Здорове харчування у розквіті сил

У процесі життя біологічні процеси в організмі змінюються, а разом з ними і вимоги до харчування. Час для активної зміни дієти!

Тіло постійно змінюється і не зупиняється. Тому в інтересах власного здоров’я має сенс постійно перевіряти та коригувати свої харчові звички. Для людей старше 50 років тут гасло: «Відтепер вони їстимуть менше, але краще!

З віком метаболізм стає спокійнішим, і організм витрачає менше палива в цілому. Водночас організму важче засвоювати вітаміни, мінерали та мікроелементи з їжею. Це означає, що адекватне надходження цих поживних речовин стає все більш важливим.

Загалом падіння потреби в енергії сприяє створенню запасів. Іншими словами: якщо ви їсте ту саму дієту, що і тоді, коли вам було 30, ви ризикуєте стати зайвою вагою. Як відомо, ожиріння має різні негативні наслідки для організму. Сюди також входить підвищена схильність до болю в суглобах через більший стрес і, як наслідок, підвищений знос.

Тому до якості та щільності поживних речовин їжі слід пред’являти найвищі вимоги. Це стосується, серед іншого, питання про те, який вид жиру ви їсте: насичений чи ненасичений. Очевидно, що перевагу надають ненасиченим жирним кислотам, оскільки вони позитивно впливають на серцево-судинну систему та протидіють утворенню тромбів, що може спричинити інсульти та тромбози. Ненасичені жирні кислоти містяться в основному в рибі, горіхах і рослинних оліях, а також в таких овочах, як авокадо.

Для зміцнення кісток і суглобів також рекомендується їжа, багата кальцієм. Важливий мінерал, серед іншого, міститься в молочних продуктах, капусті, броколі та горіхах.

Однак здорове харчування - це лише одна частина. Рух особливо важливий, коли суглоби мають бути захищені. Причина цього: Хрящ краще засвоює поживні речовини, коли його масажують рухом. В ідеалі, ви повинні бути на свіжому повітрі: сонячне світло забезпечує наше тіло вітаміном D, який також важливий для здоров’я кісток. Ви можете знайти ідеї для занять у розділі "Активний рух".

Приємної їжі ... суглоби теж голодні!

Щоб наші суглоби знову «працювали як по маслу», необхідні поживні речовини та щоденні фізичні вправи.

Наш хрящовий шар між суглобами «голодує» і руйнується, якщо він не отримує достатньо поживних речовин і фізичних вправ. Таке розбивання жиру болюче, і в гіршому випадку кістки труться одна об одну - ми «голодували» від артрозу, як гвинтик, який дряпається на «сухому», двері кімнати, петлі якої не змащені і починають скрипіти або автомобіль, який захопив поршень через відсутність змащення.

Поживні речовини та щоденні фізичні вправи

Їжа з високим вмістом клітковини, така як квасоля, сочевиця, помідори або зелень, має багато поживних речовин і вітамінів і є улюбленою їжею нашої синовіальної рідини. Наш суглобовий хрящ також радий збалансованій програмі вправ. Регулярні фізичні навантаження не тільки дарують нам веселість, зняття стресу та соціальні контакти, але також живлять і змащують наші суглоби, щоб ми залишалися гнучкими. Почергове навантаження та розвантаження забезпечує оптимальний догляд за суглобами та створює добробут на всіх рівнях.

Існує безліч можливостей надати хрящам заслужене харчування. Багато чого можна досягти навіть за невеликих змін у повсякденному житті. Як щодо щоденної вечірньої прогулянки по кварталу? А може, останні п’ять сходинок до вхідних дверей раз вгору, раз вниз і знову вгору? Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш зручному, просто посидьте на обідньому столі і дайте ногам деякий час бовтатися - махайте вперед - відхиляйте назад - без будь-яких фізичних навантажень. Так само, як у дитинстві, розслабленим та розслабленим - ваші коліна будуть впізнавані за «додатковим меню» з більшою свободою рухів та полегшенням болю.

У вашому власному домогосподарстві є безліч чудових "тренувальних пристосувань", щоб порадувати суглоби. Наприклад, рушник може бути корисним, якщо ми страждаємо від нестачі синовіальної рідини в області плечей. Сидячи в кріслі або на стільці, рука з рушником у руці вільно розгойдується вперед-назад ... ви майже чуєте, як ваш плечовий суглоб цмокає від радості.

І не хвилюйтеся:

Не потрібно жити як аскет, щоб харчуватися здорово. Навпаки - риба, свіжі фрукти, цільнозернові продукти та багато овочів, як правило, збагачують меню. Також непотрібно повністю забороняти знайомі страви з кухні. Однак це може допомогти готувати їх рідше. Просто спробуйте кілька страв, які відповідають вимогам здорового харчування старше 50 років.

• Домашня сторінка
• Блог
  • Ферментна терапія
  • області застосування
  • діапазон
  • Блог
  • купити
• Рецепти та харчування
  • Спорт та регенерація
  • Здоров’я суглобів
  • Рецепти та харчування

Наш бюлетень інформує вас про поточні продукти та наші послуги.

---