Збільшення сили волі - 5 простих вправ для залізної дисципліни
Що потрібно для досягнення цілей у житті? Бачення? Щастя? Або це все-таки стара добра мотивація? З мого досвіду, принаймні мотивація - це, в основному, останнє, що відокремлює невдачі від успіху в кінці дня. Що насправді має вирішальне значення і як ви легко можете навчитися цій одній навичці, я вам тут розповім.
Ми всі це, мабуть, знаємо: Незалежно від того, чи буде це наше 30-річчя (чи що інше), вирішальний досвід у нашому житті чи просто перелом року - одного дня ми прокидаємось і дізнаємось, що нам потрібно щось змінити.
Так воно і є - ми не можемо йти далі, і тому ми вирішимо, наприклад, що ми хочемо займатися більше спортом, хотіли б мати шість пакетів і не могли б їсти так страшно ні на день довше ...
Яке маленьке чарівне слово закрадається в свідомість людей?
Золота і свята мотивація повинна виходити, і ей - спочатку вона теж є. Все нове, сила рішення надихає вас і робляться перші кроки. Цього разу, так цього разу, здається, це працює ... можливо, приблизно 14 днів (на жаль).
Тоді трапляється щось, що прийнято розуміти як гомеостаз.
Гомеостаз - це, так би мовити, регуляція організму, і він гарантує, що все залишається незмінним. Ніяких великих змін, ніяких квантових стрибків, а також неохоче на 10 кілограмів менше на стегнах ...
То що робити, коли мотивація не вдається?
Ну - справжні магічні слова до успіху - це дисципліна та сила волі.
Але є і хороші новини. Сила волі та самодисципліна розвиваються з часом за допомогою правильних дій. Невеликі дії у повсякденному житті можуть забезпечити вам більше сили волі для схуднення, більше самодисципліни у фізичних вправах та харчуванні, і одного дня, здається, все працює само собою.
Я хочу познайомити вас зі своїми 5 найкращими вправами в цій статті.
Сила лише трохи більше самодисципліни
Прогресування та невелике, але стабільне збільшення - це не тільки секрет нарощування м’язів, це також стало для мене абсолютною життєвою мантрою.
Ми всі хочемо більше у житті - я хочу більше у житті - і так ... бажано негайно.
Однак те, що кролик працює по-іншому, напевно (сподіваємось) багато хто дізнався протягом свого життя.
Але це так само важливо, це знання, що зміни все ще можливі і що життєві цілі насправді можна досягти. Маленькі, як і великі цілі.
Ключем до досягнення цих цілей є самодисципліна та сила волі. Звучить несексуально, немістично і точно не є прихованою абревіатурою, яку багато хто марно шукає ...
Щодня на крок далі - це весь секрет
Коли я говорю про самодисципліну, я не кажу про те, щоб жити як абсолютний чернець і бути на прямій дорозі до того, щоб стати лицарем-джедаєм ...
Ні, я кажу лише про справді невеликі вдосконалення. Жодних покращень у повсякденному житті, невеликих удосконалень у своїх звичках та невеликих хитрощів тут і там - але щодня.
Наступна інформаційна графіка чудово це ілюструє. Якби ми щодня Якщо лише на 1% краще, це має суттєвий складний відсотковий ефект протягом року і ми опинимось у місці, яке на даний момент часу абсолютно немислимо.
Я говорю з власного досвіду ...
Для мене було абсолютно немислимо мати прес для пральної дошки, мати чітке і міцне тіло і працювати в якості фітнесу для найбільших фітнес-студій по всій Німеччині - і все-таки це сталося.
Мій секрет?
Трохи більше дисципліни у повсякденному житті та покращення з кожним днем - я розповім вам, як саме це працює, у 5 простих вправах, які ви зможете реалізувати завтра.
Збільшити вправу волі No1 -
Майте надійний режим тренувань
Фізичні вправи, особливо силові тренування, - найкращий спосіб, який я знаю, щоб масово зміцнити вашу волю. Спочатку для того, щоб піти на тренування, потрібно не лише багато зусиль, але також потрібна сильна воля, щоб виконувати свій план, тиждень за тижнем.
Це не тільки зміцнює стійкість м’язів і клітин - але і силу волі розуму.
Ви тут для силових тренувань, і, звичайно, це те, за що я виступаю у своїй роботі ... але я теж не завжди люблю ходити на тренування. У мене також є багато поганих і невмотивованих днів, коли я просто хочу ліниво лежати на дивані і нехай телевізор мене обсипає.
Тим не менш, я не пропустив жодної тренування з-за ліні за останні 5 років, і сьогодні своїм високим ступенем самодисципліни я завдячую спорту, зокрема.
Я вважаю 3 фіксованих дні абсолютно достатніми для цього - як для фізичної, так і для психічної трансформації. Але ці 3 дні завжди ... крім випадків, коли ти хворий .
Навчіться підкорювати себе, і все ваше життя зміниться на краще. Більше м’язів, кращого здоров’я та сильнішої волі - чого б вам більше не хотілося?
Збільшити вправу волі No2 -
Медитуйте по 10 хвилин щодня
Медитація - це правильний силовий тренінг для мозку, концентрації уваги, рушія для кращих рішень та самодисципліни.
Хоча я не фахівець у цій галузі, доведено, що медитація має ряд переваг, і, поряд із силовими вправами, це, мабуть, найкраща вправа для безпосереднього зміцнення власної волі.
Вже рік я регулярно медитую майже щодня, і це надзвичайно збагачує моє життя.
Я можу приймати кращі рішення, мати більше самодисципліни, більше зосередженості в мисленні, а чистий акт медитації вивів мене з багатьох моментів сумнівів і смутку.
Навіть якщо спочатку це може здатися важким, для медитації насправді не потрібно багато - ані велика підготовка (і ось у чому справа).
Просто сядьте на рушник або килимок, встановіть таймер і спробуйте розслабитися протягом 10 хвилин ... Це може бути важче, ніж це звучить.
Для цього також ідеально підходять керовані посередництва. Я використовую додаток “Спокій” для свого смартфона, тому можу рекомендувати його без попереднього замовлення.
Зміцнення сили волі за допомогою щоденної медитації - робіть це!
Немає платної реклами - просто чудовий додаток,
Я можу порекомендувати!
Збільшити вправу волі No3 -
Підніміться сходами. завжди.
Що насправді характеризує самодисципліну?
Якщо запитати у Вікіпедії, самодисципліна - це здатність, Постійно контролювати власну поведінку і діяти цілеспрямовано, не роблячи речей, що відхиляються від цілей.
Отже, мова йде про важке лайно, яке спочатку не завжди приносить задоволення. Це здатність долати незручні перешкоди прийняти зараз і відмовитись від миттєвих винагород, дивлячись одночасно прагнемо до кращого завтра.
Цю відстрочку нагород можна навчити - будь-коли та будь-де. Кожен день.
Тому ось моя щоденна порада:
Завжди йдіть сходами - і буквально, і метафорично.
Пройдіть зайву милю, не завжди робіть це занадто легким для себе і свідомо вибирайте важкі та складні завдання та завдання - як розумово, так і фізично.
Тому що: "Коли ти щось робиш, ти робиш все".
Візьміть собі за звичку робити незручні речі ... це починається з підйому сходами щодня, проходить миття тарілок після приготування їжі і закінчується тілом вашої мрії.
Збільшити вправу волі No4 -
Ставте перед собою невеликі цілі і досягайте їх
Самодисципліна поєднується з силою волі, і багато з нас відмовилися від постановки великих цілей просто тому, що знаємо, що ніколи їх більше не досягнемо.
Довіра порушена ...
Буквально ... довіряти собі. Щоб ми могли навчитися знову досягти цілей, має сенс свідомо ставити невеликі цілі та досягати їх. Не в довгостроковій перспективі, але на початку.
Таким чином ми здобуваємо дисципліну та впевненість у собі, щоб пізніше знову вирішувати важливі цілі у житті та виявляти наполегливість.
Наприклад, маленькою ціллю буде „Сьогодні займатись спортом”. Це не велика справа, і сьогодні її легко досягти.
Або ви вирішили прибрати свою кімнату, а потім насправді це зробити .
Таким чином, ви вчитеся крок за кроком нести відповідальність за свої результати і ще раз набирати сили волі та самодисципліни.
Збільшити вправу волі No5 -
Майте на увазі свої спокуси
Хочете мати розум зі сталі, який може подолати всі перешкоди? Тоді завжди носіть із собою свої найбільші пороки. Якщо ви хочете кинути палити, завжди майте при собі пачку сигарет.
Якщо ви хочете їсти здоровіше, щодня носіть із собою велику плитку шоколаду.
Це, безумовно, твердо - але якщо вам вдасться протистояти цим нібито невеликим спокусам, ваш мозок автоматично навчиться протистояти навіть великим спокусам, і ви розвинете невгамовну силу волі.
Почніть із вправи, яка на початку здається вам найлегшою і є набагато важливішою:
Почніть сьогодні!
Більше про успіх, дисципліну та силу волі:
Х-фактор - Що відокремлює пшеницю від полови
«Х-фактор» був написаний для того, щоб ви прокинулись і оголосили війну посередності. Дізнайтеся, що насправді потрібно в житті для успіху і як ви можете повернути повний контроль над своїм життям.
- За допомогою багатьох вправ відчуйте ясність щодо себе та своїх цілей
- Отримати більшСамодисципліна та залізна воля, щоб ви могли досягти кожної з цих цілей
- Йдіть слідами найуспішніших людей і пізнавайте їх звички успіху
Висновок - що таке сильна воля
Сильна воля - це звичка. Це повага до власного життя і відповідальність за забезпечення того, щоб можна було заробляти плоди життя.
Однак це не є вроджена здатність, якою наділено дуже мало хто з нас ...
Але навпаки - Мені також довелося багато працювати, щоб заробити свою силу волі в житті, і сьогодні я маю необхідну дисципліну, щоб робити те, що правильно - і не тільки те, що легко.
Тож якщо у вас є нові та захоплюючі боси, починайте з малого. Намагайтеся покращувати щодня лише цей 1 відсоток і працюйте над собою та своїми повсякденними звичками ... решта прийде (майже) сама собою.
Тож пам’ятайте - не мотивація, а особиста відповідальність, сила волі та самодисципліна - справжні ключі до успіху. Це такий шлях - тож зробіть ці критичні навички своїми і розпочніть практику вже сьогодні.
Сярд
Гей, як справи? Тут пише Sjard, ваш тренер з фітнесу та особистості. Маючи понад 6 років досвіду в галузі фітнесу, розвитку особистості, харчування та здоров’я, я представляю вам найефективніші методи на quantumleapfitness.de, щоб стати вашим найкращим я.