає математиці ›Крослі
Якраз до початку сезону бікіні або щороку після різдвяних свят люди люблять рекламувати продукти та дієти для схуднення. Обіцянки завжди однакові: за дуже короткий час багато втратите. Часто обіцяють скинути 5 кілограмів за 1-2 тижні. Але ми реалістичні: навіть 3 кг за два тижні було б чудово, вимагає великої дисципліни. Більше математично нічого немає.
Неможливо: скинути 5 кг за два тижні або 3 кг за тиждень
Це дуже простий розрахунок:
Втратити 5 кг жиру = 5 × 7000 ккал = 35000 ккал за 2 тижні = споживати 2500 ккал/день більше, ніж приймати.
Давайте скористаємось нашим калькулятором потреби в калоріях, щоб допомогти. Отже, якщо я хочу досягти щоденного від’ємного енергетичного балансу 2500 ккал на день, то мені доводиться бігати по 5 годин на день. Потім я міг лежати в ліжку до кінця дня - що, мабуть, також мало б бути у випадку з цим тренувальним навантаженням. З пакетами з льодом на колінах.
І все ж є люди, які стверджують, що це працює. Однак тут вам доведеться поставити питання, ЩО саме ви можете схуднути за 2 тижні. 5 фунтів чистого жиру? Це просто неможливо. Фізика та математика непідкупні, ніякі чарівні формули чи супер дієти не допомагають. То що ще вплинув цей мінус на ваги?
Амбіційний, але здійсненний: скиньте 5 кг за 4 тижні
Якщо ви хочете вписатись у свою весільну сукню, бікіні тощо, ви можете втратити 3 кілограми за 2 тижні або 5 кілограмів за 4 тижні. Це також складні цілі, але досяжні. Втрата хорошого кілограма на тиждень вимагає великої дисципліни - як в їжі, так і в фізичних вправах. Почнемо з необхідного розрахунку, повернемо математику до гри:
5 кг жиру при 7000 ккал = 35000 ккал: 4 тижні = 8 750 ккал: 7 днів = 1250 ккал/добу
Для досягнення щоденного негативного енергетичного балансу в 1250 кілокалорій в середньому (.) Необхідно втратити 5 кілограмів за 4 тижні. Тепер настав час розробити стратегію. По-перше, з чого починається споживання калорій, по-друге щодо споживання калорій.
Дуже важливо, щоб протягом тижня відбулася втрата 8750 ккал. Заощаджуйте близько 1500 калорій протягом шести днів, а потім є день їжі? Або досягти рівномірно розподіленого негативного енергетичного балансу? Зрештою, мова йде лише про те, що ви можете зробити найкраще. Рекомендується день прийому їжі (зі збалансованим або навіть позитивним енергетичним балансом), щоб наш організм не звик до низького енергопостачання і не регулював обмін речовин. Однак, якщо після цього вам важко продовжувати дієту, ви можете зірвати свою втрату ваги. Альтернативною стратегією може бути встановлення дат для таких днів прийому їжі: особливо, коли є урочистості - особливо сімейні торжества, дні народження тощо. Тут ви можете знайти спосіб швидкого схуднення.
Якщо ви хочете скинути 5 кг за 4 тижні або 10 кг за 3 місяці, вам доведеться зайнятися спортом. І не просто підштовхнути його негативний енергетичний баланс. У цьому є набагато більше. Втрата ваги без тренувань це має вирішальний негативний ефект: наше тіло не тільки розщеплює жир, але і любить розщеплювати м’язи. Важливо протидіяти цьому, щоб це не було перед дієтою. Оскільки, коли ви повертаєтеся до нормальної харчової поведінки, стає критично важливим, якщо м’язів стає менше - адже це призводить до зниження потреби в калоріях на день, а це в свою чергу призводить до позитивного енергетичного балансу, як правило, непоміченого. Однак ми хотіли б схуднути в довгостроковій перспективі, по можливості також після дієти. Для цього більш ідеально, якщо наша потреба в енергії вища, спричинена більшою м’язовою масою. Звідси моя чітка рекомендація: виконуйте тренування з нарощування м’язів. До, під час і після схуднення. Короткі, чіткі силові тренування мають кілька позитивних ефектів. Він стимулює обмін речовин, робить вас фізично придатними, надає ефект післяопіку, є стійким. Детальніше про це в нашому розділі про тренування нарощування м’язів.
Схуднути на 5 фунтів? Краще: зменште 1 розмір сукні.
Я благаю, чому для контролю успіху слід використовувати джинси замість ваг.
5 кг - це приблизно розмір. Незалежно від XL до L або від 44 до 42, втрата п’яти кілограмів гарантує, що ви зможете вписатись у вузькі джинси, затягнути пояс і більше не затискати улюблений предмет одягу. Якщо ви хочете схуднути на 5 кг, у вас точно такий одяг висить у вашій шафі. Радий, якщо підходить знову. І це саме те, що повинно бути вимірювальним приладом для проекту схуднення, яким насправді повинно бути: 1 зменшення розміру сукні (або два 😉).
Якщо ви хочете схуднути, ви швидко потрапите в залежність від зважування. Спочатку раз на день, потім в якийсь момент навіть два рази на день - повна фігня. Оскільки раз мотивація на 400 грамів менше, наступного разу вони знову. Саме цей момент викликає розчарування - і перші фрустраційні шоколадні батончики чарівно зникли. Навіть якщо ми припустимо, що ваги завжди вимірюють на 100% правильно, вони навряд чи відображають фактичний щоденний успіх споживача. Трохи більше води і повного кишечника можуть скласти 1-2 кг самі по собі. Тож сьогодні у вас на вазі, можливо, на півкіло більше, ніж учора, незважаючи на дисциплінованість у їжі та фізичних вправах. Це може призвести лише до розчарування! Отже: позбудьтеся ваг! Краще повісьте занадто вузькі джинси на видному місці на двері вашої спальні в якості мотивації. Буде цікаво подивитися, чи будете ви виглядати знову добре після 4 тижнів схуднення! Це саме те, що спонукає вас схуднути ще на 3 або 5 кг. Подивіться, почувайтесь добре, відчуття нового тіла - і не будь-яких цифр на шкалі тіла. Порада в кінці: перед початком дієти зробіть селфі в занадто вузьких джинсах. Потім схудніть на 5 кг, зробіть фотографію для порівняння.