За або проти гиря в огляді бодібілдингу SuperPhysique

За чи проти гиря в бодібілдингу: огляд SuperPhysique від Філіппа ->

Що таке гиря ?

Гиря, або гіря (рос. Гиря), - це чавунна або сталева гиря у формі гарматного ядра, з ручкою та плоским дном.

Традиційний російський гиря важить 1 фунт. Фунт - це одиниця маси, що дорівнює 40 “фунт” (фунт, російський фунт) або 16,38 кг або 36,11 фунтів. Цю одиницю виміру було скасовано СРСР у 1924 р., Справді гиря спочатку використовувалася на ярмарках та ринках з 12 століття для зважування сільськогосподарських товарів, переважно в Росії, Білорусі та Україні. Його використання в Європі датується початком 16 століття.

Це пояснює, чому ми сьогодні знаходимо гирі, вага яких в основному виражається в кратних розмірах і частках 16 кг (4-8-12-16-20-24-32 кг).

Розмір гирі варіюється залежно від ваги, за винятком змагальних гирей, які мають однаковий обсяг незалежно від ваги, але їх відрізняє кольоровий код: жовтий 16 кг, фіолетовий 20 кг, зелений 24 кг, оранжевий 28 кг та червоний 32 кг.

Швидко цей інструмент був використаний, щоб продемонструвати "сильним чоловікам" їхні фізичні якості, зокрема на таких основних рухах, як "хапання" та "чистий і ривок", і рухи, що розвиваються, стають все більш різноманітними. На початку 20 століття змагання з гирі включали десяток різних рухів.

Колись цей навчальний посібник широко використовувався; невід'ємною частиною підготовки солдатів Червоної Армії в міжвоєнний період або навчальним приладдям Пелеванів у Зурхане (буквально: "будинок сили", Зурхане позначає традиційну іранську гімназію), потім вона поступово втратила своє життя, його практика стає конфіденційною.

Зараз ми знову відкриваємо переваги цього аксесуара, його використання популяризується багатьма спортсменами, особливо серед практикуючих ММА (змішаних бойових мистецтв), серед яких найбільший росіянин Федір Ємельяненко, а також інноваційні фізичні тренери.

Гиря: змагання

Називаються «Гіревой спорт», гирі також практикуються на змаганнях. Вони традиційно включають два типи подій з трьома рухами:

перший тест включає ривок, виконаний двома гирями, за яким (після періоду відпочинку в залежності від кількості учасників) відбувається хапання однією гирею, метою якої є досягнення максимуму повторень за 10 хвилин (лише одна зміна руки дозволяється протягом відведеного часу)
друге випробування полягає у виконанні максимуму чистого і ривка з 2 гирями, ніколи не ставлячи гірю на землю, учасники повинні виконати якомога більше повторень

Гиря: переваги

На відміну від традиційних гантелей, гирі мають центр ваги, розташований поза рукою, це дозволяє врівноважувати рухи (махи), яких неможливо досягти гантелями.

Ці врівноважувальні рухи дають змогу вимагати м’язових груп, якими часто нехтують у традиційному бодібілдингу (задній ланцюг та глибокі м’язи тулуба). Крім того, вони змушують практикуючого працювати всю свою мускулатуру в синергії, а не ізольовано, як це часто буває в бодібілдингу, навчаючи таким чином тіло, як поглинати силу і переорієнтувати її. Нарешті, швидкість і дальність рухів передбачають дуже значні зусилля з обшивки.

Велика кількість м’язів, що вводяться в дію, забезпечує цікаву серцево-судинну роботу, а також координацію та баланс. Крім того, більшість жестів, які виконуються в односторонньому та динамічному плані, постуральні або м’язові асиметрії та зрушення набагато легше виявити і, отже, виправити.

Гиря: недоліки

Рухи, що виконуються з гирями, очевидно, досить прості, але насправді вони надзвичайно технічні. Як і у важкій атлетиці, саме спина і ноги складають основні важелі, що дозволяють виражати силу, тому вивчення розміщення спини та хребта, а також ніг є важливою передумовою гарного виконання рухів.

Зазначимо також, що ми спостерігаємо примху і що поява (або повторна поява) "нетрадиційних" методів тренувань породжує надмірне використання безлічі суперлативів: кожен промоутер "свого" методу кваліфікує цей як "кращий".

Пам'ятайте, що не існує "найкращого" методу, ані кращого "аксесуара". Кожен має переваги та недоліки, і найчастіше завдяки розумному дозуванню та використанню лікар може досягти цих цілей. Різноманітність само по собі є інструментом підтримки мотивації та ентузіазму у навчанні.