З 1 січня 2016 року він підходить до дієти Дукана та здорового способу життя з великою кількістю фізичних вправ! ASB
Я думав, що напишу статтю для людей, які хочуть виглядати добре 8 березня та розпочати здоровий спосіб життя! Всім відомо, що у святкові дні ми балуємося тістечками, пряниками, сармале та іншими стравами, які приносять нам лише кілька зайвих кілограмів. Як ви можете відмовитись насолоджуватися моїми пряниками з великою кількістю меду та корицею після 4 годин на кухні? 🙂
Рекомендую скористатися безкоштовною оцінкою стану здоров’я, провести вимірювання та піднятися на ваги вранці 1 січня 2016 року.
До тих пір, якщо ви хочете статтю, я запрошую вас завантажити ваш холодильник білком, тому що першим етапом дієти Дукана є: Етап атаки. Ви можете їсти яловичину, телятину або свинину лише на грилі, курячу або телячу печінку, рибу всіх видів, але не в олії, курячу грудку на грилі, між 3-4 яйцями з жовтком на тиждень, один літр і потрібно мінімум половини води і столова ложка вівсяних висівок на день.
Скільки білка потрібно їсти? Щонайменше 1 грам білка на кг/тіло. Якщо у вас 1,60 метра і 65 кілограмів, вам потрібно споживати 65 грамів білка на день.
Тут ви також знайдете таблицю, яка показує кількість білка в їжі. Ви ще встигнете скласти меню та план, адже в перший день року у вас виникає спокуса скуштувати шампанського або ікри з великою кількістю лимона та хліба.
У блозі Крістіни Пане можна знайти багато рецептів та ідей для здорового способу життя, але все в потрібний час.
На веб-сайті http://dietadukan.ro/ є дискусійний форум для тих, хто дотримується цієї дієти, а також багато інформації. Я буду вести щоденник у щоденнику з усім, що буду їсти! 🙂 До побачення, пряники !
Я можу допомогти вам безкоштовними порадами та оцінками стану здоров’я. Просто залиште коментар до цього повідомлення, і я зв’яжусь з вами! Хто починає зі мене ?
Я опублікую діаграму та таблицю, щоб дати вам уявлення, поки не настане великий день: 1 січня 2016 року ! Щоб задокументувати себе в ці дні, рекомендую натиснути кожне посилання в цій публікації.
Ось етапи дієти Дукана !
Дієта Дюкана складається з чотирьох послідовних етапів, кожен з яких однаково важливий, якого потрібно дотримуватися з абсолютною точністю.
Перший етап дієти Дукана: Етап атаки
Доктор Дюкан назвав цю першу фазу плану "стадією нападу", оскільки вона полягає у початку війни проти тих фунтів, які не хочуть зникнути. На цій фазі вони будуть споживатися лише білка.
Другий етап дієти Дукана: круїзний етап
Під час круїзу дні дієти чергуються лише з білками з днями, в які він споживається білок + овочі.
Третій етап дієти Дукана: етап консолідації
Доктор Дукан називає цей період періодом найвищої вразливості режиму. У наші дні організм схильний повертати втрачені кілограми з надзвичайною легкістю. Етап закріплення триває рівно 10 днів на кожен кілограм, втрачений під час дієти.
Четвертий і заключний етап дієти Дукана: заключний етап стабілізації
Після 25 років навчання доктор Дюкан визначив, що нам потрібен комплексний план схуднення, який забезпечує не тільки схуднення, але і підтримку ваги на все життя. Це завершальний етап стабілізації. Стабілізація базується на трьох простих заходах, але, як і на інших заходах дієти Дюкана, необхідна.
Ці три заходи такі.
Основні правила остаточної стабілізації
- Один день на тиждень, четвер, буде днем «нападу» на все життя. Я маю на увазі, що в той день ти будеш тільки їсти чистий білок, так само, як і в період нападу;
- відмова від ліфтів на користь ходьби по сходах;
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день
Це не важко, якщо ми дотримуємося цієї дієти разом !
Увага! Не їжте в новорічну ніч, ніби ніколи більше не побачите їжі на ваш вибір!:)))