Здорова дієта - 8 хороших варіантів для жінок, які хочуть схуднути
Багато з нас намагаються відмовитися від шкідливих харчових звичок і швидко замінити їх здоровими.
І хоча ідея може здатися комусь надзвичайною, з’ясуйте, що це не так. Кілька невеликих змін можуть змінити ситуацію. Дієтологи пропонують кілька мудрих порад, які допоможуть вам зробити «хороший» вибір.
1. Не дозволяйте голоду зупинити ваше рішення.
Голодування або ваш вибір утриматися від будь-якої їжі може вплинути на ваш вибір їжі. Через "голодування", яке ви нав'язуєте собі, майже завжди можна спокуситися їсти нездорові закуски, незважаючи на ваші найкращі наміри. Щоб цього уникнути, завжди слід мати поруч кілька корисних закусок. У вашій офісній сумці або ящику.
2. Наука - це сила.
Наскільки це можливо, уникайте продуктів, що продаються як здорові або з низьким вмістом жиру, тому що вони дуже часто завантажуються цукром - що є катастрофою для талії! Якщо ви прочитаєте етикетки на упаковці харчових продуктів, ви легко побачите, які продукти є здоровими та поживними, а які «брешуть».
3. Смак "веселки".
Їжте якомога більше різних видів фруктів і овочів. Кожен овоч різного кольору має єдиний тип корисних мікроелементів - від вітаміну К темно-зеленого кольору до великої кількості вітаміну А, що міститься в моркві. Крім того, коли ви відчуваєте, що час їжі наближається (намагайтеся дотримуватися однакового часу їжі), спробуйте скласти закуску, що складається з двох третин овочів і третини м’яса, риби або яєць.
4. Їжте з головою.
Їжа - це одна з ситуацій, коли ви можете довести, що можете піклуватися про себе. Будучи розслабленим та зосередженим під час їжі, ваше тіло може повністю перетравити та засвоїти всі поживні речовини з їжею, яку ви їсте. Якщо можливо, залиште телефон в іншій кімнаті в обідній час і вимкніть усі телевізори чи радіо. Під час їжі обов’язково добре пережовуй все.
5. Підготовка є ключовим фактором.
Не просто йдіть до супермаркету з уявленням про те, що ви можете їсти цього тижня. Створіть план харчування на цей тиждень, а потім напишіть список покупок на основі необхідних вам інгредієнтів. Не купуйте нічого іншого, а просто підготуйте те, що ви збиралися їсти в цей період. Чим менше спокус під рукою, тим краще.
6. Якість над кількістю.
Завжди намагайтеся споживати найкращі інгредієнти, де це можливо. Це стосується будь-чого: від жирної риби до органічних яєць, курей з вільного вигулу, органічної яловичини тощо.
7. Сезон!
Замініть або зменшіть, наскільки це можливо, кількість солі, яку ви додаєте до їжі. Краще кладіть у такі спеції, як куркума, часник, гострий перець, кориця та гвоздика. Медичні експерти вивчають причини того, чому на індійському субконтиненті менше випадків раку кишечника, очевидно, спричинених надмірним вживанням солі. Тож спробуйте куркуму або часник як основу для домашніх соусів з макаронних виробів, а вранці посипте корицею вівсянку.!
8. Будьте обережні, йдучи до ресторану.
Не бійтеся запитувати місцевий персонал, куди ви їдете обідати чи вечеряти про страви. Багато варіантів меню, які вважаються корисними, можна «зірвати з колії» соусом, який є занадто солодким або занадто вершковим. Попросіть подати їжу з відкладеним соусом (щоб ви могли його прибрати), або попросіть салат або варені овочі замість картоплі фрі.