Збалансоване харчування здорові рецепти для тижневого плану

Збалансоване харчування не завжди легко. Часто буває важко переконатися, що ви харчуєтесь здорово щодня. З цими рецептами це працює навіть при напруженому розпорядку дня.

Часто скинути кілька зайвих кілограмів не так просто. A збалансоване харчування постачає організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами та мікроелементами. Для збалансованого харчування найкраще готувати для себе, щоб бути впевненим, що ви вживаєте свіжі інгредієнти. Більшість людей не знаходять часу для приготування їжі. Якщо розпорядок дня насичений, це може допомогти заздалегідь приготувати їжу на вихідних або ввечері.

Збалансована дієта: рецепти на будь-який час доби

Почніть день з поживного мюслі, яке можна прикрасити свіжими фруктами. Як закуски підходять яблука, банани або морква, але ви також можете приготувати смачні смузі, щоб забезпечити організм свіжими фруктами та овочами. Смачні овочеві бургери, ситні рагу або хрусткі салати ідеально підходять для щоденного енергозабезпечення. Ось пропозиція меню:

здорові

Вранці: банановий та мигдальний коктейль

Ви можете знайти більше рецептів смузі та більше інформації про вітамінні бомби в цій статті.

харчування

Обід: сосиви з сочевиці

  • 400 грам сочевиці
  • 50 грам гречаного борошна або пшеничних висівок
  • 1 яйце
  • 1 цибулина
  • 2 зубчики часнику
  • Солоний перець
  • Олія для смаження

Пюре вареної сочевиці з яйцем, цибулею і зубчиками часнику в блендері. Потім змішайте гречане борошно або пшеничні висівки і сформуйте тістечка. Смажте пиріжки на олії, поки вони не стануть гарною скоринкою.

Альтернатива: рагу з квасолі та курки

  • 600 грам картоплі
  • 250 грам зеленої квасолі
  • 400 грам філе курячої грудки
  • ½ літр овочевого бульйону
  • 1 цибулина
  • Солоний перець
  • оливкова олія

Спочатку обсмажте м’ясо та цибулю на оливковій олії. Помийте і почистіть овочі і доведіть до кипіння в овочевому бульйоні. Додати м’ясо і варити на середньому вогні.

рецепти

Увечері: свіжий салат

  • помідори
  • огірок
  • салат
  • Горіхи або насіння
  • Петрушка та цибуля-лук
  • Солоний перець
  • Фета або сир
  • Олія та оцет для заправки

В якості альтернативи салату ви також можете використовувати ракету, шпинат або капусту із суперпродуктів. Курячі або лососеві смужки роблять страву більш поживною. При необхідності можна збагатити салат дрібними яблучними або апельсиновими клинками. Сушена журавлина чудово поєднується з лососем.

Зображення: Thinkstock, iStock, romrodinka/додаткові зображення: Lecic, iStock, Thinkstock; Юлія_Давидович, iStock, Thinkstock; Мартініна, iStock, Thinkstock