Здорове харчування для працюючих професіоналів Onsana
Через стрес у повсякденному робочому житті працюючі люди їдять занадто нездорово і вживають багато цукру, жиру та калорій. Багаті вітамінами фрукти та овочі рідко трапляються в меню. Це призводить до низької продуктивності на роботі та ожиріння. Звичайно здорово харчуватися у повсякденному робочому житті зовсім не складно.
Готуйте сніданок та обід ввечері
Для безстресового початку дня бажано підготувати сніданок або обід до обідньої перерви ввечері перед новим робочим днем. На сніданок можна використовувати цільнозерновий хліб, мюслі, йогурт та фрукти. Якщо у вас є можливість зігріти їжу в обідній час, ви можете напередодні зварити трохи більше і взяти її на роботу. Фрукти та нежирні молочні продукти ідеально підходять для прийому їжі. Рисові вафлі, сухофрукти, хлібці або цільнозернові палички, які легко можна скласти в шухляду письмового столу, ідеально підходять для швидкого перекусу між ними.
В обідній час є їдальня або фаст-фуд: де його можна без вагань придбати?
У їдальні ви зазвичай можете вибирати між різними прийомами їжі або ви можете вибрати окремі компоненти їжі самостійно. Тут варто обійтися без смажених страв та вершкових соусів. Рис, картопля та макарони та трохи м’яса корисніші. Крім того, слід з’їсти додаткову порцію салату або овочів.
Час від часу фаст-фуд на обід також не шкодить. Донер-кебаб, фалафель та бутерброди корисніші за каррівурст з картоплею фрі, що містить занадто багато жиру.
Не забудьте випити:
Протягом дня слід випивати не менше 1,5 літра рідини. У кращому випадку напоєм не повинна бути просто кава. Для задоволення потреби в рідині підходять шприцери для води, чаю та соку. Ті, хто п’є достатньо, запобігають головному болю та низьким показникам.