Втратити вагу; Co Diet брехня десять найбільших міфів про дієту (копія 1)
Комбінування їжі, FdH, нежирна їжа з низьким вмістом вуглеводів: дієтичні поради - це десяток копійок. Як ви повинні відстежувати речі? fem.com виставляє десять найбільших брехні для вас.
Вегетаріанці стрункіші
Будь-яка їжа може товстіти! Безмесні страви автоматично не знижують калорійність. Особливо це стосується ресторанів, адже тут вегетаріанські страви часто смажать у фритюрі, засмажують із сиром або подають у вершковому соусі. М'ясо також забезпечує важливі поживні речовини, такі як залізо, цинк та білок. Ці речовини підтримують спалювання жиру і запобігають руйнуванню м’язової маси - особливо важливо під час дієти. Шматочок м’яса час від часу цілком чудовий. Вимоги до схуднення: Використовуйте м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, філе яловичини або птиці.
За допомогою FdH ви довго втрачаєте вагу
Начебто хвалена формула FdH, здається, працює - принаймні спочатку. Якщо ви з’їсте лише половину його, ви не працюєте на свою фігуру, а симулюєте надзвичайну ситуацію для свого організму. Реакція: жир накопичується і горіння зменшується. Той, хто після цього знову прийме нормальні порції, відчує ефект йо-йо. Організм зберігає все, що отримує, щоб поповнити свої запаси і бути готовим до майбутніх надзвичайних ситуацій.
Просто слухайте своє тіло
Істинність: якщо ви звернете увагу на сигнали вашого тіла, ви не наберете ваги. Проблема: наші харчові звички з часом змінилися. Фіксований час прийому їжі відійшов на другий план, але тут і там ви балуєте себе перекусом між ними. Це означає, що почуття голоду та ситості перетікають одне в одне, і тіло вже не може надсилати чітких сигналів. Тож це не допомагає: якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви повинні пильно стежити за тим, що, коли і скільки ви їсте.
Легкі вироби роблять вас стрункими
Не обманюйте себе: нежирні продукти та підсолоджувачі можуть призвести навіть до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Такі речовини, як сахарин, надзвичайно солодкі і погіршують природне сприйняття «солодкого». Це не тільки викликає посилену тягу до цукру: Дослідження в Університеті Пердю у Вест-Лафайєті показали, що інформація про "солодке плюс відсутність калорій" не може бути перероблена організмом. Результат: харчування розбивається менш ефективно. Подібно до продуктів з низьким вмістом жиру, оскільки вони містять менше жиру, але більше крохмалю, борошна та цукру, які повинні компенсувати втрату смаку.
Тільки жир робить вас товстим
Скажімо так, жир не робить вас худорлявим. Але той, хто вважає, що лише жирні калорії знаходять свій шлях до стегон, помиляється. Жир просто має більше калорій, ніж інші продукти: один грам жиру містить дев'ять кілокалорій і приблизно чотири-шість на грам вуглеводів. Важливо те, скільки жиру ви їсте, а не чи робите ви це. Ні в якому разі не слід вилучати його зі свого меню, оскільки деякі вітаміни можуть перероблятися організмом лише в поєднанні з жиром.
Багато допомагає
Ті, хто сідає на дієту, зазвичай відмовляються від цілих груп продуктів на ніч і різко зменшують споживання калорій. Але навіть невеликі зміни в повсякденному житті можуть позбутися кілограмів у довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо ви щодня вживаєте каву з нежирним молоком замість кавового крему, ви заощадите 0,75 кілограма за рік. Якщо ви відмовитесь від лимонаду і вживете несолодкий чай, то через рік ви навіть втратите до п’яти кілограмів.
Спортсмени можуть їсти те, що хочуть
На жаль, це правда лише наполовину: Звичайно, фізичні вправи допомагають спалити споживані калорії, а також посилюють ваш обмін речовин. Однак якщо ви їсте піцу, чіпси та шоколад після тренувань, ви все одно не отримаєте бажаного тонкого ефекту. До того ж: не всі види спорту створені рівними. Година їзди на велосипеді спалює менше калорій, ніж силове спінінг. Наприклад, за півгодини аеробіки ви споживаєте близько 188 калорій - це відповідає приблизно 0,3 літрам яблучного соку.
Вуглеводи товстіють
Все залежить від того, які вуглеводи ви вживаєте. Загалом, біле борошно призводить до короткого високого рівня цукру в крові, на який наше тіло реагує тягою. Зверніться до цільнозернових продуктів, які підтримують рівень цукру в крові постійним і в довгостроковій перспективі насичують. До речі, диявольська картопля теж не відгодовується. Наприклад, картопля куртки має лише 55 калорій. Думаєте, ви не можете помилитися з фруктами? Обережно: солодкі фрукти містять багато фруктози, і організм швидко перетворює її в жир.
Якщо ти занадто багато важиш, ти сам винен
Деякі люди їдять низькокалорійно, багато займаються спортом, і при цьому не втрачають вагу. Це може бути через уповільнений метаболізм. Тіло споживає мало енергії і відразу зберігає кожен укус для запасів. Можливі причини - так званий ген FTO, який змінює базальний рівень метаболізму, або недостатня активність щитовидної залози. Це уповільнює ваш метаболізм. Обидва фактори не є виправданням надмірної ваги. Люди з геном FTO або ті, хто мало активний, просто повинні робити більше для свого тіла, ніж інші.
Комбінування їжі творить чудеса
Суворе розділення білків і вуглеводів має допомогти зменшити вагу в довгостроковій перспективі. Помилка. Єдиним вирішальним фактором дієти є взаємозв'язок між споживанням калорій та споживанням калорій. Ефект поєднання їжі заснований на інтенсивному зайнятті їжею. Якщо ви замислюєтесь над тим, які інгредієнти можна використовувати для страви щодня, ви автоматично будете їсти більш свідомо.