Втратити вагу з 30 Ви повинні звернути увагу на цей РОЗУМНІШИЙ

увагу

Потреби людини в енергії зменшуються з віком. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, є кілька речей, які слід врахувати, щоб підтримувати тіло в тонусі. EAT SMARTER розкриває, що важливо для схуднення з 30 років.

Зміст

  1. Потреба в енергії падає
  2. Силові тренування необхідні для схуднення старше 30 років
    1. Багато людей у ​​30 років зосереджуються на роботі та дітях
    2. Основний метаболізм повинен бути посилений
    3. Обстеження у лікаря допоможе вам почати займатися спортом
  3. Дієта з високим вмістом клітковини важлива
  4. Знання, щоб забрати

Сумно, але правда: з 30 років багато людей набирають вагу. І це навіть незважаючи на те, що їхній спосіб життя та харчові звички, очевидно, не сильно змінилися. Причина, як правило, проста: із збільшенням віку потреби людини в енергії та калоріях зменшуються. Змінюється обмін речовин, м’язи зменшуються і жирові клітини накопичуються. Схуднути з 30 Тому часто може бути складніше, ніж коли ви були на початку 20-х років.

Потреба в енергії падає

Поки жінки у віці від 19 до 25 років потребують енергії близько 2200 кілокалорій на день, за даними Німецького товариства з харчування, це значення зменшується до 2100 ккал у віці від 25 до 50 років.

Подібно до чоловіків. У віці від 19 до 25 років вам дозволяється споживати близько 2800 кілокалорій на день, але між 25 і 50 вам потрібно лише 2700 кілокалорій (значення залежать від вашої фізичної будови та активності та використовуються для орієнтації) (1) .

Силові тренування необхідні для схуднення з 30 років

Якщо дієта не скоригована, ви, відповідно, збільшуєте кілограми із збільшенням віку. Тому втрата ваги від 30 часто є більш трудомісткою. Слід також збільшити споживання калорій і збільшити м’язову масу, яка поступово втрачається. Тому правильне харчування та фізичні вправи є набагато важливішими.

Багато людей у ​​30 років зосереджуються на роботі та дітях

Однак для багатьох людей у ​​віці 30 років посилення силових тренувань є неприємністю і її складно інтегрувати у повсякденне життя. На цьому етапі життя багато чоловіків та жінок зосереджуються на роботі та кар’єрі, в які вкладається багато енергії та часу. Багато пар також вирішили мати дітей. Стрес неминучий, а здорове та збалансоване харчування часто неможливе.

Основний метаболізм повинен бути посилений

Втрата ваги після 30 може бути важкою у світлі цього. Тому дієтологи радять зосередити свою увагу на вправах для схуднення та нарощувати більше м’язів. “М’язи мають великий вплив на наш метаболізм. Чим більше м’язової маси, тим більше енергії потрібно тілу », - говорить Інга Петруш, 26 років, дієтолог Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф.

Тому важливою стратегією для схуднення з 30 є збільшення основного обміну речовин і тим самим скидання кількох кілограмів.

Обстеження у лікаря допоможе вам почати займатися спортом

Досить почати з помірного тренінгу нарощування. Людям, які ніколи раніше не займалися фізичними вправами, слід дізнатися, яким видом спорту вони найбільше захоплюються, і, якщо потрібно, пройти огляд у лікаря перед тим, як бігати в спортзал або бігати.

Консультація з дієтологом також може допомогти розробити правильні методи схуднення. «Передумови схуднення у всіх різні. Фізична структура, а також відсоток жиру та м’язової маси відіграють важливу роль, тому вам слід індивідуально обговорити, як найкраще схуднути з 30 років ”, - каже Петруш.

Дієта з високим вмістом клітковини важлива

У будь-якому випадку важливо вживати дієту, багату клітковиною. Цільнозернові продукти, овочі та салати, а також здоровий білок не повинні бути відсутніми в меню. «Рекомендується від трьох до п’яти прийомів їжі, - каже Петруш, - якщо ви дуже голодні, вам слід їсти цільнозерновий хліб або, в ідеалі, трохи фруктів або овочів як закуску між прийомами їжі».

Варто мати вдома добре відсортовану комору зі здоровою їжею, готувати свіжу і необроблену їжу і, перш за все, готувати здорові закуски в напружених буднях, щоб не хапати нездорових солодощів або фаст-фуду.

Знання, щоб забрати

Зі збільшенням віку кількість необхідної енергії змінюється, так що особиста щоденна потреба в калоріях також повинна регулюватися залежно від активності, розміру тіла та ваги, щоб зберегти або схуднути. Тут доцільно знати індивідуальні енергетичні потреби.

Покладайтеся на багато свіжих і необроблених овочів і фруктів, клітковини, корисних білків і, в ідеалі, готуйте корисні закуски для повсякденного використання, щоб не потрапити в пастку тяги.