Здорове харчування Вісім цілей для набуття форми
Харчуватися здорово набагато простіше, ніж ви можете подумати! Щотижня робіть невеликі кроки, щоб поліпшити своє харчування та прогресувати до покращення здоров’я.
Невеликі зміни можуть сильно змінити стан здоров’я. Спробуйте включити у свій раціон принаймні шість із восьми цілей, наведених нижче. Дотримуйтесь цілей здорового харчування щотижня протягом наступних шести тижнів.
Складіть половину своєї тарілки з фруктами та овочами
Вибирайте червоні, оранжеві та темно-зелені овочі, такі як помідори, солодку картоплю та брокколі, а також інші овочі для їжі. Додайте фрукти до страв як частину основної або гарніру або як десерт. Чим кольоровіша ваша тарілка, тим більша ймовірність отримувати з цих овочів вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні вашому організму для гарного здоров’я.
Використовуйте цільнозернові
Простий спосіб з’їсти більше цільнозернових злаків - це перехід з рафінованої зернової їжі на цільнозернову. Наприклад, їжте цільнозерновий хліб замість білого. Прочитайте список інгредієнтів і виберіть продукти, в яких спочатку перелічені цільнозернові інгредієнти. Шукайте такі речі, як: "цільна пшениця", "коричневий рис", "булгур", "гречка", "вівсянка", "вівсянка" або "лобода".
Перейдіть на знежирене або нежирне (1%) молоко
Обидва містять однакову кількість кальцію та інших необхідних поживних речовин, як незбиране молоко, але менше калорій і насичених жирів.
Вибирайте різноманітну нежирну білкову їжу
М’ясо, птиця, морепродукти, сушена квасоля або горох, яйця, горіхи та насіння входять до групи білкової їжі. Вибирайте більш пісні відрізи яловичого фаршу (де на етикетці написано не більше 90% нежирної худоби), індички або курячої грудки.
Порівняйте натрій у продуктах
Використовуйте етикетку "Факти харчування", щоб вибрати такі продукти з низьким вмістом натрію, як суп, хліб та заморожені страви. Вибирайте консервовані продукти з написом "з низьким вмістом натрію", "зі зниженим вмістом натрію" або "без додавання солі".
Пийте воду замість солодких напоїв
Скоротіть калорії, вживаючи воду або несолодкі напої. Газовані напої, енергетичні та спортивні напої є основним джерелом цукру та калорій у дієтах. Спробуйте додати скибочку лимона, кавуна або краплю концентрованого соку у склянку води, якщо хочете аромат.
Їжте морепродукти
Морепродукти містять білок, мінерали та омега-3 жирні кислоти (здоровий для серця жир). Дорослі повинні намагатися їсти щонайменше вісім унцій різноманітних морепродуктів на тиждень. Діти теж можуть їсти, але менші кількості.
Зменште споживання твердих жирів
Їжте менше їжі, що містить твердий жир. Основними джерелами є торти, печиво та інші десерти, піца, оброблене та жирне м’ясо та морозиво.