З ранком тверезий біг до перемоги у марафоні Майнова Франкфурт
- Новини
- Новини
- Поточні новини
- Новини марафону
- Інформаційний бюлетень
- Ваш біг
- Змагання
- марафон
- Естафетний марафон
- Міні-марафон
- Струввельпетер біг
- підготовка
- підготовка
- навчання
- харчування
- Підготовчі пробіги
- Кооперації
- здоров'я
- програма
- програма
- Марафонський торговий центр
- Трекові фестивалі
- Вечірка з локшиною
- Крендель біжить
- інформація
- інформація
- потрапити туди
- Телетрансляція
- Зелений марафон
- Перекриття ліній
- Завантаження
- FAQ
- Результати
- історії
- Зв'язок
- Зв'язок
- відбиток
- Спонсори
- Враження
- помічник
- Натисніть
- Магазин
Ранкове тренування натще повторюється гарячі дискусії. Нестача вуглеводів повинна збільшити жировий обмін навчений до макс буде.
Але тренування завжди повинні бути тверезими, щоб поліпшити обмін жирів і як тренуватися, коли ти тверезий?
Важливо заздалегідь уточнити термін тренування натще, оскільки існують різні методи для поліпшення жирового обміну. Тверезий тренінг проходить, як видно з назви, у тверезому стані. Це означає, що спортсмен п’є максимум трохи води після вставання, але нічого не їсть, а потім робить вправи.
Яка різниця у не тверезому тренуванні?
В організмі є два запаси глікогену - форми зберігання вуглеводів, у печінці та м’язах. Рівень глікогену в печінці падає за ніч. Глікоген печінки служить для підтримки рівня цукру в крові, а отже, також для забезпечення мозку, еритроцитів і нервових клітин глюкозою. Тож якщо ви біжите в порожньому стані, ви тренуєтесь із майже порожнім запасом глікогену в печінці. Для того, щоб як і раніше забезпечувати надходження мозку, клітин крові та нервової системи, організм може розщеплювати кетонові тіла в цій «надзвичайній ситуації» і черпати з них необхідну енергію. Однак цю ситуацію не слід тримати занадто довго, оскільки це сильно навантажує організм.
Що я повинен тренувати, коли я тверезий?
Ті, хто тренується натщесерце вранці, зазвичай прагнуть поліпшити свій жировий обмін. Тому важливо бігати з низькою інтенсивністю. Той, хто вже проводив діагностику працездатності, може зорієнтуватися на своєму аеробному порозі. В іншому випадку, головним правилом є те, що ви все одно повинні мати можливість розмовляти під час пробіжки. Оскільки частота серцевих скорочень сильно відрізняється від людини до людини, загальні твердження про діапазони частоти серцевих скорочень для тренування обміну жирів неможливі. Тривалість тренування повинна становити максимум 60-90 хвилин, оскільки ми маємо дати своєму тілу можливість поповнити запаси глікогену в печінці сніданком якомога швидше.
Для тренування свого жирового обміну потрібно бути тверезим?
Оскільки наші запаси глікогену працюють незалежно один від одного, і, отже, ми не тренуємося вранці з порожніми запасами м’язів, а з запасами глікогену в печінці, як зазвичай прийнято вважати, можливо також проводити тренування метаболізму жиру в інший час доби. Важливо, щоб ви не споживали вуглеводи безпосередньо перед бігом, оскільки в іншому випадку вони будуть використовуватися для отримання енергії. Отже, якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід з’їсти свій останній прийом їжі приблизно за 2 години до тренувального заняття, яке ви проводите з низькою інтенсивністю, тому вам не доведеться тренуватися з порожніми запасами глікогену в печінці.
На що ще слід остерігатися під час тренувань натщесерце?
Під час трезвого тренування рівень цукру в крові дуже низький. Це може призвести до погіршення здатності до концентрації. Отже, маршрути бігу вранці слід ретельно підбирати, а також уникати таких небезпек, як коріння тощо.
Нарешті, якщо ви часто тренуєтесь на голодний шлунок і/або маєте у своєму плані тренування з метаболізму жиру, вам слід пам’ятати, що час від часу ви також включаєте інтенсивніші одиниці, щоб не нехтувати вуглеводним обміном!