За 6 тижнів я втратив шлях до ваги своєї мрії 8 кг
Втрата ваги зовні виглядає так складно. Вага і так важка тема, навряд чи хтось насправді говорить про це відкрито. А тим часом в обігу стільки дезінформації, що навряд чи хтось знає, що насправді означає "правильно харчуватися".
На щастя, зараз я знайшов свій спосіб визначити власну вагу. За допомогою нього я втратив 8 кг за останні 6 тижнів. Оскільки відгуки інших людей мене дуже спонукають, я хочу поділитися своїм досвідом сьогодні.
Чому я худну?
“Я хочу бути знову стрункою” звучить настільки банально, але це те, до чого це зводиться. Коли я заглядаю в шафу, я не хочу замислюватися над тим, у яких частинах у мене зараз занадто багато живота. Я хочу, щоб більше одягу підходило мені, коли я роблю покупки. На даний момент багато чого виглядає настільки несприятливо. Покупки - це не так весело. Не кажучи вже про те, що XL також повільно більше не підходив, і XXL вже важко знайти в "звичайних" магазинах.
Я також сумую за спортом. Задоволення від руху. Відчуття робити щось після тренувань. Минулого року я намагався стрибати мотузку із задоволенням у спорті. Однак після кількох спроб я надто переживав за суглоби, коли мав надмірну вагу в 30 кг.
На даний момент я такий неспортивний. Я навіть не знаю, як змусити всі свої маси рухатися. Йога знову була б приємною. Раніше я любив це робити. Тому я, на жаль, точно знаю, які вправи де б застрягли в жирі. Я просто не хочу цього почуття.
Ось так я почав худнути
У січні @erzaehlmirnix був включений у мою часову шкалу Twitter. Ось так я натрапив на вашу книгу "Подолати жирову логіку (перегляд на Amazon) *".
Жирова логіка - це ті напівправди та неправди, які циркулюють про харчування, здоров’я та тіло. Тим часом у кожного є свій пакет жирних логік, який вони десь у якийсь момент підібрали. Для кожної товстої логіки книга використовує дослідження, щоб показати, чому вони помиляються.
Моя особиста логічна товста логіка звучала так: "Багато худих людей можуть їсти те, що хочуть, тому що їх метаболізм просто набагато швидший, ніж у мене". Tjo, дослідження показало, що худі люди можуть їсти те, що хочуть, тому що не хочуть їсти багато. Товсті люди хочуть їсти більше. Іноді це так просто.
Потроху книга розірвала всі мої виправдання. Врешті-решт було зрозуміло: я сама винна в тому, що я занадто важу. Зараз це складно, оскільки:
Чи всі товсті - це лише їх вина?
Так, тому що врешті-решт це зводиться до простої формули: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви отримуєте жир.
Так, тому що кожна людина має власну їжу у своїх руках.
Ні, бо Діккен не завжди навіть усвідомлює, що проблема є.
Ні, бо «зміна дієти» - це зміна поведінки. Зміни в поведінці, як правило, важкі.
Незважаючи на всі дослідження ризиків ожиріння, я особисто не знав, коли надмірна вага буде шкідливою. Я знав, що ожиріння погане. Але мені було незрозуміло, з якої ваги це почалося. Я зважувався лише раз-два на рік. Вага був важким? Незалежно від того, застосовувалась моя товста логіка: «Це не залежить від ваги, головне, щоб це виглядало добре». І: «Ще кілька кілограмів - це не так вже й погано». Збільшення: «У справжнього чоловіка все одно трохи більше на ребрах . "
Моє тіло відчувало те саме. Я якось думав, що ти можеш сказати, коли ти був надто товстим. Як можна цього не помітити? Tjo ... Це працює так:
За останні кілька років моя вага раз у раз змінювався. Деякий час я свідомо їв менше і в результаті скинув багато кілограмів. Переїзд змінив мої умови життя. Після тренувань я раптом перестав займатися спортом.
Ретроспективно, я повинен сказати, що я більше не відчуваю, коли і наскільки мені було важко. Я переїхав із Франкфурта до Бремена три з половиною роки тому. Який у мене був важкий або скільки живіт? Не маю уявлення. У Бремені це наразі знову зросло, я це знаю. Але скільки і за який проміжок часу? Чи були між ними "стабільні" фази? Я поняття не маю, мені довелося б запитати у свого оточення оцінки.
Стартовий постріл
Прочитавши книгу, мені було зрозуміло: ти зараз зробиш це. Ви почуватиметесь здоровіше і краще. А також відчуття: "Це так просто, це спрацює!"
Отже: замовляйте на Амазонці ваги для тіла (включаючи вимірювання відсотка жиру в організмі *). Зважуйте щодня. Точно підраховуйте калорії (безкоштовно на fddb.info, включаючи додаток). Потреба в калоріях, розрахована на www.diaethelfer.com, та встановлена щоденна мета.
До речі, сама книга не передбачає підрахунок калорій як панацею. "Їжте наполовину", низьковуглеводні, вагові споживачі та співпраця - якщо ви їсте менше, ніж вживаєте. Саме ця свобода робить книгу настільки вартою читання.
Важкі цифри
Для порівняння: мені 27 років і зріст 1,83 м. Моя цільова вага - 74 кг. Це саме в середині 64 кг - 84 кг, ідеальний медичний діапазон для мого тіла. 75 кг - це свого роду оптичний поріг для мене, я просто хочу пройти його. Звичайно, якщо я відчуваю дискомфорт у якийсь момент або це стає дивним, я також люблю жити з більшими кілограмами. Але це повинно бути в здоровому діапазоні, до 84 кг.
У середині 2015 року я мав досягти свого попереднього максимуму близько 105 кг. До речі: При такій вазі я вже страждаю ожирінням. Так, ви правильно прочитали. Діабет, хвороби серця та інші непривабливі речі стають справжніми факторами ризику. Я так наголошую на цьому, тому що я сам мав абсолютно неправильне уявлення про те, коли насправді починається ожиріння. Тоді я ніколи не думав, що страждаю ожирінням.
28 січня 2016 року я нарешті почав підраховувати калорії. Я важив 99,9 кг, мав ІМТ 29,8 і відсоток жиру в організмі 24,3%. Фото тут від 18 січня 2016 року, це має бути приблизно однакової ваги. Я був на межі ожиріння.
З тих пір я зважувався щодня. Окрім ваги, ваги також фіксують відсоток жиру, води та м’язів. Я вважаю це дуже практичним, оскільки це дає хорошу загальну картину в довгостроковій перспективі. Проблема полягає в тому, що завдяки затримці води в організмі, їжі в шлунку та шлунково-кишковому тракті та іншим факторам маса тіла іноді коливається на кілька кілограмів. Ось чому лінія виглядає настільки нестабільною.
З часом завжди виникає один і той же ритм: незначний приріст, більша втрата, незначний приріст, більша втрата ... Поміж ними є “плато”, де вага майже не змінюється протягом декількох днів.
Знання, яких книга вчить про прийняття, дуже допомагають. Усі ці події, плоскогір’я тощо також були передбачені в книзі. Якщо є плато або підвищення, я точно знаю: Ви використали більше, ніж спожили. Ваше тіло зберігає воду. Збільшення означає лише те, що згодом воно ще більше знижується.
20 лютого Я важив 94,2 кг (ІМТ 28,1). Це виглядало так:
Тоді я отримав перші компліменти, що я схуд. Загалом, я вважаю, що 5 кг більш-менш видно на обличчі.
Зараз я навіть у 91,7 кг. Я можу затягнути пояс на три отвори, і мої щільні штани знову помістяться. Це весело.
Калорії
Моя щоденна мета - 1630 ккал. Це відповідає приблизно 80% добової потреби моєї цільової ваги 74 кг (без спорту). Для порівняння: плитка молочного шоколаду (100 г) має в середньому 535 ккал. Чистий скибочку хліба містить близько 120 ккал.
Є різні способи обрати свою особисту щоденну мету. Я вважав за краще піти на 80% від цільової ваги, так що мені потрібно лише один раз звикнути до низької кількості калорій. Тож я добре ладнаю і з нетерпінням чекаю, що зможу з’їсти кілька сотень ккал на день прямо вдома.
Як це йде досі?
Перші кілька тижнів були надзвичайно легкими. Лише на початку було незвично харчуватися інакше. Я виявив приховані калорійні бомби, про які раніше не знав. Раніше я любив ситно снідати на вихідних, довгу вечерю, а потім знову пригощатись чимось солодким. Це не може працювати. Але я ніколи раніше про це не думав.
З більшістю речей мені не важко обійтися. Підрахунок дає мені зрозуміти, скільки калорій в чомусь є. Іншими словами: наскільки це дорого по відношенню до мого щоденного бюджету. Я знаю, наскільки це мені смачно - чи ні. Речі, які не мають достатнього смаку щодо кількості калорій, відсіваються.
Зрештою, мені це дуже подобається. Мені ніколи не потрібно мати сумління, коли я чимось себе частую. Тільки зараз я помічаю, як часто я пригнічував це недобре сумління. Чесно кажучи, зараз я з’їдаю більше солодощів, ніж раніше, і при цьому втрачаю багато кілограмів - тому що вживаю контрзаходи з основними прийомами їжі.
Для мене добре працюють важкі овочеві страви (можна сказати веганські страви). Веганський чилі або веганське каррі. Супер смачно, гарно і гаряче, і навряд чи калорій! Навіть великі порції 500 г мають лише 200 ккал. Це означає: у повній мисці мюслі з каррі калорій менше, ніж у половині плитки шоколаду. Ось так їсти весело.
Моя особиста порада щодо тяги: приготуйте желе з підсолоджувачем. У цьому навряд чи є калорії. За перші кілька тижнів я з’їв його більше, ніж я готовий визнати.
Як це триває?
Згідно з розрахунком, я повинен досягти своєї цільової ваги за 3-4 місяці. Я навряд чи можу повірити, що це повинно бути так просто. Це було б чудово!
Я не боюся невдач, мені наразі це надто легко. Я не можу сказати це досить часто, тому що навряд чи хтось мені вірить: їжа мені подобається більше, коли я її рахую, бо отримую набагато більше задоволення від калорій і все одно худну.
Якщо вам зараз хочеться щось зробити для себе, візьміть жирну книгу логіки * і відкрийте собі задоволення від можливості самостійно визначати свою вагу. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною.