Заняття спортом вдома, перевірені та оцінені тренування
Нові обмежувальні заходи проти Covid-19 - це не привід для того, щоб не піклуватися про своє тіло! Харчування здорової дієти, фізичні вправи вдома по 30 хвилин щодня та кошик позитивних думок - це три основні інгредієнти, які допоможуть вам підтримувати форму у період блокування. Однак тренування вдома для тих, хто звик відвідувати тренажерний зал, може бути трохи нудною, навіть дратує. Однак робити домашні вправи/спорт для схуднення настільки ж ефективні, як і робити це в тренажерному залі. З екіпіровкою або без неї, самостійно чи з сім’єю, щоб вдосконалити силует або набрати м’язи, тренування, які ми зустрічаємо в Інтернеті, обіцяють змінити ваше бачення спорту вдома.
Як робити вправи вдома, щоб схуднути та/або наростити м’язи ?
Враховуючи той факт, що тіло потребує більшої рухливості в періоди ізоляції, важливо створити власну програму тренувань, яка не тільки допоможе вам побалувати своє фізичне самопочуття, але й ефективно боротися з ним. Стрес, спричинений поточною ситуацією. Легкі вправи для схуднення, нарощування м’язів або розслаблення - незалежно від звичайних тренувань у тренажерному залі, ви можете легко відтворити більшість тренувань Youtube. Ось 6, щоб спробувати підтримувати форму і не підносити настрій від кокона.
Що потрібно для вправ вдома ?
Що стосується обладнання, яке потрібно робити вдома, що саме вам потрібно? Щоб мати можливість комфортно виконувати свої вправи, не піддаючи коліна та лікті ризику, спортивний килимок хоче бути важливим. Останній захищає тіло від травм, діючи як своєрідна «ковдра». Таким чином, це робить спортивні тренування більш комфортними та приємними. Так само, зупиніть свій вибір на одязі, який вам подобається і в якому вам буде комфортніше. Створіть тематичний список відтворення, який мотивуватиме вас більше, і виберіть місце у своєму будинку, де у вас буде достатньо місця для вільного пересування. Нарешті, не забудьте приготувати смузі для сніданку, щоб насолоджуватися, як тільки закінчуються домашні тренування.
Як займатися спортом вдома без обладнання ?
Руками, ногами, шлунком і спиною вдома можна працювати тисячею і одним способом! Не потрібно професійного спортивного обладнання. Все, що вам потрібно зробити, це використати вагу власного тіла, деякі елементи вашого інтер’єру (пляшки, стільці чи сходи) та навчальні посібники, доступні на Youtube та Instagram. Блогери та блогери регулярно придумують безредукторні тренування, що є хорошим моментом, коли ви тільки починаєте, і ви ще не готові інвестувати в спортивне спорядження. Тож ви можете використовувати свою пляшку з водою, як гантелі, для нарощування м’язів. Працюючи вдома, зробіть невелику спортивну перерву, прямуючи до сходів вашої будівлі. Не забувайте про свій смартфон та навушники.
У цьому контексті смартфон є найкращим союзником для занять спортом вдома без спеціального обладнання. Завдяки широкому спектру додатків (5-хвилинний домашній фітнес, Fizz Up), смартфон - справжній союзник для схуднення та фітнесу, який завжди буде з вами під час тренувань.
Фізичні вправи для схуднення в одній області
Руки, спина, плечі, стегна, сідниці ... Ви віддаєте перевагу вдосконалювати або зміцнювати окрему ділянку свого тіла? Для ефективної роботи з біцепсами та грудними клітинами нічого кращого, ніж зробити кілька віджимань на колінах або ногах. Ті, хто бажає розвинути свій трицепс, можуть зупинити вибір, взявши опору на стілець або підставку столу ззаду. Щоб одночасно обробляти спину та руки, надайте перевагу підтягуванням. Щоб досягти успіху вдома, не потрібно вкладати гроші в підтягувальний бар. Проста сходова площадка цілком підійде. Навпаки, присідання мають важливе значення, коли метою є схуднення нижньої частини тіла, особливо сідничних м’язів. Випади та сходинка - ще один варіант насолоди добре округлим прикладом без спеціального обладнання. Для сходинки ви можете повністю використовувати сходинки сходів.
Приклад домашнього кардіо без обладнання
Щоб навчитися займатися спортом вдома без спорядження, доведеться застосувати фантазію! Тому ми пропонуємо наступну сесію:
- 1 хв присідань
- 1 хвилинна гонка на місці
- 1 хв дошки та варіації
- 1 хв кроків на сходах
- 1 хв випадів
- 1 хв занурень
Після закінчення тренування витратьте кілька хвилин на розтяжку. Під час і після вправ не забувайте зволожувати !
Які вправи/спорт вдома, щоб швидко схуднути ?
Займатися вдома, щоб швидко схуднути, цілком можливо за допомогою тренувань HIIT. Весь гнів в Інтернеті, вони ідеально підходять для того, щоб повернути вас у форму швидко і не порушуючи свій бюджет. Основна ідея? Приділіть 7 хвилин спорту на день, щоб за кілька тижнів виконувати інтенсивні фізичні вправи та ліпити тіло, про яке мріє. Чудова концепція і особливо підходить для зайнятих молодих мам. Все, що вам потрібно - це килимок для спортзалу, пляшка води та ваш мотиваційний список відтворення. Хоча це звучить як жарт, ви впевнені, що після тренування Kayla Itines у вас задихнеться. Ще однією можливістю ефективно і швидко схуднути вдома є проблема з дошками.
Яку вправу робити вдома для нарощування м’язів ?
Чи можете ви схуднути і наростити м’язи за допомогою гумки? Як було запропоновано вище, ви можете використовувати гумку для виконання певних вправ пілатесу. Однак це не єдиний варіант, який відповідний аксесуар пропонує домашнім любителям спорту. Дійсно, у більшості програм тренувань з обтяженнями, які ви знаєте, використовуються гумки. З останньою ви опрацьовуєте м’язи в різних режимах скорочення, а також у ритмі виконання рухів. Найпоширеніші вправи, які слід виконувати на гумці - це віджимання та прямий бокс. Коротше кажучи, тренування, які немислимо робити з вагами або вагами.
Який вид спорту вдома, щоб схуднути, розважаючись ?
Хоча уряд дозволив короткі поїздки по дому, краще відкладіть ідею побігати в парку! Щоб поєднати спорт і розваги, не виходячи з дому, зробіть ставку на танці! Приємні, веселі та доступні кожному, танці - це не тільки чудова техніка для спалювання калорій, але і для того, щоб залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі. Завдяки Памелі Рейф та її маленьким танцювальним тренуванням вище, ви не відчуватимете, що займаєтеся спортом. Зайві кілограми злетять, а гарний настрій полетить. Отже, підготуйте мотиваційний список відтворення, знайдіть досить просторе місце у своїй квартирі та починайте. !
Яка домашня вправа для початківців ?
Пілатес, ви чули про це з початку ув'язнення, але ви ще не зробили цього? Між кардіотренажерами та силовими тренуваннями метод пілатесу ідеально підходить для любителів домашнього спорту, які щойно розпочали. Дуже популярна серед зірок, вона в значній мірі залучає йогу та танці. Два ключові елементи методу пілатесу - це рівновага та хороше дихання. Кожне тренування передбачає прийняття різних положень, які стискають м’язи і спонукають тіло дотримуватися рівноваги. На відміну від попередніх вправ, тут вони повільні та м’які. Йога, навпаки, також дуже підходить для початківців у спорті. Йога, яка ідеально підходить для підтримки фізичної форми та боротьби з негативними емоціями, пропонує широкий асортимент поз, які дуже легко робити вдома. Крім того, це ефективний і природний спосіб боротьби з болем у спині, спричиненою дистанційною роботою.
Матеріальний рівень, підійде простий килимок. Якщо ви вирішите ускладнити і варіювати свої вправи для пілатесу та йоги, візьміть м’яч, мотузку, гантелі, гумки або колесо, новий модний аксесуар для йоги.