Втратити живіт з л; вправа дошки павука; e
Щоб мати плоский живіт, потрібно просто знати правильні вправи! За допомогою павутинної дошки ми обробляємо ремінь живота, а також задній ланцюг (задню частину ніг і спину) завдяки обшивці.
Правильне положення длявправа дошка-павук:
Назва говорить сама за себе, оскільки для виконання цієї вправи просто імітуйте. павук !
Ми починаємо на колінах, потім стаємо на руки і ноги, розводячи руки і ноги. Руки спрямовані трохи всередину, а руки зігнуті. Мета: намагатися якомога ближче підійти до землі, залишаючись положення дошки. Ми тримаємо живіт в оболонці, таз втягнутий, а черевні преси і сідниці скорочені !
І перш за все: ми не забуваємо правильно дихати.
Щоб швидко схуднути зі шлунка, затримайте положення 10 секунд і повторіть вправу 4 рази.
- Що не слід робити:
Витягніть руки. Тримайте руки трохи всередину, а руки трохи зігніть.
Не вигинайте спину. Спина повинна залишатися прямою, щоб правильно працювати на черевному поясі.
Щоб правильно виконувати цю вправу і, отже, схуднути на животі, дотримуйтесь відео поради Джессіки, спортивного тренера в клубі тренерів.