Запобігання дефіциту заліза Застрахований
Потреби в залізі у дорослих
Можна запобігти анемія через нестачу заліза або вітамінів прийнявши різноманітне та збалансоване харчування. Сюди входять м’ясо, овочі, фрукти, бобові (сочевиця, горох, квасоля) та зернові продукти.
добові потреби в залізі з дорослих:
- близько 1 мг у людини;
- близько 2 мг у жінок у період статевого дозрівання та менопаузи через менструацію.
Звичайна дієта забезпечує близько 10 - 15 мг заліза на день, але лише 5 - 10% засвоюється організмом.
Слід віддавати перевагу певним продуктам харчування:
- продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, кров’яна ковбаса, печінка, ракоподібні, бобові (сочевиця);
- продукти, багаті вітаміном В12: м’ясо, яйця, молочні продукти;
- продукти, багаті вітаміном В9: брюссельська капуста, брокколі, спаржа, горох.
| Чорний пудинг | 22 мг |
| Печінка | Від 7 до 14 мг |
| Сочевиця | 8 мг |
| Шоколадні каші | 6 мг |
| Жовток | 5 мг |
| Яловичина | 3 до 4 мг |
| Коров’яче молоко | 0,2 та 0,6 мг/л |
Специфічні потреби в залізі у наймолодших
Біля немовляти народжений у термін, профілактика дефіциту заліза починається з народження і включає:
- годування груддю;
- або прийом щонайменше 500 мл дитячого молока, збагаченого залізом (препарат для першого віку, потім молоко під назвою "подальше вживання"). Дійсно, вживання молока, не збагаченого залізом (наприклад: коров'яче молоко), спричиняє великий ризик дефіциту.
Якщо дефіцит заліза виникає, незважаючи на такий режим, лікування залізом слід продовжувати протягом декількох місяців.
З 5-6 місяців, диверсифікація продуктів харчування (овочі, м'ясо, збагачені злаки) забезпечує a споживання заліза додаткові. Однак слід продовжувати вживати збагачене залізом молоко принаймні протягом одного року.
У підлітковому віці (особливо серед 15-19-річних), потреби в залізі збільшуватися за рахунок сильного зростання і настання менструацій у дівчаток. Тому для останнього важливо мати різноманітне харчування та регулярно вживати продукти, багаті залізом.
Деякі діти більше схильні до дефіциту заліза
У Франції відсутність заліза все ще страждає від 20 до 30% дітей протягом перших трьох років життя. Найбільш постраждали діти:
- недоношені діти;
- Близнюки;
- немовлята, народжені від матерів, у яких було кілька дітей, з інтервалом між двома останніми вагітностями менше 2 років.
Особливо високий ризик розвитку залізодефіцитної анемії під час вагітності
Вагітність являє собою особливу фізіологічну ситуацію, під час якої потреби в залізі значно збільшуються. Це пов’язано з тим, що залізо необхідне для розвитку плода та плаценти, а також для збільшення об’єму крові матері. Ризикзалізодефіцитна анемія тому є важливим, особливо в кінці вагітності.
Ось чому жінкам, які вагітні (або можуть бути), рекомендується збалансовано харчуватися. При необхідності лікар призначить залізо у формі таблеток.
Зверніться до лікаря у разі кровотечі
Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви помітили, що:
- менструація важча і довша;
- у вас кровотеча між менструаціями
- ваш стілець містить темну або яскраво-червону кров (ректальна кровотеча);
- ви кашляєте або блюєте кров’ю;
- ви бачите кров у сечі.
Будьте особливо пильними, якщо приймаєте антикоагулянтну терапію або протизапальні препарати, що сприяють кровотечі.