Здорова вечеря Найприємніша їжа за день - ЇЖА ТА НАПИТКИ
Здорова вечеря: найкраща їжа за день
Залиште повсякденне життя позаду
Стрес дня закінчився, робота виконана. Тепер прийшов час зійти і зробити щось хороше для себе. Не їжте, стоячи на кухні, і залиште телевізор на деякий час вимкненим. Можливо, накрийте стіл кольорами, які вам особливо подобаються, або прийміть страви протягом тижня, які насправді зарезервовані для неділі.
Невеликі, але приємні порції
Ті, хто мало їв протягом дня, іноді, як правило, їдять більші порції ввечері. З поживної точки зору це не рекомендується, оскільки організм вже не може вчасно ввечері метаболізувати надлишки поживних речовин. Протягом дня є принаймні ймовірність того, що зайві калорії знову будуть витрачені за допомогою фізичних вправ.
Також ввечері: багато вітамінів, клітковини та трохи вуглеводів. Мало жиру і бажано без солодощів. Наприклад, ідеально підходять овочі на пару з невеликою кількістю м’яса або риби та макаронних виробів. Якщо ви не любите чогось теплого ввечері, ви можете випіти хліб з непросіяного борошна з ковбасою або сиром. Є також свіжі овочі або фрукти.
О, я просто салат!
Нічого проти салату як акомпанементу до макаронів, рису чи картоплі. Але їсти лише салат на вечерю просто недостатньо з точки зору поживних речовин. Листя салату заповнюють вас відносно швидко, оскільки вони мають великий обсяг і швидко наповнюють шлунок. (Те саме стосується інших сирих овочів, таких як морква, помідори чи огірки.) Але салат перетравлюється так само швидко і голод повертається. Такі гарніри, як куряча або індича грудка, не можуть так сильно змінитися. Як і жирні пов'язки.
Проблема: Або ти лягаєш спати голодним, або через короткий час знову тягнешся до чіпсів та шоколадних плиток. Але це не робить вас ситим чи щасливим, тому що погана совість завжди їсть з вами. І це правильно, адже таким чином не зберігається жодна калорія, а також організм не отримує достатньо життєво важливих поживних речовин. Як показали дослідження, в довгостроковій перспективі це може призвести до поганої концентрації уваги, ожиріння та порушення обміну речовин.
Маленький голод безпосередньо перед сном
Це так: солодощі насправді не наповнюють вас. Це просто здається таким, оскільки він переслідує рівень цукру в крові від нуля до ста і тим самим припускає відчуття ситості. Що, однак, триває недовго, оскільки рівень цукру в крові падає так само швидко, як і підвищується. Отже, якщо ви хочете лягти спати з гарним почуттям кишечника, ви можете заздалегідь погризти кілька (цільнозернових) печива, з’їсти кілька (!) Сухофруктів або йогурт з вівсянкою. Навіть скибка хліба з невеликою кількістю масла і сиру може прогнати голод до ранку.