Здорове харчування - що це означає на практиці - завантажте відео у форматі ppt онлайн
Опублікувала: Софія Еберхардт Змінено понад 3 роки тому
Подібні презентації
Презентація на тему: "Здорове харчування - що це означає? Практичне впровадження" - Стенограма презентації:
1 Здорове харчування - що це означає? Практична реалізація
2 Харчові піраміди у всьому світі
Основну ідею, суто раціональну, пірамід легко зрозуміти, все дозволено, не заборонено, перелічені рекомендовані продукти, швидше цільнозернові, багато овочів
3 Харчова піраміда/продовольче коло
Будь то харчовий круг чи піраміда, це стосується розподілу 55% вуглеводів (вони знову поділяються на овочі/фрукти/зернові продукти), 15% білка (молочні продукти, м'ясо, м'ясні продукти, риба, яйця) 30% жиру та більше Рослинному віддати перевагу
4-й 10 рекомендацій щодо здорових харчових звичок
1. Насолоджуйтесь різноманітною їжею 2. Багато зернових продуктів і картоплі 3. Овочі та фрукти - приймайте «5 на день» 4. Молоко та молочні продукти щодня, риба один-два рази на тиждень, м’ясні та ковбасні вироби, а також яйця в помірних кількостях 5. Мало жиру і їжа з високим вмістом жиру 6. Цукор і сіль в помірних кількостях 7. Багато рідини 8. Готуйте акуратно 9. Не поспішайте і насолоджуйтесь 10. Слідкуйте за своєю вагою та рухайтеся
5 Впливи, що впливають на мій вибір їжі
Час Соціальне середовище Фізіологічний аспект Звички/уподобання/ритуали Емоції/добробут Релігія/культура Вибір їжі Здоров'я Свідомість Ідеологія (вегетаріанство) Механічні проблеми (наприклад, зуби) Дохід/ціна або чому ми мучимося дієтами, коли їмо нормальну їжу Прийміть нас з раціональними думками? Просто прийміть це, у більшості випадків ми реагуємо опором. Епатаж Їжа - це більше, ніж просто їжа - це поєднання кількох складових мого повсякденного життя. Я знаю, що я не повинен робити певних речей, але іноді ти не керуєшся знаннями Їжа/задоволення - це якість життя Доступність виховання/манери столу (тарілку потрібно з’їсти) Тенденція/ЗМІ (реклама)
6-й Змініть харчові звички, чому нам так важко?
Уявіть, хтось приходить до вас додому і переставить ваші меблі чи почне пересувати речі у вашій квартирі? Як би ви реагували? Те саме відбувається, коли хтось починає бажати змінити мої звички/уподобання під час консультації з питань харчування! або чому ми мучимо себе дієтами, як що ми їмо нормальну їжу з розумними думками? Просто прийміть це, в більшості випадків ми реагували б з обуренням, бо нам довелося б змінити свої звички, уподобання, і ми за це не завжди готовий. Ми робимо вибір їжі, як ми вже бачили, не раціонально, багато чого несвідомо контролюється. Якщо ми хочемо змінити свої харчові звички, це також означає, що я повинен думати про те, що впливає на мій вибір їжі та які наслідки, якщо я зміню фактор. І навіть якщо ми раціонально знаємо, що здорове харчування важливо для нас - ризик різних захворювань зменшується, зміни, які мені, можливо, доведеться прийняти в іншому місці, для мене занадто малі
7-й Зміни харчової поведінки залежно від факторів, що впливають
Час Соціальне середовище Фізіологічний аспект Звички/уподобання/ритуали Емоції/добробут Релігія/культура Вибір їжі Здоров'я Свідомість Ідеологія (вегетаріанство) Механічні проблеми (наприклад, зуби) Дохід/ціна або чому ми мучимося дієтами, коли їмо нормальну їжу Прийміть нас з раціональними думками? Просто прийміть це, в більшості випадків ми реагуємо опором. Епатаж Їжа - це більше, ніж просто їсти, це поєднання кількох складових мого повсякденного життя. Я знаю, що я не повинен робити певних речей, але іноді ти не керуєшся знаннями Їжа/задоволення - це якість життя Доступність виховання/манери столу (тарілку потрібно з’їсти) Тенденція/ЗМІ (реклама)
8-й можливі джерела помилок
Дієти Жорстка харчова поведінка Щодо діабету та потреби в інсуліні Зміни в харчовій поведінці не обговорюються Ризик гіпоглікемії збільшується Споживання швидко засвоюваних і калорійних вуглеводів збільшується Вага збільшується, а не зменшується Нам легше сідати на дієту протягом різних періодів часу Обмеження областей вибору їжі, а не зміна харчових звичок, чому, тому що мені не доводиться сумніватися у своєму впливі (наприклад, звичках, ритуалах). З самого початку ми усвідомлюємо, що є початок і кінець/зміна здорової їжі - це все життя, або я повертаю її назад у своє безпечне притулок short через відсутність, мав короткочасний успіх, довгострокову шкоду to схуднути все важче, особливо у старшому віці
9 Думаючи від чорно-білого!
Нездоровий проти здорового Мислення від чорного та білого!
10 Думаючи від чорно-білого!
На прикладі сніданку не думайте про чорне та біле! 650 ккал, 19 г білка, 41 г жиру, 50 г KH 4 BE 337 ккал, 14,5 г білка, 7 g жиру, 49 г KH 4 BE
11 Думаючи від чорно-білого!
На прикладі сніданку не думайте про чорне та біле! 485 ккал 19 г білка, 21 г жиру, 50 г вуглеводів 4 BE
12-й Успішне впровадження
Не поспішайте насолоджуватися Відволіканням уваги під час їжі Регулярне вживання їжі (принаймні, 3 прийоми їжі) Не обійтися без вуглеводів-> Вибір - це те, що має значення, поширюйте їх розумно протягом дня Не встановлюйте собі жодних заборон вживання журналу протягом трьох днів Саморефлексія Порівняйте це з рекомендаціями Мотивація змін Включіть рух у повсякденне життя Успішна реалізація вимагає підтримки Почніть з малих кроків, спершу записавши те, що ви їсте, Огляд і помістіть це в коло або 10 рекомендацій і подивіться ви, який ви виконуєте, або навіть рамки продуваються, дайте тілу вуглеводи, це постачальник енергії, розумно розподіліть це протягом дня, довгий ланцюг, короткий ланцюг, не стримана харчова поведінка/гнучкі питання, чому я їжу що/коли (самоспостереження/рефлексія)/Почуття/драйв Витратьте час на їжу, не відволікаючи уваги ng Немає жодних заборон чи команд, яким я повинен виконуватись.
14 Дякую за увагу!