Здорова товста кишка
Слово «чистий» сьогодні є скрізь. Подібно до слова "природний", його зловживали як в маркетингу, так і в рекламі, що, очевидно, втратило свою цілісність. Кожна компанія-добавка, блоги, подкасти, журнали та знаменитості рекламують переваги очищення для покращення енергії, детоксикації організму, поліпшення настрою та навіть спричинення схуднення.
Чи є корисний терапевтичний інструмент, який повинен бути частиною нашого режиму, наприклад, як взяти механіка до нашого автомобіля на щорічну настройку чи просто пристосування для продажу добавок та послуг ?
Навіщо робити прибирання ?
Коли баланс «хороших» і «поганих» бактерій в кишечнику виходить з-під контролю через неправильне харчування, бездіяльність, стрес, відсутність сну, очищення може бути дуже терапевтичним для відновлення здорового мікробіому кишечника. Якщо ви страждаєте газом, здуттям живота, печією, запорами, рідким стільцем, мозковим туманом, болями в суглобах, зниженням імунітету, екземою, псоріазом, втомою або іншими неприємними відчуттями в травленні, очищення травного тракту або товстої кишки може бути дуже складним.
Правило 1: ніколи не починайте очищення з метою схуднення. Велика частина ваги, втраченої під час очищення, - це вода, м’яза м’язова маса та вуглеводи в наших м’язах.
Однак ми ніколи не повинні починати чистку з метою схуднення. Незважаючи на твердження більшості засобів для чищення, ми втратимо вагу, тому що це не той вага, який ми хотіли б втратити. Велика частина ваги, втраченої під час очищення, - це вода, м’яза м’язова маса та глікоген (вуглеводи у м’язах), тому нічого не вражає наших друзів втратою ваги !.
Єдиною метою очищення має бути покращення функції травлення, чистою та простою.
Насправді очищення датується тисячами років у різних культурах світу, намагаючись підтримати здоров’я травної системи. Наша травна система насправді є основою загального стану здоров’я, оскільки вона тісно пов’язана з нашою імунною системою, шляхами детоксикації, запаленнями тощо. Тож як ми повинні очищатися ?
Що таке прибирання ?
Якщо ми думаємо про очищення, ми, мабуть, думаємо про дві речі: іригаційну терапію товстої кишки або прийом добавок, щоб допомогти нашому кишечнику вивести.
Зрошення товстої кишки - це процедура, при якій в нашу пряму кишку вводиться катетер, а тепла вода проникає в товсту кишку з ідеєю змити накопичений кал; мертві клітини та токсини в слизових оболонках кишечника. Твердження спеціалістів із зрошення товстої кишки полягають у тому, що наші тіла сьогодні бомбардуються токсинами, і якщо ми не надаємо певну підтримку товстій кишці, організм не може адекватно позбутися токсичного надлишку.
Здебільшого наша дієта проводить «очищення».
В даний час немає досліджень, що підтверджують твердження, що зрошення товстої кишки є ефективним інструментом для поліпшення стану кишечника. Це не означає, що він не може забезпечити переваги, особливо у пацієнтів з хронічними та впертими проблемами шлунково-кишкового тракту, але є ризики.
Клініка Майо повідомляє, що зрошення товстої кишки може збільшити ризик зневоднення, перфорації кишечника, інфекції та порушення електролітного балансу. Це також протипоказано, якщо у вас дивертикуліт, виразковий коліт, хвороба Крона або геморой. Тим не менш, дуже безпечно, якщо ви відвідуєте сертифікованого лікаря, і дослідження показують кілька побічних явищ у клініках з понад 5000 відвідувань на місяць. (Тільки не робіть собі клізму і нехай це роблять професіонали).
Добавки - інший найпоширеніший варіант очищення товстої кишки. Існують різні формули, що містять проносні засоби для очищення кишечника, ферменти, що підтримують розщеплення їжі, і трави для заспокоєння запалення. Набори для чищення зазвичай доступні в магазинах здорового харчування та супермаркетах.
Чи справді подібні речі працюють? Деякі переваги можна отримати за допомогою різних формул засобів для очищення кишечника, але вони не стосуються кореневої проблеми.
Чому наша травна система в першу чергу в розладі? Найчастіше наш раціон потрібно «очищати», і наш кишечник отримає користь в довгостроковій перспективі.
Почніть з усунення шкідливої їжі
Для більшості людей проблема з порушенням роботи травної системи полягає в нашому харчуванні. Їжа, яку ми їмо, забезпечує будівельний матеріал для вашого здоров’я в кишечнику. Якщо ми їмо речі, які не відповідають нашій системі, шкідливі бактерії в кишечнику будуть розмножуватися, наша кишка буде запалюватися, а здоров'я наших тканин погіршуватиметься.
Перш ніж ми поговоримо про те, що додавати до нашого раціону для поліпшення травної функції, давайте розглянемо основні речі, які потрібно видалити. Протягом 4 тижнів ми повинні виключити всі цукри, каву, алкоголь та безклітинні вуглеводи від промислових перетворень, таких як борошно, крохмаль та різні цукри. Сучасна дієта на основі безклітинних вуглеводів погіршує мікробіоти кишечника завдяки своїй запальній дії, що, як вважають, є основною причиною стійкості до лептину та ожиріння.
1. кава
Кава та кофеїн можуть дратувати слизову оболонку шлунку та кишечника, що призводить до пошкодження тканин, запалення та дискомфорту. Виключіть каву, чорний чай та шоколад на 4 тижні. (Дозволений зелений чай).
2. Цукор
Бактерії та погані кишкові дріжджі харчуються цукром. Середня людина споживає колосальний (72,5 кг) або 160 фунтів цукру на рік, і це є однією з справжніх першопричин поганої функції травлення. Багато з цих цукрів приховано в оброблених продуктах, хлібі, крупах та так званих «здорових» батончиках та закусках. Усуньте все це протягом 4 тижнів.
3. Спиртні напої
Хоча помірна кількість алкоголю вважається травною речовиною і сприяє хорошій функції травлення, все залежить від дози та більшості людей. Алкоголь також може дратувати слизові оболонки, а вміщений у ньому цукор забезпечує живильне середовище для дріжджів та шкідливих бактерій у кишечнику. Уникайте алкоголю, пива, вина, алкогольних напоїв протягом 4 тижнів.
4. Безклітинні вуглеводи
Клітинні вуглеводи, як правило, не мають природи і утворюються, коли природна глюкоза «подрібнюється» з клітинного матриксу. Це стосується борошна, крупи, тортів, хліба, батончиків із сухофруктами та тренувальних гелів. (На відміну від цього, «клітинний» вуглевод - це той, де глюкоза зберігається всередині незміненої волокнистої клітинної структури, такої як коріння, бульби, овочі, фрукти та майже всі цілі харчові продукти).
Погані бактерії в кишечнику процвітають на безклітинних вуглеводах, оскільки цукру вивільняються набагато швидше в кишечнику, ніж клітинні вуглеводи. Якщо ми страждаємо від газів, здуття живота або інших проблем з травленням, споживання безклітинних вуглеводів погіршить наші симптоми. На жаль, для пропалео кокосового та мигдалевого борошна включена ця категорія. Не хвилюйтеся, коли наш травний двигун повернеться в потрібне русло, ми часом можемо піддатися спокусі.
Потім додайте хороші речі
Видалення обтяжуючих факторів, згаданих вище, є найважливішим першим кроком, але зараз нам потрібно заспокоїти запалену слизову оболонку в кишечнику та додати підтримуючу їжу, щоб збалансувати нашу травну мікрофлору. Давайте подивимось на основні засоби для чищення, які ми повинні споживати протягом періоду очищення.
1. Пом'якшувальна їжа
Пом’якшувальний засіб - речовина, яка утворює заспокійливу плівку на слизових оболонках і знімає біль і легке запалення через кишечник. Пом'якшувачі також зменшують чутливість до шлункових кислот і частоту спазмів травних м'язів.
Чудовим вибором їжі, яка діє як пом’якшувач, є сирий овес, подорожник та мелене насіння льону. Додайте їх трохи в наш раціон на сніданок, обід або вечерю. Для додаткової підтримки такі трави, як зефір, слизький в’яз та солодка, чудово заспокоюють роздратований травний тракт. Вживати 2-3 рази на день поза їжею.
2. Пробіотики
Наша фекальна речовина складається з бактерій, і якщо ми страждаємо на проблеми з шлунково-кишковим трактом, нам неодмінно потрібно повторно заселити товсту кишку і кишечник добрими пробіотичними бактеріями, які мають симбіотичний взаємозв’язок з організмом, в результаті чого виробляються вітаміни та необхідні поживні речовини для підтримки здоровий кишечник.
З метою очищення додавання пробіотичної добавки щонайменше 100 мільярдів клітин на капсулу має вирішальне значення для націлювання на товсту кишку. Приймайте 2-3 капсули на день протягом 4 тижнів, щоб додати короткочасну підтримку та терапевтичну дозу пробіотичних бактерій.
Включіть натурально ферментовані продукти, такі як простий йогурт та кефір, квашена капуста та кімчі, соус тамарі та оцти природного бродіння для підтримки відновлення здорової товстої кишки. Якщо у вас непереносимість молочних продуктів, найкращим варіантом буде квашена капуста.)
3. Волокна
Клітковина відіграє вирішальну роль у здоровому кишечнику. Стандартна американська дієта містить лише 8-10 г клітковини порівняно з 40-50 г на день для наших предків палеоліту. Включення “клітинних” вуглеводів допоможе досягти цього споживання. Коренеплоди, бульби, овочі, зелені листові овочі та невелика кількість фруктів різко збільшать споживання клітковини та підтримають здорову мікрофлору кишечника.
4. Вправа
Нарешті, давайте рухатись! Рух - це природний спосіб утримати наш кишечник. Це також сприяє розвитку більш кисневого середовища в нашому кишечнику, щоб "погані" кишкові бактерії не могли процвітати. Додамо ходіння, біг, їзду на велосипеді, підйом, танці чи інші заходи, які ми любимо, щоб рухати кишечник і підтримувати товсту кишку на довгий шлях.
Очищення товстої кишки добавками або інвазивними процедурами навряд чи виправить наші травні умови. Те, що ми їмо (і чого ми уникаємо), безумовно, відіграє найбільшу роль у підтримці нашої товстої кишки щасливою та здоровою.
Важливі основи: виріжте цукор, кофеїн, алкоголь та безклітинні вуглеводи, а потім додайте заспокійливу їжу та заспокійливі трави, підтримувані пробіотиками; наше здоров’я та енергія травлення будуть зростати.