Здорова дієта під час вагітності Жири в їжі - Келея
Ризик також зменшується споживанням жирних кислот омега-3, які в основному містяться в глибоководних рибах, таких як оселедець, скумбрія та лосось. Рекомендується їсти морську рибу з високим вмістом жиру 1-2 рази на тиждень. Смажені продукти, хлібобулочні вироби з листкового тіста та готові вироби повинні рідко бути в меню, оскільки вони особливо шкідливі через високий вміст трансжирних кислот. Німецьке товариство з харчування (DGE) радить не вживати насичених жирних кислот, які містяться в продуктах тваринного походження, таких як ковбаса, м'ясо та масло. Окрім насичених жирних кислот, тваринна їжа також містить високу частку холестерину і, таким чином, збільшує ризик ішемічної хвороби серця.
Жири в холодильнику: тому що менше - це більше
Харчуватися здорово потрібно трохи знань. Наприклад, коли йдеться про розумну кількість жиру в процесі приготування їжі, завжди слід запитати себе, чи є альтернативи з низьким вмістом жиру. Оскільки люди часто вживають продукти з надмірним вмістом жиру. Чому б просто не замінити крем-крем у рецепті сметаною? Замість 30% він містить лише 10% жиру. Шинка лосося гарячого приготування замість печінкової ковбаси, маргарин замість вершкового масла, молоко замість вершків ... Варто дізнатися про нежирні альтернативи та отримати смак до цього. Вони є в асортименті кожної холодильної стійки і дозволяють легко чарувати нежирні, але смачні страви.
Тенденція до хліба з авокадо - ви легко можете зробити його самостійно вдома. Джерело: Керолайн Етвуд
Жири під час вагітності: золота жирна кислота
Навіть у місяці вагітності майбутня мама повинна продовжувати харчуватися здорово і звертати увагу на якість споживаних жирів. Рекомендується вживати переважно жири рослинного походження. Тваринні жири, такі як молоко, молочні продукти та м’ясо, слід вживати в помірних кількостях. Слід обов’язково вибирати нежирне м’ясо та нежирну ковбасу. Цукерки та закуски з високою часткою насичених жирних кислот повинні бути в меню рідше. Загалом, слід вживати рослинні жири та ненасичені жирні кислоти, наприклад, у вигляді рослинних олій або горіхів. Регулярний прийом омега-3 жирних кислот також дуже важливий для дієтичного харчування під час вагітності, саме тому жирну рибу слід вживати 1-2 рази на тиждень.
Хотіли б ви дізнатись більше про здорове харчування під час вагітності? Ознайомтеся з нашим відео про залізо при вагітності вже зараз.