Здорова каструля з цукіні з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - Ніко Бартес; Швидко худнути завдяки здоровим
Бути стрункою - це не просто добре виглядати, це ще й здорове життя. Якщо у вас занадто багато на стегнах, вам слід більше займатися спортом і, перш за все, харчуватися здорово. По суті, нам потрібна більша дисципліна, оскільки без дисципліни мало надії досягти нашої ідеальної ваги і згодом її зберегти. Щоб нам не довелося відмовлятись від смаку завдяки здоровому харчуванню, зараз існує дуже швидко підготовлена каструля з кабачками з низьким вмістом вуглеводів з невеликою кількістю калорій і майже не містить вуглеводів.
Якщо ви заглянете в таблицю поживних речовин (нижче), то одразу помітите, що наша каструля з кабачками з низьким вмістом вуглеводів має що запропонувати. Незважаючи на знижену калорійність, рецепт містить багато важливих поживних речовин і відносно велику кількість білка для овочевої сковороди. Загальна кількість використаної оливкової олії забезпечує наше тіло незамінними жирними кислотами, захищає від шкідливих процесів окислення і, згідно з дослідженнями, може позитивно впливати на артеріальний тиск і рівень холестерину.
Каструля з цукіні з помідорами (з низьким вмістом вуглеводів)
Оливкова олія отримують із плодів оливкового дерева. Зазвичай кісточки оливок виймають з м’якоті, а потім пресують. На полицях супермаркетів ви можете побачити упаковку з написом «холодного віджиму» або «рідна». На відміну від рафінованої оливкової олії, оливкова олія холодного віджиму або віджима дуже висока.
Оливкова олія віргінського виробництва виготовляється безпосередньо з оливок за чисто механічними процесами без дії тепла (
Низькокалорійна каструля з кабачків для схуднення.
Також сюди входить сир фета та кілька оливок без кісточок (оливок) у розсолі. Я ненадовго промив оливки невеликою кількістю води і нарізав їх скибочками. Сир кубиками. Оскільки обидва інгредієнти містять сіль, ми, як правило, не потребуємо жодної додаткової кухонної солі. Різноманітність інгредієнтів дає нашому каструлю з кабачками з низьким вмістом вуглеводів необхідний удар і, безумовно, змушує вас бажати більше.
Каструля з овочами з кабачками
Інгредієнти на 2 порції
Якщо можливо, використовуйте свіжі та регіональні продукти в органічній якості.
- 2 кабачка середнього розміру (приблизно 350 г), промиті та розрізані на половинки - скибочки шириною від 7 до 9 мм
- 2 яйця, розмір M
- 200 г помідорів для коктейлів або помідорів чері, мити та розрізати вдвічі або на четвертинки залежно від розміру
- 100 г сиру фета, нарізаного кубиками (приблизно 1 х 1 см)
- Від 10 до 12 оливок, замаринованих у розсолі, позбавлених кісточок і нарізаних скибочками (приблизно 30 г)
- 2 столові ложки оливкової олії
- ½ чайна ложка сушеного розмарину
- ½ чайна ложка базиліка, сушена
Харчові цінності
на порцію приблизно 300г
| Калорії | 368 ккал |
| поживна речовина | кількість | % RDA * |
| вуглеводи | 7,7 г. | 2% |
| Загальний жир | 28,1 г. | 43% |
| білка | 18,5 г. | 36% |
Часи для початківців
| робочий час | 20-го | Хвилини |
| Час випікання/приготування | 15-й | Хвилини |
| Загальний необхідний час | 35 | Хвилини |
| Рівень | легко |
Готуємо кабачкову сковороду
Порада: На початку цієї статті або на моєму каналі YouTube (Ніко Бартес) ви можете знайти відео про підготовку цього рецепту.
- Приготуйте всі необхідні інгредієнти згідно з інформацією у списку інгредієнтів.
- Нагрійте 1 столову ложку оливкової олії на невеликій антипригарній сковороді (середнього ступеня твердості), додайте яйця, перемішайте і смажте, поки не буде яєчня.
Смажте яйця на сковороді з оливковою олією
Нагрійте 1 столову ложку оливкової олії у великій антипригарній сковороді (середнього ступеня твердості) і обсмажте в ній навпіл скибочки кабачків приблизно від 3 до 4 хвилин.
Обсмажте скибочки кабачків на оливковій олії
Додайте базилік, сир фета, смажені яйця, оливки, розмарин, помідори і перемішуйте протягом 2-3 хвилин, періодично перевертаючи.
Всі інгредієнти на кабачковій сковороді добре перемішайте між собою
Порада: Якщо ви це вже засвоїли, вам слід повернути каструлю, готуючись до рівномірного змішування всіх інгредієнтів.
Інформація: Що означає панорамування?
Закручування - це чудовий спосіб змішати овочі з іншими інгредієнтами - швидко, рівномірно і добре. Для цього ви піднімаєте каструлю з плити, тримаєте її під невеликим кутом, а потім ривком одночасно тягнете вперед і вгору. Овочі викидаються в повітря через круглу кривизну каструлі спереду і приземляються в задній частині каструлі. Те саме стосується і тут: "Практика робить досконалим".