Здорова дієта - меню дієтичної страви - T; s Секрети

Здорова дієта - меню дієтичної дієти на 2000 ккал.

Дієтичний тире Це гнучкий план дієти, який допоможе вам здорово схуднути та покращити своє здоров’я, корисно при багатьох захворюваннях. Наведене нижче меню складається з дієти приблизно 2000 ккал на добу. Залежно від кількості калорій, необхідних вам щодня, це меню може вас надихнути, зменшивши або збільшивши кількість їжі.

Здорова дієта ДЕНЬ 1

  • 3/4 склянки пластівців висівок
  • 1 банан середнього розміру
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 1 склянка апельсинового соку

  • 100 гр відвареної курячої грудки/на грилі
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка гірчиці
  • салат: 1/2 склянки скибочок огірка, 1/2 склянки скибочок помідорів, 1 столова ложка насіння соняшнику, 1 чайна ложка легкої заправки для салату
  • 1/2 склянки фруктової суміші або фруктового соку

  • 100 гр м’яса овець без вареного жиру/на грилі
  • 1 очеретяна зелена квасоля
  • 1 чайна ложка оливкової/ріпакової олії
  • 1 невелика запечена/варена картопля
  • 1 столова ложка знесоленого знежиреного сиру
  • 1 столова ложка подрібненої зеленої цибулі
  • 1 невелика скибочка цільнозернового хліба
  • 1 невелике яблуко
  • 1 склянка знежиреного молока

  • 1/3 склянки несолоного мигдалю
  • 1/4 склянки родзинок
  • 1/2 склянки йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами

здорова

Здорова дієта ДЕНЬ 2

  • 1/2 склянки вівса
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 середній банан

  • сендвіч з курячою грудкою: 100 гр курячої грудки без шкіри + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 скибочка нежирного сиру (приблизно 30 гр) + 1 лист салату + 2 круглі скибочки помідорів + 1 столова ложка легкий майонез/легка заправка для салату
  • 1 склянка нарізаної кубиками дині
  • 1 склянка яблучного соку

  • 1 склянка цілих спагетті приблизно 20 гр легкого соусу для спагетті та 3 столові ложки тертого нежирного сиру
  • салат: 1 склянка подрібненого шпинату, 1/4 склянки натертої моркви, 1/4 нарізаних нарізаних сирих грибів
  • 1/2 склянки вареної кукурудзи
  • 1/2 склянки груші

  • 1/3 склянки несоленого сирого мигдалю
  • 1/4 склянки зневоднених абрикосів
  • 1/2 склянки йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами

дієта

Здорова дієта 3 ДЕНЬ

  • 3/4 склянки пластівців висівок
  • 1 середній банан
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 чайна ложка вершкового масла/маргарину
  • 1 склянка апельсинового соку

  • сендвіч з яловичини на грилі: приблизно 60 гр. нежирна яловичина + 1 столова ложка легкого соусу + 2 скибочки знежиреного натурального сиру (приблизно 60 гр) + булочка з цільнозернового хліба + лист салату + 2 круглі скибочки помідора
  • салат зі свіжої вареної картоплі: 16 нових маленьких картоплин (приблизно 5 склянок нарізаної кубиками картоплі) + 2 столові ложки оливкової олії + 1/4 склянки подрібненої зеленої цибулі + 1/4 чайної ложки чорного перцю + 1 чайна ложка подрібненого кропу
  • 1 маленький апельсин

  • приблизно 100 гр тріски, приготованої на пару або на грилі
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 склянка коричневого рису
  • 1 склянка вареного шпинату + 1 чайна ложка оливкової олії/ріпаку + 1 столова ложка сирого несоленого тертого/подрібненого мигдалю
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою вершкового масла/маргарину

  • 1 столова ложка сирого несоленого насіння соняшнику
  • 1/2 склянки йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами
  • 2 крекери з грем без цукру
  • 1 столова ложка арахісового масла

Здорова дієта 4 ДЕНЬ

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 чайна ложка вершкового масла/маргарину
  • 1 склянка йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами
  • 1 середній персик
  • 1/2 склянки виноградного соку (без додавання цукру)

  • сендвіч з шинкою та сиром: прибл. 60 гр знежиреної шинки + 1 скибочка знежиреного сиру (близько 30 гр) + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 лист салату + 2 круглі скибочки помідора + 1 столова ложка легкого майонезу/легкого салату
  • 1 склянка нарізаної кубиками моркви

  • курка з коричневим рисом: приблизно 100 г курки, приготованої на пару/на грилі + приблизно 200 г цільного рису, приготовленого без солі + подрібнені овочі (цибуля, гострий перець, петрушка, 1 помідор, часник, чорний перець) + 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 склянка вареного горошку
  • 1 склянка нарізаної кубиками дині
  • 1 склянка знежиреного молока

  • 1/3 склянки несоленого сирого мигдалю
  • 1 склянка яблучного соку
  • 1/4 склянки абрикосів
  • 1 склянка знежиреного молока

Здорова дієта ДЕНЬ 5

  • 1 склянка крупи з цільної пшениці
  • 1 середній банан
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 столова ложка родзинок
  • 1 склянка апельсинового соку

  • салат з тунця: 2 банки тунця у власному соку (з низьким вмістом солі) + 1/2 склянки тертого селери + 1/3 нарізаної зеленої цибулі + 1 столова ложка легкого майонезу/легкого салатного соусу
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 салат з огірків: 1 склянка нарізаних кубиками огірків + 1/2 склянки червоних скибочок + 1 столова ложка легкого салату/оцту
  • 1/2 склянки знежиреного коров'ячого сиру + 1/2 склянки ананаса з компоту без додавання цукру
  • 1 столова ложка сирого несоленого мигдалю

  • близько 100 г м’яса індички (на пару, варене, смажене на грилі)
  • 1 невелика варена/запечена картопля + 1 столова ложка знежирених вершків + 1 столова ложка знежиреного сиру чеддер
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 склянка салату з капусти з 1 столовою ложкою ріпакової олії
  • 1 середній персик

  • 1 склянка йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами
  • 2 столові ложки сирого і несоленого насіння соняшнику

Здорова дієта 6 ДЕНЬ

  • 1 брусок знежиреної граноли (гранола = суміш вівсяних пластівців, зневоднених фруктів, насіння, кленового або медового сиропу, ріпакової олії або оливкової олії)
  • 1 середній банан
  • 1/2 склянки йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами
  • 1 склянка апельсинового соку
  • 1 склянка знежиреного молока

  • бутерброд з індичиною грудкою: близько 100 гр індичої грудки + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 салатний лист + 2 круглі скибочки помідора + 2 чайні ложки легкого майонезу + 1 столова ложка гірчиці
  • 1 склянка вареної брокколі
  • 1 середній апельсин

  • приблизно 100 гр риби, приготованої на пару/на грилі
  • 1 склянка вареного коричневого рису
  • 1/2 склянки шпинату + 2 столові ложки ріпаку/оливкової олії + 1 столова ложка подрібненого сирого несоленого мигдалю
  • 1 склянка подрібненої вареної моркви
  • 1 невелика скибочка цільнозернового хліба
  • 1 невеликий пиріг

  • 2 столові ложки несоленого сирого фундука
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1/4 склянки зневоднених абрикосів

Здорова дієта ДЕНЬ 7

  • 1 склянка цільнозернового тарату
  • 1 середній банан
  • 1 склянка цільного молока
  • 1 склянка йогурту з знежиреними та знежиреними фруктами

  • салат з тунця: 1/2 склянки подрібненого тунця + 1 столова ложка легкого майонезу + 1 лист салату + 2 круглі скибочки помідора + 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 середній мар
  • 1 склянка знежиреного молока

  • гарбузовий салат: 100 гр гарбуза на грилі + приблизно 30 гр знежиреного сиру + нарізані овочі
  • салат: 1 склянка шпинату + 1 склянка скибочок помідорів + 2 столові ложки сухариків + 1 столова ложка знежиреного салатного заправки + 1 столова ложка сирих і несолених насіннячок
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 склянка виноградного соку

  • 1/3 склянки несоленого сирого мигдалю
  • 1/4 склянки зневоднених абрикосів
  • 6 печива з цільної пшениці без цукру