Збалансований сніданок, щоб добре розпочати день!
Цього тижня було тиждень смаку. Можливість відкрити нові смаки та підвести підсумки нашої їжі. Ми знаємо, що збалансоване харчування необхідне для правильного розвитку та міцного здоров’я дітей та підлітків. Таким чином, кожен із трьох щоденних прийомів їжі має велике значення, хоча всі вони складаються з різної їжі. Тому сніданок необхідний, щоб добре розпочати день. Ось наші поради щодо збалансований сніданок, адаптована до потреб наших дітей та підлітків !
Сніданок: їжу, яку не можна залишати без уваги
У міру дорослішання наші діти стикаються з дедалі довшими днями. Отже, сніданок повинен забезпечити їх харчовими елементами, необхідними для збереження ефективності та концентрації протягом усього ранку.
Цей перший прийом їжі протягом дня часто багатий, оскільки він компенсує повноцінний нічний сон без їжі. Отже, це дозволяє нам забезпечити наше тіло необхідними калоріями після кількох годин голодування.
Доведено, що прийом збалансований сніданок сприяє концентрації уваги, усуваючи ризик зниження енергії або втоми, а також уникає перекусів.
Однак будьте обережні, щоб вранці не вживати занадто багато цукру. !
Їжу на вибір
A збалансований сніданок зроблений з:
- З зернових продуктів: сухарі, хліб або крупи. Остерігайтеся занадто солодких продуктів: уникайте батончиків із крупами, круасанів та іншої випічки та зберігайте їх для випадкових невеликих задоволень !
Не соромтеся супроводжувати свій тост ручкою вершкового масла і трохи варення. Вся справа у пошуку правильного балансу між здоров’ям та задоволенням.
- З молочного продукту: молоко, йогурт або сир.
- З фруктів: будь то цілі, у вигляді компоту чи смузі, всі фрукти корисні залежно від сезону! Однак будьте обережні, віддаючи перевагу компотам без додавання цукру та домашнім вичавленим сокам.
- Напій. Під час сну ми усуваємо воду за допомогою дихання та потовиділення, тому вранці необхідно добре зволожити. Вибирайте молоко, воду, чай і каву. Однак будьте обережні, обмежте кількість підлітка кофеїну, а також переконайтеся, що він не надто солодкий у своєму ранковому напої.
А якщо немає часу чи не голодний ?
Хоча це і потрібно, але іноді наші дорогі діти не встигають спокійно поснідати або просто не голодні. Однак, як ми вже згадували, цей перший прийом їжі необхідний для гарного початку дня.
Якщо ваша дитина часто спізнюється до школи, плануйте з’їсти щось, щоб з’їсти в дорозі, перед початком занять. Деякі сухі печива, багаті злаками, кальцієм і клітковиною, можуть надати необхідний внесок, наприклад, питний йогурт та шматочок фрукта.
Нарешті, коли апетиту немає, почніть з того, що запропонуєте йому випити. Фруктовий сік часто може збудити апетит !
Вас цікавить цей товар? Також відкрийте: