Здорове харчування під час менопаузи

Правильне харчування може допомогти вам почувати себе здоровим і добре в оточенні під час менопаузи.

Тепер ваше тіло потребує більш важливих поживних речовин

З естетичних міркувань вага тіла сьогодні відіграє дуже важливу роль для багатьох людей. Це може бути надмірним в окремих випадках, але за станом здоров'я має сенс регулярно перевіряти свою вагу.

Багато Жінки, що переживають менопаузу приходьте, з занепокоєнням спостерігайте, як вони продовжують набирати вагу, хоча вони їдять не більше їжі, ніж раніше.

Лікарі встановили, що жінки з початком менопауза набирати близько 1 кілограма на рік, якщо вони не змінюють свій раціон.

Тіло споживається зі збільшенням віку менше енергії, але все більше потребує цінних життєво важливих речовин для регенерації. Вважається, що зменшення вироблення гормонів відповідає за змінені харчові потреби.

Фрукти та овочі - але, будь ласка, не сирі для всіх

Більшість жінок звертають увагу на одну з молодості здорове та збалансоване харчування. Фрукти та овочі - це звичайне явище в їх меню, і воно повинно залишатися таким навіть у похилому віці. Однак слід переконатись, що по-справжньому добре переносите сирі фрукти та овочі, і при необхідності їх зменшувати.

Деяким жінкам доводиться прощатись із споживанням сирої їжі, коли вони старіють через газ та інші незручні умови Порушення травлення Страждай.

Ніжне приготування допомагає в таких випадках, спробуйте Підготовка у воку або с Приготування на пару. Такі продукти не тільки смачні на смак, вони легко засвоюються і містять багато вітамінів та корисних речовин.

Дієта з високим вмістом білка

Для підтримання м’язів під час менопаузи необхідна також багата білками дієта:

біле м’ясо
риба
Яйця
йогурт
Твердий сир
молоко
бобові

Задовольнити потреби в кальції

Також слід пам’ятати про потребу в кальції, оскільки це зменшує втрату кісткової маси (остеопороз) уповільнює і зміцнює його. Щодня з їжею слід вживати щонайменше 1000 міліграмів.

У ньому багато кальцію:

Тверді склянки, такі як Ементалер або гірський сир
Натуральний йогурт
горіхи
молоко

Порада: Навіть із звичайними, додатковими Вправа або спорт в основному дуже позитивний для кісток і, звичайно, для всього тіла.

Збільшення клітковини

Харчові волокна повинні запобігати проблемам травлення, які часто трапляються під час менопаузи. Рекомендується щонайменше 30-40 грамів клітковини на день, оскільки це допомагає травленню.

Це включає:

горіхи
Насіння
овочі
Цільнозернові злаки
злакові
йогурт
квашена капуста

Цінні олії

На кухні слід також використовувати цінні рослинні олії, що містять багато незамінних жирних кислот - особливо рекомендуються, наприклад:

Це те, як ви захищаєтесь від Серцево-судинні захворювання, який до цього часу стабілізувався гормонами.

Соєві продукти - так чи ні?

Можливо, ви вже читали про жінок у менопаузі, яким доводиться більше вживати соєві продукти. Сьогодні споживання харчових добавок, виготовлених на основі сої, зазвичай не рекомендується. Незважаючи на це, ви можете час від часу змінюватись Страви з соєвих продуктів включити у своє меню. З точки зору дієти з урахуванням холестерину, це має сенс і дозволяє насолоджуватися без жалю.

Висновок

Таким чином, під час менопаузи слід дотримуватися наступного або інтенсивніше вживати такі продукти:

цільнозернові продукти
свіжі фрукти та овочі
Картопля
Риба холодної води (лосось, оселедець, сардини, ...)
менш жирні продукти
Масло та сироваткові продукти
корисна олія (лляна олія, оливкова олія, горіхове масло, ...)
регулярні заняття спортом та фізичні вправи
достатньо рідини (1,5-2 л)