Здорове харчування та споживання енергії
Вера Бурешова
Хто пробував раніше зменшувати або в здорова дієта зацікавив, безумовно, має поняття калорійність зустрілися. A калорійність - одиниця виміру енергії. В даний час термін Калорії замінені джоулями.
Ця одиниця виміру в основному використовується для відображення енергетичної цінності їжі. Так як Калорія, однак, - це дуже мала кількість енергії тобто ви використовуєте один Кілокалорії - їх у тисячу разів.
При правильному харчуванні в першу чергу мова йде про споживання різної їжі у потрібній кількості та у правильній пропорції один до одного, як тільки різноманітне і здорове харчування забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами.
Оскільки кожна людина унікальна, кожному організму потрібен індивідуальний план харчування. Простіше кажучи, те, що добре для мене, може бути абсолютно непридатним для когось іншого.
Їжа забезпечує організм енергією у вигляді калорій.
Тіло спалює калорії за допомогою фізичних вправ.
Якщо споживання калорій таке ж, як споживання калорій, ви ні втрачаєте, ні отримуєте.
Тому очевидно, що якщо ви хочете схуднути, вам слід бути обережним, споживаючи більше, ніж ви приймаєте.
Здорова втрата ваги починається з уважного розгляду того, що ви споживаєте, в якій кількості та скільки ви тренуєтесь.
Дорослій жінці потрібно 2000-2500 ккал/добу.
Дорослий чоловік 2500-4000 ккал/добу.
Скільки саме залежить, з одного боку, від вашого особистого метаболізму, а з іншого - від віку, ваги та фізичних навантажень.
Метою кожної дієти є досягнення того, що ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте.
Тому потрібно бути обережним, щоб їсти свідомо і більше робити вправи.
Пиття також важливо. Хороший питний режим робить довгий шлях до зменшення зайвої ваги.
"Порожній" - це термін, що використовується для опису калорій у продуктах, які не приносять користі нашому організму.
Ви можете знайти їх у солодощах, алкоголі, картопляних чіпсах, безалкогольних напоях .
Зверніть увагу на склад їжі, яку ви купуєте. Часто вже на етикетці видно, чи здоровий продукт, чи, наприклад, багатий жиром і цукром.
За допомогою калькулятора калорій.
Підрахувати калорії в основному просто. 1 кДж = 239 калорій і 1 калорія ≈ 4185 Дж.
Наприклад: 1 грам жиру = 9 калорій (38 ккал), 1 грам білка = 4 ккал (17 кДж), 1 грам вуглеводів = 4 ккал, 1 мл алкоголю = 7 ккал.
Здорова дієта універсальна і поживна.
Він пропонує різноманітні високоякісні продукти в правильних пропорціях.
Тут з’являється дієтичне харчування, метою якого є зменшення зайвої ваги.
На основі аналізу біоімпедансу дієтолог адаптує дієтичне меню спеціально до ваших потреб. Це забезпечує схуднення з найкращим можливим запасом поживних речовин.