YOUNG SPORT - Minceur Fitness et Santé
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
МОЛОДЬ
Ось хороша ідея, ми її обговорюємо відразу: чому заняття спортом на голодний шлунок - чудова ідея?
ТИП СПОРТУ
В ідеалі це має бути спортивна діяльність помірної інтенсивності, наприклад для бігу 6 км/год для пересічного бігуна, і 8 км/год для навченого бігуна. Уникайте інтенсивних занять спортом, коли м’язи воліють використовувати цукор, а не жир, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Ви повинні мати можливість продовжувати обговорення під час сесії, наприклад, і не занадто виходити з пара. Насправді, щоб використовувати жир і не спалювати м’язи, потрібен кисень, тому занадто велика інтенсивність шкідлива.
ТРИВАЛІСТЬ
Займаючись спортом натщесерце, м’язи починають використовувати жир як паливо з 15 хв, тому в ідеалі це повинно бути не менше 30 хв на сеанс, в ідеалі - 45. Подовження сеансу на годину не призвело б до великої кількості занять, за винятком їзди на велосипеді середньої інтенсивності, до 2 годин, але мало користі.
ОСТАННЕ ОБРОБУ
Спортивні тренування вранці натщесерце після останнього прийому їжі, прийнятого напередодні ввечері, ідеально підходять для тестування.
ПЕРЕВАГИ МОЛОДІЖНОГО СПОРТУ
Вони численні:
- втратити вагу, і так, заняття спортом натщесерце сприяє зниженню ваги і особливо жирової маси
- збільшити його аеробний потенціал, Ви отримуєте кращу довгострокову продуктивність, збільшуючи свій VO2 max, тобто здатність організму використовувати кисень
- сприяти кращомузбільшення м’язів зокрема, покращуючи якість засвоєння поживних речовин, тобто, що вживані вами білки будуть краще використовуватися для нарощування м’язів, чудово?
- Поліпшити його продуктивність. Під час тривалої активності, що не здійснюється натще, тіло буде знати, як спершу використовувати жир, а в кінці перегону використовувати вуглеводи, щоб нанести заключний удар у фінальному спринті, наприклад.
НЕДОСТАТКИ
- якщо інтенсивність занадто висока, ризик використання м’язів замість жиру як енергетичного ресурсу.
- Потрібно кілька сеансів, щоб справді почутись комфортно з цією практикою, а деякі залишаються впевненими, що це не для них.
ЗАПОБІЖНІ ЗАХОДИ
- Пити до, під час та після сеансу.
- по можливості їжте достатньо їжі напередодні, щоб накопичити запаси глікогену.
- Душем і не нехтуйте розтягування до або після душу
- снідайте щедро
обійтися без сніданку
і полегшити наступний прийом їжі або
На закінчення,
Я вже хочу подякувати вам за ваше читання та увагу, яку ви приділяєте моєму блогу, але перш за все я закликаю вас спробувати розповісти мені про свій досвід.